10 начина да се грижат за здравето си

Много хора се на лекар, когато нещо наистина е възпалено. И ако не боли, а след това, възможно е той да не мисли за здравето. Въпреки това, колкото по-близо се отнасяме към състоянието му, толкова по-ниска вероятността, че може да се наложи спешно лечение.

Не се определи какво не е счупена - практичен съвет. И все пак знаем как да не се скъсат - още по-полезен. Ето няколко съвета за това как да се поддържа физическото и психическото здраве, както и за подобряване на това, което имаме сега.

1. Следвайте биоритми

Както е отбелязаноциркадните ритми Британският neyrouchony Ръсел Фостър, циркаден ритъм (те се наричат ​​циркаден), характеризираща се с почти всички живи същества, дори и едноклетъчни. В тялото на човек вградени "циркадния часовник", че помощ се регулира вътрешните процеси в рамките на 24-часов цикъл.

Ето защо, опит стрес тялото и ума, когато те се противоречиви съобщения. Такива като например смартфон ярка студена светлина през нощта. Ситуацията може да се подобри, ако в заявлението за прехвърляне на нощен режим или да използвате синя светлина блокер. На IOS (от версия 9.3) може да се активира

Night ShiftИ е предназначена за Android Здрач приложение.

В същото време, ние се нуждаем от светлината: тя е свързана с развитието на невротрансмитера серотонин, липсата на която причинява умора и потиснато настроение. Това е особено забележимо през есента и зимата. Ако не можете да получите в топлите страни, веднага след като светлата част от денонощието става толкова кратък, че свършва, преди да започнете, се опита да направи апартамента запалка. Например, "разтоварят" прозореца, висящи леки светлинни завеси, добавете огледала и да се скрият всичко ненужно в наказателното поле.

2. получават достатъчно сън

Според изследване,Нарушения на съня и лишаване от сън: незадоволена проблем за общественото здраве, Повече от 70 милиона души в достатъчно количество световната сън. Липсата на сън води до намаляване на синаптична пластичност. Това означава, че мисленето, концентрацията на внимание, и запомнянето нов става по-трудно.

Систематичното липсата на сън увеличава производството на бета-амилоид протеин, което води доКак Sleep Изчиства мозъка за развитието на болестта на Алцхаймер. Така че в далечното бъдеще нощи, прекарани в компютъра или на парти, може да направи лоша услуга.

В допълнение, липсата на сън понижава имунитета. Опитайте се да водят дневник на наблюдения и записи, които предшестваха настинки и болести. Шансовете са добри, че често се разболяват само след хронична липса на сън.

3. Не сядайте на диета

Ако имате намерение да спазвате диета за отслабване, не забравяйте, че суровите ограничения вероятно няма да доведе до желания резултат. Краткосрочен Instill нездравословен начин на хранене подход към храненето и са изпълнени с не само връщането на килограм, но също така и появата на нови - заради прекъсването и метаболитни нарушения.

Да наистина отслабна ще помогне на прехода към правилното хранене - въглехидрати за закуска, обяд и балансирано белтъчини храна. Ще забележите първите резултати около същото време, когато такава диета ще влезе в навик.

Въпреки това, градът е много по-лесно да се намери бързо хранене и здравословна храна ще струва повече от няколко хамбургери. Ето защо, най-добре е да се подготвят сами храната си. Купи лесно кутията с обяда и да се храни с тях, и да отидете до ресторантите по специални поводи. Парите, спестени също могат да бъдат изразходвани за по-добро непреработена продукти.

4. Не се пресели superfudami

Обичайната superfuda жизнен цикъл - рязко влезете на мода продукт, който помага буквално от всичко - нещо подобно на това. На първо място, той пее за хвалене и съвети не само да го изяде, но също така да се използва като маска. След това идва публикуването на откровение, който гласи, че този продукт е не само безполезно, но и опасно.

Така например, наскоро изследовател в Харвардското училище за обществено здраве и Университета във Фрайбург, нареченоКокосовото масло е "чист отрова", казва професор в Харвард Кокосовото масло е "чиста отрова", защото на съдържанието на наситени мазнини. Това означава ли, че е необходимо спешно да се изхвърля? Вероятно не. За силен израз кожи прост съвет да не отива в момента еНаситените мазнини.

Да, условни плодове годжи можете да си купите, ако искаш. Но не можете да си купите. Уви, тези обещания, че ще бъдат излекувани от всички заболявания, хранене "само две супени лъжици на ден" и всеки продукт, просто искат да печалба за Ваша сметка. Но злоупотребата с нещо необичайно и екзотично може да доведе до неприятни последици. Например, храносмилателната разстройството или алергична реакция.

5. Опитайте се да медитирате

Дори ако сте Винаги съм вярвал, че тя не е за вас. Медитацията езотерична florom объркващо и "духовност"? В действителност, това е просто начин да се отпуснете, да се рестартира на ума и да си сам със себе си, дори и ако в този момент вие сте в многолюдно място. Въпреки че, разбира се, за първите експерименти най-добре е да се създаде най-релаксираща атмосфера.

съвременни изследванияМедитацията опит е свързана с повишен кортикална дебелина MRI потвърди, че тази практика всъщност допринася за качеството на вниманието и сензорна преработка. При пациенти, които редовно практикуват медитация, кората на главния мозък, отговорна за тези умения, е по-дебел. Освен това, по този начин вие може значително да намали нивото на стреса, който е винаги има положителен ефект върху ума и тялото като цяло.

