Как да бъдем по-щастливи: 11 Прости съвети
Живот Вдъхновение / / December 19, 2019
1. Отбележете си малка победа
По-добро - три победи. Вземете лист хартия и напишете трите неща, които са се оказали голямо - днес, вчера или миналата седмица. Да предположим, че не мислеше, но всъщност можете да получите да се постигне успех всеки ден. Това е само една малка победа. Но, ако ще да ги забележи, че мозъкът е достатъчно, за да "включите" щастие.
Честване на малки победи, води до освобождаването на допамин - щастие хормон. Това е по-добре, отколкото допаминовите да се натрупват, в очакване на големия повод за радост. В допълнение, на удоволствието от една голяма победа няма да трае дълго.
Ако се научите да празнуват на малките неща, вие ще бъдете в състояние да изпитат най-много на брой малки удоволствия.
2. Включете се в планиране на нещо ново
Допаминът е един от хормоните на щастието, рязко ни издига нагоре. Той се произвежда в тези моменти, когато ние приемаме за нови проекти. Ремонт в апартамента, грандиозно парти или преместване в друг град - планиране ни кара активно и вълнуващо, тъй като тя е свързана с постигането на важни цели в живота.
Така че, ако не се чувствате тъжни, незабавно да започне за детския празник сценарий, си рожден ден, или се очертаят целите и мечтите си за следващата година.
3. Направи нещо необичайно
Щастието е винаги там. Човек трябва само да погледнем себе си. И за тази цел - да се отвори съзнанието им. Усещането за щастие и оптимизъм ще бъде, ако се излиза извън рамките на настоящата ситуация и да отида на собствените си рамки и ограничения.
За да получите доза от щастие, направете нещо, което ще ви даде нов опит. Вижте видео урок китайски език, четох една книга в жанр, който не го направите в близост, да говоря с колеги за това, което не разбирам (но не и за работата, разбира се). Опитайте нещо ново.
4. усмихвам
Психолозите отдавна доказаха, че емоциите, мислите и лицевите мускули са свързани. Когато имате добро настроение, не може да сдържи усмивката си. Така ли е? Обратното е вярно. Ако се усмихваш, мозъкът изпраща сигнали до мускулите, "Какво правиш? Защо се държат като че ли се радват ", а той не е имал друг избор, освен да се коригират емоции и мисли, че всичко е в хармония: и външния вид и съдържание.
Направете щастлив поглед - това означава наистина се чувствам щастие, след като само за няколко минути, защото мозъкът не търпи отклонение.
Опитайте. Можете незабавно да се почувства по-добре.
5. Ще се възползват от фразата "Нали ти казах!"
Със сигурност този метод ще ви хареса. Нашият мозък е така съставена, че копнее за обществено признание, както и когато получи пресата серотонин - хормона на щастието. Тази оферта и използване.
Пауза за кратко, за да направи оценка на ползите, които ви носят на другите. IT Mark в главата ти. Разбира се, ние нарекохме този метод "Използването на фразата" Нали ти казах "", но това е само за вас - не за другите. В никакъв случай не правят подобни изказвания, защото това обижда хората. Просто погледнете за себе си най-малко малки признаци на уважение и да се чувстват удовлетворение от тях.
6. Слушайте любимата си песен
Music дава човек удоволствие, защото мозъкът ни е по озвучаването се опитва да предвиди какво ще се случи по-нататък - това, което е в непосредствена близост бележка. Всеки реализирани прогнози стимулира отделянето на допамин, друг хормон на щастието. Така че търсят любимите си записи и да се насладите щастие.
7. Научете основното домакинство медитация
съзнателен медитация - лесен начин да доведе до живот на радост и мир на ума. И между другото, не е необходимо да седи в поза лотос и песнопение "ом-м-м". За медитация нужда домакинство 2-5 минути на ден, а никой дори не забелязва, че медитирате.
Ползата е, че медитацията ни учи да се съсредоточи върху това, което трябва (да не стрес и чувството за щастие, например), чрез активиране на парасимпатиковата нервна система. Това се потвърждава от изследванията на мозъка с помощта на скенер. Между другото, същият ефект е в основата на методите на психотерапия и хипноза.
