Как да отслабнете бързо, за да отпуск
Здраве / / December 19, 2019
Ние обичаме бързи поправки. И аз искам да живея, така че всичко беше лесно. Но за съжаление, животът е по-различно. И на празника на корема заедно с липсващи тренировки веднага отива в прекалено много на талията. Или може би просто принадлежат към непоправим перфекционист, който трябва да хвърли последните, но вечни 2-3 килограма.
Но както и да е, аз искам да ви предложим някои големи начини да отслабнете за плажен сезон. Те не само ви помогне да станете по-стройна, но и подобряване на здравето. Въпреки това, времето, което остава до резервен. В крайна сметка, в много части на лятото вече е в разгара си.
Предложените методи са предназначени за най-малко две седмици. В идеалния случай, това е възможно и необходимо, за да се придържат към тези съвети, за 4-5 седмици. И ако сте като резултатите, можете да продължите да живеете в съответствие с принципите, описани.
Просто искам да спомена: някои от моите съвети да ви помогне да загубят 2 килограма на месец, а някой и всичките пет. Ще има мнозинство. Но!
Тези съвети няма да работят за тези, които губят тегло е просто никъде. Не за причините, а от убеждението на тялото. В края на краищата, не е много тънък хора, които все още не могат да останат там и във всякаква форма, като че ли се мазнини. След това бих посъветвал да отидеш на психолог и работа с самосъзнание и самочувствие.
Също така, тези съвети няма да работят за тези, които ще замени забранени продукти. Например, ако изберете начина, по който е необходимо да се откажат от захар, но се удвои частите от всичко друго, резултатът няма да бъде постигната. Така че, ако аз пиша "елиминира него", това не означава, "да го замени."
И все пак има и трети категория хора, чийто резултат ще бъде по-малко от очакваното. Това са хората, чиито тела са в нетрезво състояние. Тялото им мазнини натрупва на процента на вредни вещества на килограм телесно тегло е по-малко. Мазнини в тези души е много трудно, и те се нуждаят от различна програма за отслабване.
Нека да започнем.
Метод едно: да се откаже от сладкото
Всяко задържане захар вода в организма и води до отлагането на излишната мазнина. захар Той принадлежи към категорията на супер-бързи въглехидрати, които мигновено повишава кръвната захар и водят до изобилие от енергия. И цялата енергия, която не се метаболизира от въглехидрати клетки веднага отлага по стените. Този метод не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и да се преодолее умората и подобряване на състоянието на кожата.
Методът "Живот без захар" предполага не само отхвърляне на захар, която захарницата, но също така и от други сладкиши и храни, които го съдържат. Обърнете внимание на количеството захар в крайния продукт. Той често е установено, където никога не сме мечтали. Така например, в черния дроб пастет, колбаси, консерви, хляб, мюсли и зърнени храни, млечни продукти.
Това, което не се препоръчва да се заместват: сушени плодове, плодове, мед, чипс и други солени закуски. Плодове са разрешени, но не увличат. Ограничете 2-3 плодове на ден. В противен случай, резултатът не е толкова добър, колкото се очакваше.
Метод две: намаляване на броя на простите въглехидрати 15-20% (1/6 диета)
Тези продукти включват: хляб, пълнозърнести храни, тестени изделия, сладкиши, тестени изделия, зърнени храни. Напълно изключи тях не си струва повече от една седмица. В противен случай тя ще подобие на диетата Аткинс, но със сигурност е вредно. въглехидрати - добър източник на енергия за организма, особено за хора, които тренират интензивно. Но дори и те трябва да бъде достатъчно за такъв обем от прости въглехидрати.
Важно: всички прости въглехидрати трябва да дойдат от пълнозърнестите храни са богати на фибри и витамини и минерали.
Това означава, че не можете да ядете рафинирани храни. Ако оризът, само кафяво, червено или кафяво. Ако каша, след което в никакъв случай не грис или ориз (бял ориз). Ако хляб и тестени изделия, само цели зърна.
В същото време, не забравяйте, че умните производители на тестени изделия гордо пише: ". От твърда пшеница" Това не е същото като това на цялото зърно пшеница. Определете най-полезен спагетите пълнозърнест е лесно: те имат тъмнокафяв цвят.
Ако решите да се прилага този съвет, спомнихме си, макар и цялата, но е бързо въглехидрати (в сравнение със зеленчуци). Така че не се увличайте и не превишавайте скоростта на 15-20% от храната.
Метод три: премахне от диетата на всички "течни" калории
Те включват: бира, вино, газирани напитки (дори и да са с надпис "Светлина" и "без захар"), сокове, плодови напитки, коктейли, кафе и чай със захар.
