"Просто една сутрин се събудих и осъзнах, че никога повече няма да искате да се почувствате като е сега, и аз са се променили" - за такива мисли една сутрин посети Lechuga Фред (Fred Lechuga). Новият отношението към живота и няколко прости настройки му помогна да губят 68 кг и поддържа новата тегло. Фред споделя опита си, как да се създаде за себе си и да започнете да намалите теглото си дори когато съм уплашен, за да мисля за това.
На страниците на сайта си Fat2fitfred Фред поставя съвети как да отслабнете. Най-малко, те му помогна да губят излишната poltsentnera тегло.
1. Пригответе вечеря у дома
Какво пречи да отслабнете: Бързо обяд в кафенето - това е ненужни калории. Когато решите какво да се яде на обяд, изборът се отразява на име, външен вид и може би миризмата, но не използва или съдържание на калории.
Какво помага: Приготвят храна не отнема много време - можете лесно да го направи през нощта. Къщата може да вземете най-добрата храна, готвя нещо, което е не само вкусна, но и
полезен. Диетата може да бъде всичко - много зеленчуци и плодовеМесо, риба, пиле, ядки, каквото си искате. Само не се облягайте на храни с много въглехидрати, захари и натрий.2. Виждам целта, виждам никакви пречки
Какво пречи да отслабнетеНе ясен план за обучение. Много ще тичам или да отидете на фитнес, или дори да го направи веднъж или два пъти годишно. Ефектът е очевиден - не е там.
За спонтанност може да бъде забравена. За да отидете на фитнес, ние трябва твърдо да решим да го направя, и да отиде редовно - направете план обмислен.
Какво помага: Създаване на гъвкав график на обучение в удобно за Вас. мога упражнения у дома или във фитнес залата, заделени за спортни удобни дни и часове. Помислете си биоритми (началото на птици или нощна птица), умора след работа, домакински задължения.
Например, можете да вземете спортния три дни в седмицата, докато заместник тренировка. Ако последователно бягане, вдигане на тежести и плуване, оставяйки малко време и да обучи всички мускулни групи.
3. Повече голове - по-добри резултати
Какво пречи да отслабнетеКогато човек не е така специално предназначениеТой губи желанието. Ако няма резултат пред очите ми, това е почти невъзможно да се насиля да продължи.
Какво помага: Първо - глобалната цел, а след това - много малки. Например, можете да зададете цел - да отслабнете до 60 кг. След това ще можете да го смачка в много малък - да отслабнете за една седмица от 2 кг, за да ги задържи, да се обучават три пъти седмично, и т.н.
Малки цели - това е повод да не се хвърлят обучение и диета. Преди да се поздравявайте с голям успех, ще бъде в състояние да празнуват малките победи всяка седмица.
Ако отпразнуват постиженията си, желанието няма да изчезне, а напротив - има вълнение.
Тези прости съвети ще ви помогнат да започнете - нямат прекомерни усилия, писти с бухалката и обучение, преди да изгуби инерция. Разредител Фред казва спорт трябва да донесе истинско удоволствие и планове и цели просто помощ, за да стане от дивана и отиде на "пътуването до перфектната фигура".