Как лесно ниско калорична диета и отслабна
Здраве / / December 19, 2019
Малко за тъжен
Почти винаги, загуба на тегло и поддържане на теглото на ниво оптимално се превръща в изпитание. Диета, хапчета чудо, абонаменти за фитнес зала, плувен раздел, продукти без захар и хладилник, оповестяване на цялата апартамент за коварните бисквити - не пълен списък на ощипвам, които са от време на време вървят от 60 до 80% от цената за възрастен население.
За успех не идва всичко: няма достатъчно ентусиазъм, от известно време, има и други пречки за мечтата да стане балерина.
Ако вземем статистиката за американците, можем да видим, че през 2004 г. те се консумират ежедневно 2750 ккал, че толкова, колкото 500 калории (представете си 500!) Повече в сравнение с 1970 година. В нашата страна, мащабът не е такъв - бързо хранене все още не е успял да улавяне всичко и всички, но това е доста сходни.
Не диета, но свърши работа
Факт: 97% от хората, които някога са dieted, върнати на бившия си начин на живот. И повечето от тях тъпчат с още повече килограма, отколкото те са загубили по време на техните експерименти. За да се реши този проблем е само един начин - да се промени диетата за цял живот.
Това е достатъчно, за да се направи една единствена - честно! - промяна, която ще позволи да се стигне до идеалното си тегло и я държи на разстояние завинаги.
Така че, всичко, което трябва - е да се консумира толкова калории на дневна база, без значение колко сте консумирали на оптимално тегло. Всичко.
Този метод, ефективността на който е многократно потвърдена. Между другото, този план е подходящ за много тънки хора, които искат да наддават на тегло. Без значение колко тежите в момента. Ако ядете колкото трябва да бъде, рано или късно ще дойде да му естествено, здравословно тегло.
Ние определи оптималния прием на калории
Колко калории се нуждаете зависи от няколко фактора: телосложение, височина и ниво на активност. Цифрата се отнася до количеството на вашите допълнителни килограма, можете да забравите колко ужасно мечта - тя не се прилага.
И не се страхувайте, че за известно време ще трябва да напишете ял. Има много удобно приложение за Android и IOS, който е изкован в стандартната част с калории. В допълнение, можете да насочете камерата към баркода и приложението се казва, а след това се зареждат автоматично данните за калории. Може би в началото ще трябва електронна везна за претегляне порции. Но след един месец (или дори по-малко) ще бъде на окото, за да се определи размера на порциите и знаете колко калории и това, което продуктът съдържа.
1. Какъв е вашият тип тяло?
Измерете обиколката на китката си (използвайте см или въженце, което след това лесно да се измери с линийка).
2. Какво е идеалното тегло?
Тези данни са различни при мъжете и жените. Провери масата за вашата височина и структура на тялото: на кръстовището на колоните и стойки пожелах номер. Това е, което се стремите.
3. Колко сте активен?
Един от най-популярните предложения днес класификации разделят хората на нивото на активност в трите групи. Изберете този, който най-добре описва ежедневието си начин на живот. Ако не можете да изберете само едно нещо, а вие имате голяма тежест, по-добре е да останат на по-малко активната форма.
- Заседнал начин на живот: липсата на редовни упражнения, ходене от време на време - физическа активност, най-вече, характерни за ежедневието.
- Умерено активен начин на живот: комбинация от различни ежедневни дейности (работа, свободно време и т.н.) или програма за редовни физически упражнения, еквивалент дневно ходене или работи при 2.5-5 км, в комбинация с физическа активност, характерна за всекидневния живот.
- Много активен начин на живот, комбинация от различни ежедневни дейности (работа, свободно време и т.н.) или програма за редовни физически упражнения, което се равнява на ежедневно ходене или тичане на разстояние 5 км, в комбинация с физическа активност, типична дневна живот.
4. Ние определи оптималния прием на калории
В първата колона на таблицата, намери идеалното си тегло (това, което сте написал във втория параграф), а след това за броя изглежда, че отговаря на вашето ниво на активност - заседнал, умерено активни, много активен. Voila! А знаеш ли колко калории се нуждаете всеки ден. Не забравяйте, че вие не можете да намалите много калории: мъжете трябва да консумират най-малко 1200 калории на ден, жените - не по-малко от 1000 ккал. И това е много ниска стойност - да не се стремим за бързи резултати, за да не се навреди на тялото си.
Намаляване на броя на калории - ключът към оптимална заESU и нейното опазване. Яжте здравословна и разнообразна. Останете здрави!
Въз основа на книгата «Transcend. Девет стъпки към вечен живот»