Как да се харчат медитацията домакинство? Лесно. Следете вдишване и издишване (това забавя сърдечната честота и успокояващи), концентрат само върху дишането си и се опита да спре вътрешния диалог. всичко ще се окаже по-добре всеки път. Това може да стане по време на хранене време, миене на чинии, или за няколко минути, разсеян от екрана на монитора по време на работа.
8. Използвайте техниката ", включващ въпроси"
Щастието е пряко свързано с факта, че ние се чувстваме, дали ние сме отговорни за живота си като цяло и за всяка от времето си, или не. Тя трябва да се съсредоточи върху това как можете сами да променяте всичко към по-добро, отколкото колко повече чака, докато светът ще донесе радост на живота си. Това ще помогне да се направи правилно формулиран - с участието на - въпроси себе си.
Напиши на лист хартия следното: "Така ли днес всичко възможно, за да се постигне щастие?" И постави себе си по десетобалната система от 1 до 10. Най-вероятно, не се опита по десет. Така че тук е следващата стъпка е да разбера какво можете да направите сега, за да се настроим. Този въпрос може да бъде да се запитате за работа, взаимоотношения, цели в живота и в краткосрочен план. Така че можете да направите дата в ръцете си и има само от това чувство по-добре.
9. Hug любим човек
Хомо сапиенс - социално същество до мозъка на костите. Това огледалните неврони предоставят редица хормони (допамин, окситоцин) и дори естествени опиати, които според учените, мозъчната кора се активират, когато общуваме с приятни хора към нас. Ето защо тя е толкова лесно да се вдигне настроението си, благодарение на подкрепата на другите.
Положителни отношения с хора, дори наричат социална медицина. Така че, ако не се чувствате тъжни, спешно да вземе доза от лекарството: повикване Мамо, чат с приятели, едно дете в ръцете си. Между другото, това е не само дава усещане за щастие, но и укрепва имунната система, намалява тревожността и дори холестерол. Това лекарство!
10. Да не седи безучастно
Как да се държим в дните, когато това е лошо? Не е в настроение, не искам да правя. за да получите под завивките и не отговори на призивите - това е мечтата. Въпреки това, нашият мозък е свързан по различен начин: в действителност, трябва да се действа, поне се опитва да направи разликата. Той активира левия предния дял, който е отговорен за оптимизъм.
Ако сте изпаднали в депресия, да се чувствате тъжни или просто искате да се чувстват малко по-щастлив, да започне да действа. Като за начало, се концентрира върху желаната настроение. След това трябва да положим усилия и да направим нещо, което ще помогне да се премине към позитивното. Трябва да се опитате трудно да се направи това, което не ми харесва, например, за да се измъкнем на кино с приятели, въпреки че биха предпочели да си останат вкъщи, защото не е нужно настроение.
Това не само ще се чувствате по-щастливи точно сега, но и ще създаде основа за бъдещето: колкото по-често, в които участвате, толкова по-скоро ще създаде нови невронни пътища на щастието.
11. Разходка или отнеме няколко активни движения
Наваксване на упражнения, да се почувствате прилив на положителни емоции: физическата активност попълнете мозъка с кислород, който се доставя, включително мозъка. В допълнение, класове, особено различни (на различни мускулни групи), което води до прилив на ендорфини. Това е един от най-бързите начини да "правят щастлив". Достатъчно е да се 5-7 минути, за да настроение се качи.
Така че в този момент, си мързел вероятно вече започна офанзива и шепне: "Ами, защо имате нужда от него. И така слезе. Вие имате всичко в живота е нормално. " Не давайте инча Ако принадлежите към категорията на хората, които не се занимават с физически упражнения, упражняване ще ви донесе нещо напълно ново. И ако в миналото сте били приятели с този спорт, и се притесняват за това как всички оказва, спирка за контрол на ситуацията и да се върнат на собственото си удоволствие.
Ако преценим, че през цялото време ", малко щастие" и знам как да го нарека, както желаете, по-лесно е да се види неговата недоволство от лошото време или недружелюбни колеги в правилната поза и да бъдат освободени от него. Всеки ден може да бъде по-щастлив. Всичко зависи от вас.
Въз основа на книгата на издателство "Мит": "хормони на щастието», «Укротяване на амигдалата», «тригери».