6 съвета за това как да използват социалните мрежи и да не се навреди на психичното здраве
Здраве / / December 19, 2019
Елена Ketsmanovich
Доцент по психология в Университета в Джорджтаун.
Според ново проучване на общественото мнениеАмериканците са загрижени за евентуалните отрицателни последици от социални медии за психично здраве и благоденствие Американската психиатрична асоциация, повече от една трета от запитаните смятат, социални медии, вредни за тяхното психическо здраве. Само 5% от анкетираните смятат, че те влияят положително върху психиката. Повече от 45% в социалните мрежи са както положителни, така и отрицателни моменти.
Две трети от анкетираните смятат, че използването на социалните мрежи е свързано с социална изолация и самота. Има изследванияДали използването на социална мрежа сайт, свързан с депресията? Мета-анализ на Facebook-депресия отношения че прекомерното разчитане на социални мрежи води до депресия. Други са научни трудове са социални мрежи, за да общуват чувство на ревностВзаимодействието между Facebook приложение, социално сравнение, завист, и депресия, Ниско самочувствиеВзаимодействието между Facebook приложение, социално сравнение, завист, и депресия
и нарастването на социално тревожноMedia Multitasking е свързано с симптоми на депресия и социално тревожно.Гледах в продължение на пациентите дълги срокове, които злоупотребяват с социални мрежи. И мога да ви предложи шест съвета, които ще позволят използването на интернет, без да се засяга тяхното психично здраве.
1. Ограничете използването на социалните мрежи
Злоупотреба с социални мрежи могат да отвлекат вниманието от неотложните въпроси и се намесва в личния контакт. Ще бъде много по-близо до вашите приятели и роднини, ако се избере конкретен време на деня, да общуват с тях директно, изключете известия на телефона си (или да го поставите в режим на полет).
опитвам не се провериКакво става във вашия sotsetyah по време на вечеря заедно със семейството или приятелите си, да играете игри с децата или чат с приятели. Уверете се, че социалните мрежи не пречат на работата ви, вие отвлича от сложни проекти или преговори с колегите си. И накрая, не притежават своя смартфон до леглото: той нарушава съня.
2. Подредете цифров детоксикация
Digital детоксикация - този път, когато правите пауза в използването на социални мрежи. Няколко проучвания са показали, че дори и петдневна или едноседмична отказ да Facebook може да доведе до намаляване на стресаТежестта на онлайн приятели: Въздействието на отказването Facebook на стрес и благополучие и увеличаване на удовлетвореността от животаThe Facebook Експеримент: Отказването Facebook води до по-високи нива на благосъстояние.
Не е задължително да се откаже от социалните мрежи изцяло, ако все още е трудно за вас.
Например, едно проучване показа повечеNo More FOMO: Ограничаване на социални медии Намалява самотата и депресиятаТова ограничава използването на Facebook, Instagram и Snapchat за 10 минути на ден в продължение на три седмици, вече води до положителен ефект - намаляване на чувството на самота и склонност към депресия.
Но все пак най-добрият начин да се избегне изкушението - за да изтриете приложението от вашия смартфон социални мрежи. Помолете за помощ от приятели и роднини. Кажи им, че сте трезвен.
уча📲
- Какви проблеми в комуникацията ще доведе любовта си към телефона си
3. Обърнете внимание на здравето си
Експериментирайте с вашето здраве. Елате в любимите си социални мрежи в различните часове на деня и да се прецени как ви засяга. Например, може да откриете, че няколко кратки посещения през деня ви дава жизненост и настроение, и на 45 минути с превъртане лента веднъж на ден, а напротив, гумите. Ако мислите, че след като седи в Facebook до полунощ на следващия ден да се чувстват претоварени и уморен, просто не отиват там късно през нощта. добър е приложенияЗа да ви помогне да се контролира.
Моля, имайте предвид, че хората, които консумират съдържание пасивно социални мрежи, просто гледам на постовете на други потребители и не се разпространяват сами чувствате по-злеПасивни и активни социални медии Използвайте и депресивни симптоми сред възрастните САЩОт тези, които постоянно нещо ще се изкажете.
Така че, ако не можете да се похвали на снимка от почивка или нещо подобно, по-добре е да не се стигне дотам, в социалната мрежа, за да не се тровят душата му, търсейки в същото fotochki в представянето си на някой друг. И като цяло, се фокусира върху онлайн общуване с тези, които познаваш толкова добре, в действителност.
4. Използвайте социалните мрежи с ясна цел
Ако сте свикнали да всяка сутрин да гледам в Twitter - мисля колко е полезно от практическа гледна точка. Вие го правите, за да получите информация за най-актуалните новини, или да избягаПреживяване избягването като функционална подход за психопатология: Емпирично преглед от скучно реалността? Да сте използвали, за да започнете обръщане лента Instagram, когато се сблъскват с трудна задача по време на работа?
Бъдете здрави и честни със себе си.
Всеки път, когато се покажат вашите социални мрежи на вашия телефон или компютър, да зададете въпроса: "Защо реших да го правим сега?" Научи се да отиде в Twitter, само когато имате нужда от новината за Facebook - когато имате контакт с някои човек, и така нататък. Социалните мрежи - инструмент, който трябва да служи конкретна цел.
опитвам❌
- Как да се преодолее зависимостта от смартфона в 5 лесни стъпки
5. Наблюдава броя абонаменти
Разбира се, от времето, когато се регистрирате в социалните мрежи, които сте натрупали един куп приятели в мрежата, както и да се абонирате за множество канали и новинарски източници. Част от това съдържание, което все още е интересно, но повечето от постовете само елементарно дразнене на лента и кауза.
Това е време да се отпишете от ненужни потребителите в социалните мрежи, и след това да изтриете или скриете приятели, с които комуникирате.
Повечето от тях не забеляза нищо, така че не се притеснявайте, че някой ще се обиди. По-добре да бъде.
Едно скорошно проучване показва, че потребителите, които четат постовете на приятели в Facebook, са склонни да се сравняват живота си с някой друг и усещане на тези негативни емоцииТревата винаги е по-зелена от профилите на приятелите ми: Ефектът на Facebook социална сравнение на държавната самочувствие и депресия. Но тези, които използват социалните мрежи, четене смешни истории или да видите смешно снимки, а напротив, съобщава подобряване на настроениетоСоциални медии за добро? Вдъхновяващи социални медии Използвайте проучване на Millennials ". Заключение: достатъчно, за да гледате живота на други хора по-добре да гледате тюлени.
6. Предпочитам реално общуване
Използвайте Facebook, за да бъдат запознати с живота на братовчед си, не е толкова лошо. Но само ако си спомняте, за да го видите на живо най-малко веднъж на всеки няколко месеца. Съответства в чата с колега също е доста забавно, но се уверете, че съобщенията не заместват говоря с вас лице в лице.
С внимателен и информирано използване на сайтове на социални мрежи може да бъде полезно допълнение към живота си, но Само на живо общуване с човека седи срещу вас, може да задоволи нуждата на човека за комуникация. Без това, вие все още ще се чувстват самотниИма ли онлайн социални медии водят до социално Connection или социален Прекъсване? и се насладете отрицателни емоции.
виж също🧐
- 200 книги в една година ще можете да четете, ако откажете от социалните мрежи
- Както аз отказах продължение на един месец от социалните мрежи: опитът на канадски предприемачи
- Защо трябва да се замислим, преди да публикувате нова снимка в социалните мрежи