Защо упражнение нужда не само тялото си, но и мозъка

учени прогнозиратА потенциален спад на продължителността на живота в САЩ през 21-ви векТова защото следващото поколение на заседнал начин на живот на хората да живеят по-малко и по-малко. Това не е само за физическото здраве: липса на движение влияе отрицателно на мозъка.

Въпреки това, има шанс да се промени всичко с помощта на аеробни упражнения: бягане, скачане, колоездене и плуване. те допринасятВлиянието на физическа подготовка и упражнения върху когнитивната функция: мета-анализ подобряване на когнитивната функция и защита срещу свързани с възрастта заболявания, свързани с тяхното намаляване. Ние се разберете какво точно се случва в главата ни, докато спортувате.

1. увеличения на мозъчната дейност

Нервните клетки комуникиратПотенциали на действие и синапси между химична и електрически средства. Понякога електрическите импулси, може да възбуди неврони в същото време цялата мрежа - така оформени мозъчни вълни. Те се различават по честота на трептене и свързани с емоционалното ни състояние и вида на умствената дейност.

Нискочестотни вълни се произвеждат, когато правим нещо на машината: да си миете зъбите, отидете на камиона или просто сън. Висока вълни или бета вълни се появяват, когато ние сме ангажирани в активна умствена дейност. Те са свързани с вниманието, памет и обработка на информация.

Изследователите открили, че аеробните упражнения причиниОстри аеробни упражнения ефект върху мозъчните вълни модел на играч и недопускане на играч: Пилотно проучване промяна в амплитудата и честотата на мозъчните вълни. Има още бета вълни, което означава, че човек в този момент по-фокусирани и концентрирани.

Оказва се, че упражненията ви води в повишена бойна готовност: колкото по-активни сте, толкова по-отблизо и да стане по-умен. Ето защо, след тренировка е най-доброто време за учене, вземане на решения и за генериране на идеи.

2. Мозъкът става по-възприемчив към информация

Този факт е в състояние да се провери чрез изследване на ефекта от аеробните упражнения за зрителна кора дейност мозъка. Тя получава и обработва информация за околната среда, можете да се съсредоточите върху най-значимите си характеристики - като тези, които могат да покажат наличие на опасност - и изхвърлете всичко еднакво важни и разсейва.

проучвания са доказали,Остра Упражнение модулира Feature-селективни Отговорите в хуманната CortexТова колоездене подобрява способността на мозъка да се филтрира и селективност.

Също така, след тренировка темите претърпяха няколко когнитивни тестове. Например, учените са измерени на честотата на трептене - светлина мига скоростта, с която тя започва да изглежда като постоянен непрекъснат радиация. Оказа се, че човешкото визуалното възприятие наистина подобрена и след тренировка, той е в състояние да разпознае по-често мигане.

Това означава, че този спорт ни помага да бъдат по-внимателни към детайлите и да не губят концентрация. Активни хора по-добре Той се фокусира върху задачатаБез разсейване на фоновия шум, но това може да открие възникващите проблеми и да реагира бързо до тях.

3. Поддържа мозъчната функция баланс

По време на тренировка мозъка ви абсорбира глюкоза или други въглехидрати. учените са открили,Остра Модулация на Кортикалното глутамат и GABA съдържание от физическата активностЧе той използва част от "гориво" за създаването на невротрансмитери или невротрансмитери - химикали, които могат да предават импулси в нервната система.

По този начин, на мозъка запълва своите запаси, които ще го вземат да функционира правилно при спешни случаи - в случай на дълъг период от лов, бяга от опасност или война.

По време на упражнение, повишени нива на глутамат и гама-аминомаслена киселина (GABA). Това са двата най-важни невротрансмитер в мозъка, която е необходима за оптимална работа. Глутамат - стимулиращ невротрансмитер, неговият дефицит е придружен от летаргия, апатия и отвличане на вниманието. Липсата на GABA, напротив, води до тревожност, главоболие и безсъние. Това инхибиторен невротрансмитер, който отговаря за дисциплина, внимание и спокойствие.

В допълнение, количеството на невротрансмитери в физическата активност увеличава в тези области на мозъка, където те са обикновеноПолзите от Упражнение за клинично депресирани малко хора с депресия. Това означава, че помощта на упражнения, за да се справят с депресивно настроение и да гледат на живота положително.

4. Мозъкът получава по-големи,

В човешкия мозък, спортува, има няколко процеса, отлагането на стареенето му.

Първи, упражнения увеличаваЕфектът на остра упражнения върху нивата на серумните невротрофичен фактор получени от мозъка и когнитивната функция производството на вещества, които подхранват нови неврони, за да оцелеят и да помогне на съществуващите такива. Те допринасят и заИнсулин-подобен растежен фактор I се изисква за съд ремоделиране в мозъка на възрастни увеличаване на броя на кръвоносните съдове, в които хранителните вещества се доставят на млади клетки. В активните хора силни и здрави кръвоносни съдове по-големиЕфектът от упражняване на церебралните кръвоносни съдове на здрави възрастни доброволци, както и от г-н визуализира ангиографияТака мозъкът обикновено е по-млад.

Тези структурни промени обикновено отнемат няколко седмици. Но те доведе до дългосрочни подобрения в области на мозъка, свързани с решаване на познавателни задачи. Например, аеробни упражнения стимулира неврогенеза - процесът на образуване на неврони - в хипокампа. Но хипокампуса е отговорна за паметта.

В допълнение, по-възрастните хора, които упражняват увеличаваЕфектът от упражняване на церебралните кръвоносни съдове на здрави възрастни доброволци, както и от г-н визуализира ангиография обема на сивото вещество в области, свързани с обща интелигентност и най-важната функция на мозъка - на изпълнителната власт. И в по-цялостен активен възрастен бялото вещество в ганглии базалната, отговорен за координацията.

Това означава, че спортът намаляваМащабно контролирано проучване за превенция на деменция чрез физически, когнитивни и социални дейности - Гещалт-КОМПАКТ риска от развитие на деменция, болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта и мисленето, които могат да съпътстват стареенето на мозъка. Искате ли да запазите бистър ум възраст - спорт.

5. Има нови връзки между невроните

С течение на времето, упражнения могат не само да увеличи броя на невроните в мозъка, но и да промени начина, по който те си взаимодействат. В едно проучване,Разликите в покой членка Функционално Свързаност между Young Adult спортисти и здрави контроли Намерени: при спортисти, които се занимават с тичане бягане, укрепване на връзката между области на мозъка, отговорни за паметта, вниманието, вземането на решения, многозадачна и обработка на сензорна информация. В същите тези райони с неактивни невронни връзки на живота с възрастта обикновено силно повредена.

Връзките между неврони, които се активират, когато едно лице работи - избира маршрута, опитвайки се да не се спъне и да върви в крак - постепенно засилват. Те продължават да бъдат силни дори и в покой. Освен това, учените са установили, че бегачи потисната от областта на мозъка, свързани със загубата на внимание - което означава, че уменията, увеличаващ концентрацията.

Оказва се, че спортът има положителен дългосрочен ефект: не може просто по-добре да се реши интелектуални проблеми веднага след тренировка, и да станат по-умни, по принцип. И ако сте активни достатъчно, през годините, тази власт, става все по-добре.

Спортът не е магически хапчета, които ще ви направят по-умни. Но това ще помогне на мозъка, за да станете по-здрави и по-активни, а вие - по-близък, по-разумно и по-щастливи.