Упражнения за свещеници затегнат треньор фитнес бикини
Здраве / / December 19, 2019
Треньор фитнес бикини Кати Hua Chang (Katie Chung Hua) показа как да държи интензивно обучение Super за задните части. Тези упражнения ще принуди мускулите ви да гори!
затопли
люлка
изпълнение: Три групи от 20 повторения на всяко упражнение за всеки крак.
Изправи се, задръжте подкрепата и направи крак се движи от едната страна към другата.
След това следвайте люлки напред-назад.
Следваща - кръгови движения, огъване крака си в коляното.
полумесец
изпълнение: Три групи от 20 повторения за всеки крак.
Вземете на четири крака на пейката, изправете единия крак и по-надолу. След това го вдигнете нагоре и плъзнете върху носещата част на крака. Повторете това движение 20 пъти и направете упражнението с другия крак.
основно обучение
Клек с краката си по посока на повдигане
изпълнение: три набора от 8-12 повторения за всеки крак.
Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете, краката да изглеждат добре, допълнителните почивките тегло на раменете (можете да направите, без него). Извършване на стандартна дълбоко коляното завой и след вдигане на ход настрана десния крак. Без да се спира отново клекнал и нараства, се отмести левия крак.
Седнал на колене
изпълнение: три набора от 8-12 повторения.
Начална позиция - на колене, прасец лежи успоредно на пода един до друг, на операционната маса на раменете си. Извършване на клека, намаляване на таза между петите и се качи в изходна позиция. По време на упражнението натиснете бедрата си напред и се уверете, че мускулите се разтягат кора (не приведен обратно, стомаха не издутина). За да се избегне болката, легло под изтривалката колене.
Cross напади с гири преди
изпълнение: три набора от 8-12 повторения за всеки крак.
Изправи се, краката рамото ширината на раменете, задръжте дъмбел с две ръце. Извършване на дълбока скок назад, опитвайки се да гърдата до коляното на носещата крака. Работната крак се поставя още през коляно докосва пода, но не само това.
По време на изпълнение, това упражнение е да се следи за баланса и се опита да направи основната телесното тегло върху носещата част на крака. Ако разчитате на работната част на крака и задните части на мускулите получават по-малко от една тежест. Също така си струва да припомним: Малка атаката, толкова по-добре се включат в работата на мускулите на бедрата.
Преразтягане с гира
изпълнение: три набора от 8-12 повторения.
Извадете регулируема част на пейката под лек ъгъл. Легни на нейния корпус, крака снижават. Задръжте гира краката и повдигнете краката нагоре, докато те са успоредни на пода. След това ги долната част на гърба.
Това упражнение трябва да бъде добре зареди задните части, а не долната част на гърба. За по-добър контрол на кората на всички мускули трябва да се разтягат, ръцете сгънати в лактите, горната част на тялото се повишава. В такава ситуация е трудно да се измести основната тежест на гърба си.
Вдигане краката му с разширители
изпълнение: три набора от 8-12 повторения за всеки крак.
Това упражнение се извършва както обикновено прозорци огънати крака, но не се фокусира върху пода и на пейката, както и допълнително съпротивление разширител използва.
Единият край на разширител с дръжка за хвърляне крак с десния си крак, а другия да се определи на една пейка под едно и също име на ръка. Вземете на четири крака. Повдигнете крака извити нагоре чорап, петата вдига очи към тавана. Камерата трябва да напрегнат. Не изключвайте таза встрани, опитайте се да го държи успоредно на пейката. В подкрепа на ъгъла на коляното трябва да бъде 90 градуса. След това направете упражнението за левия крак.
Можете незабавно да изпълни три набора от 8-12 повторения на един крак, и едва след това преминете страни, и можете да редувате краката след всяка серия.