Какво трябва да знаете за пресата

Пресата е може би най-желаните мускули за всички. В крайна сметка, много малко хора искат красиви бицепс бедрото или гърдите. Всеки винаги мечтаят за зарове. Но въпреки огромната популярност на този мускул, много хора не знаят принципа на неговото действие. Някои смятат, че за да се постигнат резултати, които помагат на техники като "Преса за 15 минути на ден" или натискане брой повторения на едни и същи упражнения. разсее Нека митовете за пресата.

Мит 1. Натиснете разделена на горна и долна

Натиснете състои от четири мускули:

• напречна мускул;
• 2 скосен мускул;
• ректус.

Това са най-много кубчета, на която всички сънища, а има абдоминис ректус. Rectus преминава влакна, които се разделят на шест блока. Но, независимо от факта, че те са визуално отделени, тези части са мускулите. Не е необходимо да изтеглите отделно горната или долната преса, тъй като по време на всяко такова упражнение е включен, всички ректус. Единствената разлика е в степента на стрес.

Мит 2. Натиснете съществува само за красота

Коремните мускули изпълняват много важни функции в организма. Натиснете поддържа вътрешните органи, а също така помага да се поддържа назад гладка и стабилизиране на тялото. Така че, дори и да нямате нужда от красив терен, е необходимо да се грижи за натоварването на коремните мускули, тъй като те изпълняват функциите, са твърде важни, за да не им обръща внимание.

Мит 3. Натиснете може да се изпомпва в продължение на 15 минути на ден

Не си мисли, че всичко е толкова просто. В много упражнения коремните мускули може да доведе до тон, но големи промени не са необходими, за да се изчака от 10 минути на ден.

Мит 4. Пресата ще, ако го направите високи повторения

До известна степен този мит дори не е мит. Но в този случай е необходимо да се започне от физиология. Ако имате пълен фигура, Веднага след това преминете към следващата мит. Ако цифрата тънък и пресата все още не е ясно, тогава помощта подходи с тежести и малко количество повторения (10-15 пъти). Тъй като физиология преса е същият като този на другите мускули и тяхната хипертрофия се постига с малък брой повторения с допълнително тегло.

Мит 5. Натиснете ще трябва само да стартирате люлка си

Тук, може би, е най-големият мит да се разсее. Представете си матрак. И отгоре на матрака - юрган. Така че, каквото и да се увеличава на матрака, той все още няма да бъде видим под одеяло. В този случай, на матрака — Това съобщение за одеяло - това е мазнина. Докато количеството на мазнините в стомаха си, няма да бъде минимално, дори хиляди повторения няма да помогнат за постигане на бум и красиви форми. Така че първо трябва да помислите за отпадане на теглото, и едва след това отделят голямо внимание на мускулите на корема.

виж също

• Упражнения, които ще спестят позата ако седнете много →
• Как да намерите време за спорт, когато графикът ви е пълен с капацитет →
• 13 приложения, за да направи обучение дневник на програмата и поведение →
• Какво става, ако болки в мускулите след тренировка →