10,000 стъпки на ден: необходимите стандарти или ход на пазара
Здраве / / December 19, 2019
Много повтори съвети, а не да мисля за това как те ще получат там. "Ние трябва да се пият осем чаши вода на ден", "закуска - основното хранене", "2000 калории на ден - е в норма" - подобни изказвания са станали конвенционалната мъдрост. Изглежда, че ако ги следваме, ти си здрав човек.
През последното десетилетие с ново изискване появи разпространените крачкомери и фитнес гривни: трябва да се вземат най-малко 10,000 стъпки на ден. Това е средно около осем километри. Произходът на тази фигура, смътно, че не е спрял производители тракери го използват като основния лихвен процент.
Наскоро, обаче, имаше едно проучванеАсоциация на Стъпка том и интензивността на общата смъртност в по-възрастните жени.Което поставя под съмнение ползата от 10,000 стъпки.
Епидемиолог в Харвард Ай-Мин Лий (I-Мин Лий) започва да се интересува откъде е дошло такова правило. "Оказа се, корените му са в маркетинговата стратегия, - каза тя. - През 1965 г. японската компания, която продава крачкомери, наречена неговите продукти "10000-стъпки нагоре". "
Това име е избран, защото характерът на номер 10 000, леко като на пешеходно човек. Доколкото е възможно, за да научите Ай-Мин Лий, създателите на кампанията не се е възползвал от тази цифра тест за здравето.
Тъй като това откритие търговци разпространяват по целия свят като универсално правило. И Лий реши да видите как тя значително. Нейното проучване участват 16,000 по-възрастните жени. През седмицата те измерва броя на преминали стъпки на ден. Четири години по-късно, учените са изчислили, процентът на смъртност в различните групи.
"Тези, които взеха 4400 крачки на ден, нивото на смъртността е значително по-ниска от тази на по-малко активен Жените с резултат около 2700 стъпки ", - казва Лий. И колкото повече участници бяха по-ниската ставка беше сред тях. Но това продължи само до нивото на 7500 стъпки. След нея смъртността не се променя, независимо от стъпките, които сте предприели.
Оказва се, дори и допълнително 2000 крачки на ден (на около 1,5 км), има положителен ефект върху здравето.
Тази квалификация означава много за тези, които искат да бъдат активни, но не знам къде да започвамИли съмнения в своите способности.
"Аз не мисля, че летвата на 10 000 стъпки - това е един успешен подход към физическата активност, - казва Линдзи Уилсън (Линдзи Уилсън), а гериатър от Университета на Северна Каролина. - Някои ходене не е подходящ. Някой живеят по опасен квартал или несигурни чувство на тротоара. Трябва да бъдем по-креативни, когато ви посъветва нещо за човека. Може би щеше да е по-добре да отидете на фитнес или басейн или започнете да практикувате на велосипеди. "
Този подход е особено важно за възрастенНо като цяло, че работи за всяка възраст. Дори малки увеличения на физическа активност и е полезно за организма и психиката. Но напомпани каишка може да направите, за да се пребори с желанието да се движат.
Здравето на човека - е твърде сложен феномен, за да се сведе до няколко числени показатели.
Защо митовете за здравето толкова популярен? "Хората искат уникални резултати, както и съвети - Чанг казва Вирджиния (Virginia Чанг), социолог от университета в Ню Йорк. - Те искат да знаят какво трябва да правят. Но изследванията не е конструирано така. Те имат език, който зле преведени на езика "човешки". "
Разбира се, не всички общи знания за здравето - това е объркване. Например, използването на осемчасов сън Той се оказа многократно. Просто тези, които искат да подобрят здравето си, което трябва да имате предвид: да помогне дори малки промени в диетата и обема на извършената дейност. Дори ако това означава, че не съвсем живеят до популярния бар.
С развитието на технологиите, фитнес уреди стават все по-достъпни и по-точни. В бъдеще те ще помогнат на учените да разберат как физическата активност е свързана с здраве. В момента е трудно да се установи причинно-следствена връзка.
Може би участниците в проучването Ай-Мин Лий стана по-здрави, защото по-отиде. Или може би те са били повече стъпки, тъй като първоначално е по-здравословна. Във всеки случай, ние виждаме, че редовната умерена физическа активност е свързана с здраве и дълголетие.
Ако можете да се разхождате 10,000 стъпки на ден - отлично. Но ако се водят заседнал начин на живот, поради възраст или поради други причини, ще бъде от полза, дори и малко увеличение на активността.
виж също🧐
- Как генетика влияния формата и спортните постижения
- Учените са доказали, че ходенето прави хората по-креативни
- Защо фитнеса три пъти седмично, няма да ви накара да се здрави