Офис тренировка: отпуснете се, опъвам и мелодия в работещ хармония

Ние ви предлагаме един лесен 5-минутно загряване, което може да се извърши, без да напускат работното място. Това ще премахне напрежението от шията, раменете, гърба и краката. Тялото ви ще ви благодаря.

Премести стола си далеч от бюрото си и да седнете по-близо до ръба. Отделете няколко дълбоки вдишвания и започне да се зарежда.

Упражнение № 1

Спускайте бавно главата си напред, опитвайки се да достигне брадичката си към гърдите му. След това бавно се отнеме го върна. Повторете упражнението пет пъти.

№ Упражнение 2

Сега започват да обърне глава от едната страна към другата. Движението трябва да е свеж. Ръководител изглежда строго към страната. Опитайте се да не изпуснете брадичката надолу. Извършване на пет завои и преминете към следващото упражнение.

Упражнение № 3

Последното упражнение с врата и главата - кръговото движение, първо в едната посока, а след това в друг. Извършване на пет повторения.

Упражнение № 4

Това е време, за да се простират раменете си в кръгови движения, за първи път в една посока, а след това в друг. Извършване на пет повторения. Опитайте се в горната част, за да се вдигне на раменете възможно най-високо. Когато прибиране максимална щипка нож, а след това спуснете раменете възможно най-ниски.

Упражнение № 5

По време на изпълнението на нежелани обрати, се опитват да стигнат до короната. Гърбът трябва да се изправи. Дишането дълбоко и равномерно. Задръжте за няколко вдишвания, а след това се повтаря от другата страна.

Упражнение № 6

По време на изпълнението на пистите в посока на задържите ръката си ясно по-горе главата. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, опитайте се да се откажа от толкова ниска, колкото е възможно. След това вдишайте отново светват пружина и издишвам наклон. Следвайте някои от тези извори и отидете на модифицирана склон.

Упражнение номер 6.1

За тази цел, опорната страна на противоположния край на стола. Отново следват няколко извора и повторете същото и от другата страна.

Упражнение № 7

Седнете на ръба на един стол, кука ръка направо в замъка зад и бавно се навеждам с прави облегалки. В долно положение отпуснете врата си и се опитайте да се присъединиха ръцете възможно най-високо. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, а след това бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение № 8

Изправете двете си ръце и да ги представи. Bend в лактите и ги завъртете така, че те са притиснати един срещу друг палми. Дясната ръка е на върха. Раменете трябва да са успоредни на пода, на ъгъла на лакътя е 90 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и не забравяйте да дишате дълбоко. Размотавам ръце и повторете упражнението, но този път, водещ към лявата ръка.

Упражнение № 9

Облегна на стола си. Махни си ръцете назад, да ги свържете към замъка, и сякаш висеше на стола. Гърди бутам напред и нагоре, главата наклонена назад и се отпуснете. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.

Упражнение № 10

Отново седне по-близо до ръба на стола. Вземете десния крак нагоре, огъване на коляното, и го поставете до толкова, че отляво на глезена е на коляното му. При това положение, да започне да се върти в подножието на първо място по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

Направете няколко кръгчета във всяка посока и преминете към следващото упражнение, без промяна на крак.

Упражнение № 11

Бавно наведете напред, опитвайки се да сложи стомаха си на бедрото на левия крак. Ако желаете, можете да лява закопчалка десния глезен, опитвайки се да се изтеглят възможно най-близо до бедрото. Едновременно натиснете дясната ръка на дясното коляно, като го спусне още повече. Дръжте долната позиция за няколко вдишвания.

След това повторете упражнението 10 и 11 в другия крак.

Упражнение № 12

Отново седя права. Обратно прав, най-добре се простира до тавана. Поставете ръце на коленете си с длани нагоре и направи някои много дълбоки и бавни вдишвания.

Загряване свърши. Това е време отново да започне да работи. Надяваме се, че след тези пет минути ще се почувствате много по-добре!