Защо не отидете в леглото, дори и ако е необходимо, и наистина искам
Здраве / / December 19, 2019
Какво е отлагането преди лягане
Може да изглежда, че този проблем - не е проблем на всички. Е, мисля, останах твърде дълго в интернет, докато през нощта или реши, в каквато и да е, за да гледате на следващия епизод на любимия ви сериал. Не се притеснявайте, утре със сигурност, със сигурност лягам десет (единадесет, полунощ)!
Проблемът е, че си обещания към себе си със сигурност ще бъдат изпълнени. Отлагането преди лягане - т.нар непосредствено преди насрочените ваканционни учените - ситуация на масивна и повтарящи се.
След разглеждане на повече от 2 400 души, психолози са установили, ХоландскиЗащо не си лягам на време? Ежедневен дневник Проучване на връзките между Chronotype, самоконтрол ресурси и феномена на лягане Отлагането53% от тях си лягам късно от планираното, редовно - поне два пъти седмично. И те продължават да страдат от отлагане, дори когато привидно зае твърда позиция да си лягам в добре дефинирана време.
Това не се дължи на факта, че хората не искат за сън. Напротив, много от темите, призна, че вечерта се пада, а през деня се спи, а това се отразява сериозно на настроението и производителността на труда. Но нещо ги спря, а вечер да си лягам навреме.
Изследователите са се опитали да определи какъв вид причини. И те дойдоха до следните заключения.
Какво пречи на нас, за да си лягам
Учените анализирали профилите на всички доброволци, участващи в изследването, за да намерите тези функции, които ще се обединят отлагачи и отсъства при хората времевите легло. Имаше две възможности.
1. бухал chronotype
Най-малко в началото на работната седмица - понеделник, вторник, сряда - сови цяла върху отлагането преди да си легнете по-често от чучулиги. Опитвайки се да обясни този факт, учените са представили версия. Сови добър сън на уикенда, така че просто не разбирам, защо си лягам рано в първия ден от седмицата на седмицата. Телата им, за уикенда свикнали да продължителни седяща кръг събиране нощ и края на покачване, не могат да се движат бързо.
В същото време на чучулигите, които традиционно се увеличават и намаляват рано, не изпитват никакви проблеми с лягане. ежедневието си не се променя всеки уикенд или в делничните дни.
2. Намалените нива на самоконтрол
"Аз съм твърде много в контрола през целия ден. Сега искам да бъде в състояние да се отпуснете, без да погледне към часовника, "- за най-много обясни отлагането му преди лягане. Учените наричат това изчерпването на резервите самоконтрол.
Колкото повече един човек е принуден да се изправи срещу изкушенията през целия ден, толкова по-трудно е да се Пази себе си в ръцете на работното време, толкова по-голяма вероятността, че през нощта той ще prokrastinirovat, отлагането мечтая.
Като все още си лягам в определеното време
Отлагането преди лягане може и трябва да се преодолее, в противен случай, свързан Липсата на сън може да навреди сериозно на кариерата си, както и понижаване на качеството на живот като цяло. Изследователите предполагат, няколко начина.
1. Ако сте нощна птица, не ходят на около уикенда на биоритмите
Разбира се, на изкушението да разсее цяла нощ в петък, а след това в събота доста значителен, защото на сутринта можете да спите. Въпреки това, такъв гуляй чукам тялото си объркан.
За да не се страда от отлагането преди лягане и след това от липса на сън през деня, е важно да се спазват режим на сън, дори и през почивните дни.
2. Наблюдавайте поведението им по време на деня
Ако денят е бил тежък, нееднократно сте трябваше да се вземат в ръка и да се откаже нещо приятно (шоколадова торта за десерт на обяд прекъсне, на изкушението да отложи тежката работа за утре, предложи да седне с колегите си в бара вместо обучение), самостоятелни понижения на почти вечер неизбежно. Бъдете готови за това. И все пак се опита да намери сили да вземе окончателното скок на дата и час да си лягам.
3. Трансфер рутинните случаи, които се извършват преди лягане, по различно време
Често, между събуждането и възглавница е изправена пред редица задължения. Така например, разходи кучето, изперете дрехата, сгънати неща, мие чинии, мие и да си миете зъбите. Вие бихте искали да отидете в леглото, но твърде мързеливи, за да прави неща, от задължително всяка вечер списъка, който несъзнателно отлагам процес.
Добро решение - да извършва част от задълженията по друго време, а не преди лягане. Например, мия чиниите и почистване на зъбите може да бъде веднага след вечеря. Разходка на вашия домашен любимец - до. Организиране на нещата обикновено се движат през нощта. Така че можете да намали височината на бариерата ви отделя от сън. И във времето, за да се изпрати в леглото, ще бъде по-лесно.
4. Използвайте ритуали, за да се подобри качеството на съня
Има редица предложения за това как да аванс мелодия организъм на сън.
Организирайте "вечерен час" във връзка с джаджи: заделени смартфон, лаптоп, телевизор дистанционно най-малко един час и половина преди планираното освобождаване. Намаляване на осветлението. Проветри къщата и евентуално понижаване на температурата в него до 16-24 ° С Вземете гореща вана и да пие горещ чай. Когато се охлади отвън, но отвътре - топло, започваме сънливи. Тя физиология. Използвайте го, за да се постигне желания резултат.
виж също
- Защо всъщност трябва да спят в една стая хладно →
- Защо не мога да отида да спя и как да се справя →
- Какво да правите, ако някога искате да спи →