Наскоро, по време на пика на популярността на спорта, много хора в залата, избрани като основен вид дейност. И все пак, може би всеки е виждал поне веднъж изпомпва културист с перфектни пропорции на тялото или затегнат Жена без нито една капка от излишната мазнина. И може би това не е тайна, че интернет има огромна, точно по същия невероятен набор от материали на принципите на мъжки обучение. Но това, което правя женската половина? В крайна сметка, в спортни зали имат огромно брой лица на нежния пол, както и разликите в обучението на жените и мъжете на капитали и ако едно момиче започнете да правите във фитнеса все пак като човек, резултатът ще бъде, поне не толкова в това, което тя очакваше, или няма да изобщо. В тази статия, аз се опитах да се съберат всички на основните разлики между обучението за мъже жени и.
Трябва да започнем с факта, че повечето от момичетата в салона, дори и в присъствието на треньор, който, изглежда, знаеше всичко и всички участващи е абсолютно погрешно, и за това има няколко причини. На първо място, разбира се, заради незнание, и второ, защото на мързела на треньорите, че понякога просто вземат обучение за мъже, намаляване на теглото и да ги представят като жени, както и на трето място, поради недостатъчното познаване на разлики в мъжкия и женския тяло.
Нека започнем с главната женска заблуда: "Ако аз отивам да правя с максималното тегло за себе си, че трябва да растат големи мускули, но аз не се нуждаят от него." Мислили ли сте някога, че ако беше толкова просто, тогава ще културисти не се извършват в продължение на 2-3 часа в салона и безмилостно се бият дори извън залата строга диета? Всичко е много по-сложно. Основната пречка тук е количеството тестостерон. При жените още по-малко. Това означава, че дори и ако един мъж и една жена ще бъде точно същата диета и упражнения план, листа жена понякога повече време, за да се постигне една и съща мускулна маса като мъже. Това по принцип е добре, огромна скала момичетата не изглеждат много привлекателни. Но това е субективно. Това означава, че първият мит скъсаме: няма да се напомпва до невъобразими пропорции, дори и ако наистина го искаш.
Вторият мит е, че достатъчно жени, за да се люлеят краката само, и всичко останало ще последва. Наистина, жените имат по-голямата част на мускулите в долната част на тялото и краката му разклащане, рискувате само правят нарушения, че е вашият топ ще падне от дъното. Благодарение на по-малкия размер на мускулите в горната част на тялото, жените по-трудно да се получи рамо и на гърдата колана. Ето защо, за да се постигне една красива форма на тялото си, ще трябва да се съсредоточи не само върху свещеника и краката, но и на други мускули, също.
Между другото, един малък живот хакерство - ангажиране с горната част на гърдите, вие ще бъдете в състояние да донесе големи гръдни мускули тонизирана в държавата, която ще ви помогне да даде най-добрата форма на гърдата.
Жените са по-подходящи за дългосрочно интензивно обучение, тъй като най-вече жените, идващи на фитнес искат да губят тегло, а не печалба на мускулна маса и загуба на мазнини при жените идва от най-добрите дългосрочни интензивно обучение от 30 минути. Също така не забравяйте за сърдечната честота. Най-оптималния сърдечната честота е 105-125 удара в минута за повече информация за сърдечната честота може да научите тук.
Продължавай. Женското тяло е по-лесно да се прекомерни въглехидратите в мазнини. И това, по мое мнение, е отправна точка, независимо от целите си в салона. Независимо дали искате да отслабнете или да даде форма на мускулите ви - всичко зависи от диетата, и по-специално въглехидрати. Благодарение на по-малкия размер на мускулите, отколкото при мъжете, жените са по-малко преработени въглехидрати в гликоген. Гликоген - излишък на глюкоза в организма е депозиран в мускула. По-малко мускулна - по-малко гликоген. Тъй като природата не може да се спори. Съответно, като се започне от вашите цели е необходимо да се регулира количеството на въглехидратите, които влизат в тялото.
Е, може би най-важният мита, че трябва да бъде развенчан и още по-добре на входа на фитнес, за да виси на всяка фраза етикет: "Вие не може да гори мазнини на едно място." Това означава, че пресата не ще бъде на половин люлка е почти никакъв ефект за намаляване на мазнините в областта на корема, както и в сравнение с половин час план, а резултатът ще бъде напълно изчезва. Ако искате да премахнете страна - странични чупки няма да помагат, а в някои случаи дори да се влоши положението чрез разширяване на талията. Така че, ако влезе в стаята, за да премахнете корема мазнини - забравете за коремни упражнения за първи път, или поне не ги поставя в челните редици. Далечни разстояния работи и пълно обучение ще ви донесе много по-голяма стойност, отколкото самоцелната люлка торса напред-назад.
А сега кратко заключение за мързеливи:
- Не се тревожете за краката си. Обърнете внимание на горната част на тялото.
- Контролирайте количеството на въглехидратите от храната.
- Не се притеснявайте за огромни мускули. Не са застрашени.
- Да не се фокусира върху медиите.
- Не бързайте. Въпреки факта, че винаги искам всичко наведнъж, че не е необходимо да се започне с тежките тренировки. На първо място, по-добре да се обучение граница верига и да ги комбинирате с кардио и след това, когато мускулите ще дойдат, за да премине на тона на силова тренировка.
Тук, може би, и всичко останало. Остава само да добавя, че в Интернет ще намерите програми за обучение достатъчно висок клас на жените, както и основна информация можете да събере от тази статия. На добър час!
Снимка: Shutterstock (1,2)