Как да прекарат празниците през май вкусно, но без да навреди на фигурите

По време на празници и дълъг уикенд трудно да се съобразят с обичайната си диета. За да устои на изкушенията на прекомерно храна и от поредица от празници, без тежест в корема и чувство за вина за хранене, пръчка, за да прости препоръки.

Алла Manaykina

Диетолог проект "мога да».

Яжте нормално

Опасен грешка - не се яде по цял ден в очакване на празника. Това води до факта, че вече е в първата минута на празника ви безразборно се опита всички ястия, без да се чувствате вкуса си и да се забавляват.

Елате на почивка само малко гладни. Вие ще бъдете в състояние да се трезво да оцени предложените специалности и да ядете това, което особено привлекателна.

да пие вода

Преди ядене, изпийте голяма чаша вода. Водата утолява жаждата и глада притъпява.

Започнете със зеленчуци

Започнете хранене с пресни плодови или зеленчукови салати без майонеза. Стомаха, пълна с фибри, които допринасят за доброто храносмилане и дава чувство на ситост. Само тогава може да започнете да закуски и топли ястия.

Не се опитвайте да се опита всичко

Храна има същия вкус като беше вчера и ще бъде утре. Намери чиниите на масата за почивка, които ви са особено интересни, и да се избегне това, което е на Ваше разположение по всяко време. Няма никакъв смисъл да се опре на картофи и хляб, например.

Изберете само една гореща чиния

На празничната трапеза обикновено надминава размера на протеини храни: риба, месо, птиче месо. Смесването на различни протеини може да предизвика тежки стомаха и неразположение. За да избегнете това, спрете за горещо ястие.

Като цяло, по време на вечерята е по-добре да се ограничи 1-3 ястия, включително салати, закуски и горещо.

Яжте бавно

Старателно се дъвче всяко парче. Така че тялото получава сигнал от време ситост, а не когато вече са значително по-pereeli. Забавяне устройства, докато дъвче още едно парче, вместо садене по-нататък.

Пийте по-малко алкохол

Ако една силна интоксикация, загуба на контрол и комуникация с сигналите на тялото и поради това, преяждане, който сте посочили. Следете колко чаши пиете, и не се смесват различни видове алкохолни напитки.

По време на хранене време питие само вода

За да преглътне храната може да бъде, но се даде предимство на обикновена питейна вода, а не сладки сокове, сода или компот.

Научете се да казвате "не"

Ако се организира празник за себе си, най-добре можете да предварително да направи за себе си най-вкусни, но и полезни празнично меню.

Ако сте на парти и се научи да учтиво отговори: "Благодаря ти, не" на чужда поиска да изпробва нова ястие, или да вземат добавка.

Запомнете: вашите хранителни навици - това е вашата лична територия, не е нужно някой да я пусне.

По-дълъг общуват и ход

Смисълът на всеки празник не е храна, а общение. Ставайте да се затопли, излизам да говоря с гостите помогне за изчистване на масата, да организира състезания и танци.

Движението ще ви отвлече вниманието от храната, както и всяка физическа активност отиде само във ваша полза. Опитайте се да се уверите, че празникът не е замръзна около лакомства.

Ако искате да научите как да се хранят правилно и да упражнява всеки ден, се присъедини към нашата програма "Аз мога". Неговите основни предимства - ефективна тренировка и хранителен план, както и постоянна подкрепа и мотивация от обучители. Ние можем да ви помогне да преодолеете мързела и да се покаже колко лесно е да се поддържа във форма.

Мога да!