За да се мотивират сами, и да не се откаже от практиката, използвайте приложението за медитация, например, или горно пространство спокойствие.

6. Включете се в басейн

Pool е особено подходящ за тези, които са твърде мързеливи, за да присъства на редовните занимания във фитнес залата. Ако часовете по физическо възпитание в училище бяха мъчение за теб, а сега ходи по бягаща пътека и упражнения с желязо само кауза депресия, плуване Това е една отлична възможност.

Ако не планирате да участвате в конкурса, не е задължително да се разработи усъвършенствана технология и гонят рекорди. За здравето изграждане ефект ще бъде достатъчно просто да плува за удоволствие. С редовни упражнения в басейна подобрява състоянието на дихателните, сърдечно-съдовата и нервната системи.

Плуване - в същото време той е един от най-забавните и най-енергоемките спортове. Това означава, че вие ​​губите повече калории в същия период от време, които ще бъдат изразходвани в кардио зона, но без стреса върху ставите.

7. наблюдава психично здраве

За да се отървете от потенциално вредни бактерии, ние да си измием ръцете. И да се поддържа ума в повече или по-адекватно състояние, най-добре е да се филтрира информацията. Изтощителен социални контакти, съдържание на тежки, корозивни мисли "нехигиенични" от психологическа гледна точка.

Разбира се, може да имате причина да се поддържа активни стимули. Въпреки това, някои от нещата, които са предмет, а други - не. Оставете в полето за информация само нарушава информацията, чрез които можете да се отрази в нещо. Например, снимки на животни от приюта се напомня, че можете да направите добра работа в ежедневието, но всички гладуващи деца в Африка няма да те спаси.

Ако знаете, че един филм гаден, страшен и съдържа тригериМисли, както и дали да го гледате? Разбира се, има и фенове на ужасите, но ако сте сериозно разстроен и след това дълго не може да "razvidet" нещо травмиращо, ужас, най-вероятно не за вас.

8. насърчава осведомеността

Според статистиката на СЗО, че причината за смъртта на три от петте хора в света - незаразните болести. Те могат да бъдат разделени в четири основни групи: сърдечно-съдови заболяванияПревенция на сърдечно-съдови заболяванияракпревенция на рака, Хронични белодробни заболяванияХронични респираторни заболявания и диабетдиабет. Разбира се, има ситуации, от които никой не е имунизиран. Въпреки това, можем да направим нещо, което зависи от нас. За да научите как да се намали вероятността от тези заболявания, че има смисъл да прочетете препоръкитеПрофилактика на незаразните болести СЗО.

Основни съвети са доста прости и са известни на всички: да не се пуши, не се включват в алкохол и сладко, да водят заседнал начин на живот. Може би статистиканезаразните болести заболявания, изложени на интернет страницата на организацията, ще гледат на тези неща като важни за вас лично и да признават, че между начина на живот и неговото прекратяване е директна връзка.

Полезно за профилактично да отидете на специалисти, които са ангажирани в диагностиката и лечението на най-опасните незаразните заболявания. Въпреки това, разработването на същите не трябва да бъде в хипохондрик - да се измъкнем от рисковите групи ще бъде достатъчно, за да направи няколко уверени стъпки към здравословен начин на живот.

9. Редовно посещение на основните лекарите

Ако се приема, че работата да бъде физически, имате право да отидете на всички основни специалисти за сметка на работодателя. Друго нещо е, че такива проучвания са формални - и лекари, и служители искат бързо да се отървете от. Така че някои експерти трябва да посетят.

С лекар или общопрактикуващ лекар може да се обсъдят въпроси, свързани със здравето като цяло, и тя ще се ориентира, с който и да е от съответните експерти да говорят в случай на оплаквания. За съжаление, опитът с лекаря в Окръжна болница може да се провали заради бюрокрацията, прегаряне и високо натоварване лекари. Опитайте се да намерите е гарантирана специалист в грижата и професионализма.

Друг лекар, който не трябва да забравяме - зъболекар. Профилактични прегледи ще спестят много нерви и пари. Разбира се, за да отидете на лекар, ако повишена чувствителност на зъбите, кървене на венците се появиха и зъбен камък. Също така съветва всички хора най-малко веднъж годишно да посети уролог, а жените - гинеколог.

10. Направете поръчката си у дома

Dust - алергия и почва за малки червеи, които живеят в матраци и килими. Да се ​​отървем от него във времето, ние не само ще унищожи източника на респираторни проблеми, но повишава двигателната активност се дължи на физически упражнения с кърпа и прахосмукачка.

В допълнение, има изследване че заболяването оказва значително влияние върху настроението, намалява производителността и дори причинява преяждане. В книгата на Мари Condo "магия почистване"Посветено на оптимизацията на този процес, ние се опише как се изградят взаимоотношения с обекти. Налице е почти същото като с хора: една връзка може да бъде щастлив и продуктивен, или тъп и тежък. Ето защо, авторът съветва безмилостно част с неща, които не носят добри и положителни емоции и просто да събират прах.

виж също

• За да се поддържа здравето, е като акула →
• Както нашите мисли влияят върху тяхното здраве и фитнес →
• 7 мита за здравето и медицината, с които е време да кажа сбогом →