3 проста рецепта за закуска, която ще запълни деня си с енергия

Днес нашето меню яйце с домат авокадо, овесени ядки с бадемово мляко и лициум и тост с орехова маса, банани, мед и пчелен прашец. Както можете да видите, и трите рецепти съдържат абсолютно правилни съставки за енергия - макар и не за целия ден, но първата част от него е достатъчно точно. В допълнение към рецептите, ще ви кажа накратко за основните минерални добавки.

Яйце с доматен авокадо

съставки:

• 1 авокадо;
• 2 яйца;
• 1 малка домати;
• 1 скилидки чесън;
• сол и черен пипер на вкус.

подготовка

Нарежете авокадото на половина, се почистват с нож или лъжица кост и малко плът. Нарязани на малки кубчета от пресен домат и натрошени една малка скилидка чесън. Във всяка половина авокадо дискове с яйце, добавете малко назад нарязан домат и чесън, добавете сол и черен пипер на вкус, и го изпраща във фурната, докато варени яйца.

В допълнение към тези добавки, можете да изберете любимите си. Например, можете да добавите малко сирене или сладък пипер.

Овесена каша с лициум, мака прах и семена от чиа

съставки:

• Половин чаша овесена каша;
instagram viewer
• 1 чаша бадемово мляко (или всяко друго растение);
• 1 супена лъжица годжи семена;
• 1 чаена лъжичка кокосово масло;
• 2 чаени лъжички прах на Maca;
• чиа семена;
• 1 малка банан.

подготовка

В малка тенджера, разбърква се половин чаша овесена каша с чаша бадемово мляко (или други зеленчуци), оставете да заври, добавете една супена лъжица семена годжи и варете 6-7 минути. След премахване от топлина, охлажда се и се прибавя на две супени лъжици мака прах и една чаена лъжичка кокосово масло. Отново, всичко се разбърква добре и се добавят малко на семена от чиа и нарязани банани.

Тост с орехова маса, банан и пчелен прашец

съставки:

• препечен пълнозърнест хляб;
• гайка масло (фъстъчено или бадемово);
• банани;
• мед;
• пчелен прашец.

подготовка

Сушени тост на пълнозърнест хляб и го мазане, всяка гайка паста (бадем на видео, но можете да вземете и фъстъчено). Банан парче тънки резенчета и разпространение на слоя на паста. Топ добавите малко мед и пчелен прашец.

Полезните съставки

лициум (Boxthorn китайски, тибетски берберис, лициум, Lycium barbarum, мерджан) - малки плодове 1,5 см дължина. Яденето им не може да бъде суров, но те са в безопасност след изсушаване. Огромната популярност са получили благодарение на маркетинг, които пееха своите лечебни свойства и е изтъквани като лек за всички болести. В действителност, лициум - това е просто още една полезна добавка към стандартната диета, така че като клинични проучвания и изследвания все още не са дадени сто процента потвърждение за тяхното изцеление магия. Той съдържа витамини В1, В2, В6, Е и С, 21 минерали (като желязо, цинк, йод), 18 аминокиселини, 4 съществено полизахарид (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) и уникални антиоксиданти лутеин и зеаксантин - един от най-важните хранителни вещества за здрави очи и нервна система.

мак - Древна земеделието, които се отглеждат преди около 2000 години в района на Сан Блас централно Перу. В основата на мака, съдържаща значително количество аминокиселини, въглехидрати и минерали (калций, калий, натрий, фосфор, цинк, магнезий, желязо, йод) и витамини В1, В2, В12, С и Е. Имоти: тонизиращо, подобрява издръжливостта, укрепва имунната система, помага да се възстанови хормоналния баланс и е добър превантивни сърдечносъдови заболявания система.

семена от чиа - зърна Angustifolia, или испански, градински чай, който се отглежда в Южна Америка. През по-голямата дължина на време семената са били част от продуктите основните храни в индианците в Южна и Латинска Америка. От тях направих масло, брашно и напитки. Сега тези семена се използват като полезна добавка. Chia са отличен източник на калций, магнезий, желязо, цинк, бор, и ниацин. Също така, те съдържат витамини В, D и Е, муцин (намалява възпалението в стомашно-чревния тракт) и всички незаменими аминокиселини.

Пчелният прашец - прашец, събран от пчелите от различни растения. Химичният състав е най-вярно природен аптека 27 микроелемент (включително калций, фосфор, калий, желязо, мед, йод, цинк, сяра, натрий, хлорид, магнезий, манган, молибден, селен, бор, силиций и титан), В-витамини (В1, В2, В3, В5, В6, В12), провитамин А, витамини Е, С, F, D, Н, К и RP, фолиева киселина, холин, инозитол, рутин и пантотенова киселина. Пчелен прашец е богат на каротин, той съдържа 50% повече протеин от говеждо месо, което е, че е източникът на идеалната от неживотински протеин.

Всички тези съставки могат да бъдат закупени във всеки един магазин за здравословни храни. Да ви е сладко!