Как да се компенсира липсата на калций в организма
Здраве / / December 19, 2019
Всеки знае, че калцият - един от минералите, от които се нуждаем. И все пак ние знаем, че много хора не е достатъчно. И така, какво да правя? Препоръчваме да се използва подход, чисто нова тристепенна за попълване на калциеви резерви на организма.
Така че, е посочено, че са здрави и за да компенсирате липсата на калций в организма. След достатъчно на този минерал в организма - ключът към здрави кости и зъби (и все още много добри), а оттам и по-дълъг живот. Какво е важно, това е ключът към не само дълъг животИ качеството на живот. Когато не само да се разхождате с трудност до близкия магазин за хранителни стоки, но и за пътуване, за да бъде наистина активна.
Това, което прави един обикновен човек, за да компенсирате липсата на калций
Втори вариант:
- От само себе си в аптеката за минерален комплекс, Цената на които могат да се различават значително. Следователно, стойността на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. Нито пък е фактът, че фармацевтични агенти помощ, тъй като не всички форми на калций от таблетки еднакво добре абсорбирани. И в допълнение към усвояването на калций се изисква много повече условия. Повече за това по-долу.
- Припокрива с специална дейност за млечни продукти. В крайна сметка, за да ни от детството се е учил, че млякото и неговите производни - най-добрият източник на калций. Той е заседнал в главата ми толкова силно, че половинчати родители мошеник плънка извара в децата си... А останалото не е далеч зад себе си! Често ми се приближи от хора, които не могат да понасят сирене, но принуди себе си да го ядат ", защото е необходим калций." В допълнение, новите изследвания е тясно мляко от рафтовете на магазините, и отдавна е поставено под въпрос не само на полезността на млечни продукти - ние вече говорим за реалните негативните ефекти върху здравето и вида на рака остеопороза. Да, ти чу прав - остеопороза (загуба на костна плътност). В страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението е най-висока заболеваемост от остеопороза. Така например, в Дания. Ето защо, в кръга мляко три пъти на ден - това не е опция.
И така, какво да правя?
Как да се попълни и да се увеличи на калций в организма
Аз ви един напълно нов подход към въпроса за попълване на калциеви запаси в организма предложи. Тя се състои от три части.
Ние получи калций от растителни източници
Да, да! Не се учудвайте. Природата се грижи за нас, както и много зеленчуци и зърнени храни богата на калций. И не само тях. Много от тях имат повече магнезий и витамин D, без които калций не се абсорбира както трябва. Това означава, че ние получаваме един продукт на "3 в 1". Ето списък на най-добрите растителни източници на калций:
- тофу;
- бяло, червено и други зърна;
- спанак;
- ревен;
- зеле (gryunkol);
- Китайско зеле (бок Choy);
- броколи;
- магданоз;
- сусам;
- водорасли или морски водорасли;
- консервирана риба (тъй като те съдържат рибни кости, подходящи за ядене);
- бадеми;
- дати;
- копър;
- магданоз;
- овесени ядки;
- Глухарче листа;
- лешници;
- шам-фъстъци;
- лимонов сок (!).
Както можете да видите, списъкът с впечатляваща. И това може да бъде много дълъг период от време, за да продължите. Тази проба е най-разпространеният и достъпни продукти. Глухарче, разбира се, зимата не е razzhivoshsya, но през лятото ...
Забележка. Тези таблици съдържат цялата калций на 100 г продукт. Прави впечатление, че калций има в познатото и обичан от нас магданоз. Но да се яде 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб или овесена каша достъпни за всички. Дори и малките деца.
Направи всичко възможно да се калций не само прави в тялото, но също така и да се асимилират
За да направите това, вие се нуждаете от следните материали: магнезий и витамин D. Витамин D получаваме от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.) Магнезий - от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.
Опитахме се да се избегне фактори, които насърчават извличане на калций от организма
- Ние не използваме много сол. Натриев се съдържа дори и в най-полезната морето или хималайска сол, насърчава извличане на калций от организма. Това не означава, че сега ще трябва да спре да яде сол. Не. Просто се опитайте да го направи разумно. И не забравяйте, че дори и най-солено домашно приготвена храна съдържа по-малко сол от закупените от полуготови продукти. Защо не те солено? Тъй като все още има пълна с захар. Така че, ако искате да бъде активен за дълго време, се готви за себе си храна. Или, в най-лошия, да отиде на посещение.
- Ние ограничаваме кафе на максимум. Веднага щом можем. Тя също така насърчава извличане на калций от организма. И все пак тази напитка, която зависи от милиарди хора, има много отрицателни черти. Например, дестабилизира хормоните. Затова отидете чай и други вкусни напитки.
- Не се облягайте на животински протеини (Месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че употребата им в големи количества на киселинността заплашва тялото. Това също допринася за екскреция на калций. Така че, преди да отидете на модерен протеин Dukan диетаПази се. Може би тя предпочитам нещо друго?
Това са правилата на прости.
Доброто здраве на вас!