Всички тези напитки незабавно повишаване на кръвната захар с всички последствия, които са описани в параграфа за захарта. В "бюст калории" е много лесно. В половин литър кутия бира съдържа около 200 калории! В този случай, всички те отиват направо на мазнини, тъй като те се абсорбират бързо.
В същото количество калории, например, се състои от растително салата със зехтин и скариди. Но в салата мастната маса и би трябвало да бъдат добре усвоява, изразходване на енергия, за да се измъкнем от него хранителни вещества. Протеин на скаридите и мазнината зехтин много сложни аминокиселини и мастни киселини, които също изискват енергия от тялото в храносмилането. И тъй като за услугата, аз обикновено си мълчат. Най-вече ме написал тон на информация и километри.
Следователно, енергията на салата с скариди не е равна на енергията на консервните кутии бира. Въпреки, че математически изглежда.
Но ние нямаме кола със себе си, така че теорията на горене не се отнася за лицето, и често дава грешни изчисления.
Бих искал да се съсредоточи върху газирани напитки "Светлина". Аз вече писа надълго и нашироко в своя блог за опасностите от заместители на захартаНо накратко звучи така: тялото ви реагира на сладкия вкус, както и на редовно захар. Отглеждане на захар в кръвта, клетките пожелавам енергията, произведена инсулин, за да достави енергия в клетката, но няма място да се вземе енергия! В крайна сметка, най-калоричните напитки с заместители на захарта са склонни към нула.
В резултат на това на апетита се увеличава в краткосрочен план, вие ядете повече от обикновено (защото измамени от нуждата на тялото да се осигури обещаното енергия). И в крайна сметка ти са застрашени от затлъстяване, инсулинова резистентност, която е придружена от хормонални проблеми, умора, бирено коремче, безплодие и диабет... Не е ли "шик" комплект последствията? Така че, може би трябва да се откаже от този вид напитки завинаги?
Между другото, вериги за бързо хранене успешно са използвали тази особеност на газирани напитки. Често те дават огромни халби, които могат да бъдат при закупуването на менюто, за да запълни насита. Въглеродният диоксид в сода, също повишава апетита, като резултат от ресторантите на посетителите "заведения за бързо хранене, за да купуват повече храна.
Какво може да замени всички тези напитки? вода! Най-малко четири седмици. Опитайте. Резултатът е струвало. Особено, ако сте свикнали да приемат такива напитки непрекъснато, в резултат на тази "диета" е зашеметяващ.
Метод Four: организира разтоварване на 1-2 дни в седмицата
Този метод не само ви позволява да отслабнете, но и подобряване на здравето. Идеята е, че тялото ви е поставена върху безкрайната смилането на храната, прекарват повече време и енергия на вашия възстановяване. Плюс постите дни е значително намалена диета, така че можете да отслабнете и повече.
За те дни на пост ще се приближават един от детоксикация на опции. На какво да съществуват възможности за здравословен детоксикация, Layfhaker писа тук. Изберете това, което по-близо.
Метод пет: 2-4 седмици върху суровоядство
Аз не предлагам да се яде през целия си живот, тъй като някои хора. Освен това, аз вярвам, че това е крайна мярка - да бъдат изключени от хранителния режим на редица полезни продукти: бобови растения, зърнени храни, яйца, риба и морски дарове. Но, от друга страна, сурова храна има здрава зърно, ако се приложи на практика понякога. И все пак, в суров вид, ние трябва да имаме изключително superpoleznye Продукти: ядки, семена, плодове и зеленчуци, растителни масла, студено пресовано.
Всички тези продукти са изключително богати на фибри, хранителни вещества, вода, и "добра" мазнини. Такава диета е много трудно да се направи високо калорични (само ако не се постави за цел да дъвче и дъвче цял ден). Ето защо Суровоядците са малки. В допълнение, фибри почиства червата, което намалява теглото. Плюс това той също извежда излишната вода от организма. Ето защо, за да отслабнете по тази диета не е трудно.
Можете да използвате тези съвети, за да отслабнете за плажен сезон, и ще можете да им се наслаждавате дори цял живот. Например, да организира вашето тяло разтоварване на няколко пъти в годината на сурова хранителна диета или премахване на вредни сладки напитки за живота. Вредите от някой от тези методи няма. Използвайте само.
Ако искате да се ускори процеса на отслабване, започнат да се движат повече. Например, допълни вашата диета бягане или туризъм. И ако вече тренирате редовно, опитайте се да се увеличи малко товара. Тогава резултатът ще ви зарадва още повече.
Доброто здраве на вас!