Как да се избегне умората на очите
Здраве / / December 19, 2019
Като се грижи за визията си за всеки един от нас - в случай на категорията "Ще мисля за това утре." В същото време, уморени очи, зрението се влошава, развиват късогледство. Как да се предотврати това - учим от нашата статия.
Какво е умората на очите
Умората на очите - симптом, който възниква, когато дълго, за да претоварвам очите си, четене на книга или работа с компютър.
Преумора на очите може да включва един или повече от следните заболявания:
- Болка около очите, които могат да се разпространят към врата и главата.
- Сухота и зачервяване на очите.
- Преумора на очите.
- Прекалено чувствителност към светлина.
- Главоболие.
- Замъглено или неясна визия.
- Двойно виждане.
щам на очите няма да доведе до необратимо увреждане на зрителната система, но може да ви попречи да работи. Причини за възникване на стрес могат да бъдат особено индивидуално, но има три основни такива: neergonomichnoe на работното място, лошо осветление, както и неправилна грижа за очи. Нека да видим как можем да предотвратим появата на този проблем.
Как да се избегне напрежение очна
Промяна на условията на труд
Преумора на очите може да достави много проблеми, които могат да бъдат избегнати чрез подреждането на работното пространство правилно.
Увеличаване на текста. трудно да се пързалка на твърде малък текст Вашите очи. Ако работите много с текстов редактор или много четене, увеличаване на размера на шрифта (например, с помощта на Ctrl и +). Тя трябва да бъде удобна за вас. Ако трябва да се взират в монитора или да се поклони да се разгледа всичко, текстът е все още твърде малък.
Прочетете офлайн. Интензивен четене на компютъра - враг на производителността, тъй като очите ви се уморяват много бързо. Ако трябва да се чете текст голям онлайн, отпечатайте го и след това се чете при нормална светлина. Освен ако, разбира се, този вариант е подходящ за вас. Вземете една книга текстово-базирани E-Ink или предпочитате хартиени книги в електронен вид.
Обърнете паузи. Вашият компютър може да работи в продължение на дълъг период от време без почивка, а вие все още не сте машина. Ето защо, ние трябва понякога да се прекъсва за почивка. Можете да използвате правилото "20-20": след всеки 20 минути да откъсва очи от монитора в продължение на 20 секунди и да видите разстоянието от вас до обекта.
Преместване на монитора. Когато работите, загледан в мониторТи мига по-малко от нормалното. Очите ти от него стават все по-суха и се изчервявам. За да коригирате това жалко недоразумение, поставяйте монитора под нивото на очите. Ще видите, че ще трябва да мигат по-често. Това е много полезно за очите и намалява стреса.
Отпуснете се. Понякога трябва да ставам от компютъра и се паузи. Разходка - най-полезната форма на релаксация на работното място. В допълнение, трябва да се седи за известно време, като се наведе назад, премахване на стреса от раменете и врата. Дайте вашите очи малко тъмно: близо ръцете си за няколко минути, или седнете в тъмна стая от вашия офис.
Обърнете внимание на осветление
Неправилното осветление също причинява много вреди на очите. Твърде много светлина е досадно визуална система, липсата на покритие води до преумора на очите. Така че аз Ето някои съвети, които ви помагат да се намери баланс.
Регулиране на яркостта и контраста. Намалете настройките в настройките на монитора си за толкова дълго, тъй като тя не донесе дискомфорт. Изберете дизайн тема с приглушени неутрални цветове. Намерете баланса между осветлението на работното място и на яркостта на дисплея на компютъра.
Регулиране на другите светлини в стаята. Ако стаята е прекалено тъмно, добавете малко яркост на екрана с настройки. Но се избегне твърде много светлина, тесто в очите. Говоря за чувството, което се случва с вас, ако изведнъж гледам през прозореца по време на деня. Също така избягвайте ярки източници на светлина зад монитора и зад гърба си. В идеалния случай, използването на дисплей мат.
Носете слънчеви очила. Когато не сте на компютъра, слънчеви очила ще ви помогнат за облекчаване на очите си и да се улесни смяната на яркост. Ако ще външни, да се носят слънчеви очила, те ще позволи на очите, за да се отпуснете, дори при ярка слънчева светлина. Можете да ги носят вкъщи. Между другото, трябва да изберете тези, очилаКоито осигуряват защита от ултравиолетовите лъчи.
Поддържа здравето на очите
Промяна на работното място и за адаптиране на светлината, не забравяйте, че очите трябва да се поддържа.
- Веднъж годишно посещават офталмолог за очен преглед и консултация.
- Ако носите контактни лещи, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като те са подходящи за ежедневната работа пред компютъра.
- Почивайте често, яде повече плодове и зеленчуци, пийте достатъчно вода. Моркови, млечни продукти и боровинки са особено полезни за поддържане на гледката.
- Правя упражнения за очите. Попитайте вашия лекуващ офталмолог, за да ви разкажа за упражнения на очите.
- Дайте вашите очи от почивка през нощта. По-малко четене и гледане на телевизия след работа. В краен случай, направи всичко това, само когато има достатъчно светлина.
Не забравяйте, че очите ви не са предназначени за продължителна работа на компютъра. Колкото по-бързо правилно организиране на работното пространство, коригира светлината и да започнете да правите упражнения за очите, толкова повече шансове за поддържане на добро зрение и да се избегне умората на очите.