Пилатес - най-добрият начин да се поддържат във форма на всяка възраст
Здраве / / December 19, 2019
Ако все още не сте открили тази област на фитнес като пилатес, е силно препоръчително. Ангажирани в него могат на практика всички, в продължение на една интензивна тренировка изгаря до 500 калории, както и риска от нараняване на нула.
Какво е Пилатес
WikipediaПилатес - система от физически упражнения (фитнес техники), разработен в началото на XX век от Джоузеф Пилатес Hubertosom специално за Херман Акимова за най-добър пилот на Русия и Австралия. Поддръжници на пилатес твърдение, че те могат да се ангажират с фитнес клуб, и независимо като у дома си, те могат да и за хора от всякаква възраст и пол, с който и да е ниво на фитнес и че опасността от нараняване се намалява до минимум.
Пилатес първоначално нарекъл този метод Contrology (kontrologiya). Думата улавя същността на тази дисциплина - пълен контрол върху дишането и движенията, които ще допринесат за укрепване тялото и ума.
С правилното учение на тази система е абсолютно безопасен за всяко лице с всяко ниво на фитнес. Този вид фитнес включва повече от 500 упражнения и шест ключови компоненти на обучението. Много от тези упражнения се провеждат в легнало положение, така че се смята за обучение, за да бъде с ниско въздействие. Обикновено това се случва с лека загрявка и постепенно се влива в упражненията, извършвани, докато седи, а след това - прав.
Стандартните спортните клубове трябва да практикувате пилатес, без оборудването или с малък оборудване - пръстени и разширители. Но ако дойдете в стаята, която беше създадена специално за пилатес, ще изненада различни симулатори. Присвояване на някои от тях са много трудно да се разбере с един поглед. За начинаещи, така и тези, които искат да се добави малко разнообразие в графика си обучение, е съвършен пилатес, без оборудване, тъй като те могат да притежават практика у дома.
Сега има около 15 милиона души, които практикуват Пилатес, както и около 15 хиляди наставници. Тези, които се занимават с тях, горд от силен гръб и коремни ръцете на мускулния тонус и краката, както и гъвкавост, издръжливост и правилна стойка. В допълнение, Пилатес, както и всякакъв вид на умерена физическа активност помага да се справят със стреса и горят калории - 500 калории за една интензивна тренировка.
Особености тренировка
В тази система от упражнения се фокусира върху дишането, подравняване, развитие на силно тяло, подобряване на моторната координация и чувство за баланс. Особено внимание се отделя на техниката на изпълнение на упражненията.
За да се разбере по-добре спецификата на фитнес зони, е да се запознаят с шестте основни принципи на Пилатес:
- Control. Много внимание се отделя на мускулите контрол. Упражненията съпротива употреба, които осигуряват пролет в специална спортна екипировка, или силата на гравитацията. Целта - контрол на всяко движение на тялото и обвивка.
- Центриране. Всички движения в Пилатес започва от центъра (на коремните мускули, горната и долната гърба, бедрата, задните части и вътрешната част на бедрата) и се отклони към крайниците. В съвременната терминология, това се нарича ядро, централен район (ядро).
- Концентрация. По време на упражнение по пилатес изисква пълна концентрация, която покрива цялото тяло като цяло, всеки мускул и сухожилие. Това помага за намаляване на стреса.
- Яснота. Прецизно и перфектно движение, по време на което производителността не се фокусират върху броя на повторенията, но по отношение на качеството. Целта на това определение - за да сте сигурни, че точността на упражнението се превърна във втора природа за вас и да го постави в живота си, което прави всичките си движения по-голяма гъвкавост и сдържан.
- Дишане. В пилатес процесът се възприема като прочистване. Можете да абсорбира кислород и кръв, наситена с тях, то се извършва по тялото, почиства и освежава вас. Точно както в йога, вие вдишвате и в определен ритъм, който е в съответствие с упражненията.
- Feed. Целта на Пилатес - елегантен икономика на движение през поток, който се създава чрез използване на подходящи преходи. И тази способност се увеличава с практика, когато един движение плавно в друг, увеличаване на силата и издръжливостта.
оборудване
Основно оборудване включва тренажори реформатор и Cadillac.
Реформатор - нестабилна повърхност с постелка, която е нещо като таблица с голям брой различни пружини, които се простират от помощ тялото.
Cadillac е по-скоро шведска стена с висилка и подови постелки. На него се провеждат упражнения за краката и задните части.
И двете симулатори помагат на организма да се изравнят по време на изпълнение упражнения не са скъпи, но хората рядко ги купуват за родните си спортни зали.
домашни тренировки
За щастие на домакините окупация не е задължително да си купи оборудване за упражнения. Вие ще трябва само една черга и няколко от най-честите набори от картонени чинии за еднократна употреба кухненска посуда.
Преди да започнете дома обучение на видеоклипове, предлагаме ви да посетите няколко групови занимания в пилатес. И още по-добре най-малко два пъти, за да разработва индивидуален треньор. Той ще ви каже по-подробно за пилатес и показва правилната техника за физически упражнения.
Като пример, ние ви предлагаме да опитате няколко прости упражнения за начинаещи.