Как да се научите да се отпуснете и да си почине от суматохата?

Може би, в нашето време, "стрес" - един от най-популярните думи. Ние го чуе навсякъде: "Ние постоянно живее под стрес", "Стрес е вредно за здравето", "трябва да се научат да се справят със стреса." Е, истината е. И ние постоянно се опитват нови техники за релаксация, за да избягат от ежедневните нерви. В тази статия ще ви напомня за малки промени, които трябва да направят ежедневието, за да се избегнат сериозни заболявания по-късно.

1. Ние дишаме и да се отпуснете

Специални упражнения за дишане помощ, за да се отпуснете. Настанете се удобно, затворете очи и се отпуснете всичките си мускули, като се започне от краката бавно се движи нагоре, най-късно се отпуснете мускулите на лицето. бавно вдишайте и издишайте през носа. Продължи упражняване в продължение на 10-20 минути. Алтернативен напрежение и релаксация на мускулите.

2. Слушайте успокояваща музика всеки ден

Слушайте успокояваща музика или звуци от природата, Играят на музикален инструмент себе си нещо успокояващо. Можете да слушате музика по време на пътуване до и от работа, по време на обедната почивка по време на работа (ако не пречи на концентрацията) за през нощта, за да си вземе почивка от суматохата на деня и се включете в сън. Комбинирайте музика с релаксиращ дъх.

3. Използвайте визуални

За да се отпуснете, да се опита да мисли за нещо положително, позитивно ползване утвърждения. Можете просто да се търси един успокояващ видео или позитивен филм.

4. Самостоятелно масаж

Купи Масажор за врата, гърба, краката и раменете. Опитайте компактен масажор, всеки предназначен за определена част от тялото. по време на масаж не забравяйте да дишате дълбоко, да се подобри релаксиращ ефект.

5. Направи си сам отопление тампон, изработени от естествени материи

Необходимо тъкани от естествени влакна (памук, вълна). От него трябва да се намали правоъгълник с размери 60x50 см. Получената правоъгълника пъти на половина и ушити (или лепило) на двата края на едната страна на nezashitoy отпуск. Натъпчете получената чантата на ориз или боб, се добавят няколко капки етерични масла като лавандула, евкалипт или лайка. Запечатайте отворения край. това -топло можете да сложите на врата и раменете ви. Тя може да бъде предварително загрят, но не е задължително, просто можете да се насладите на вкуса масла.

Преди използването на подложки за отопление може да се масажира мястото, където искате да го прилага. И, разбира се, не забравяйте, релаксираща дишане по време на процедурата.

6. Използвайте ароматен душ гел и лосион за тяло

Ароматите на голяма помощ за да се отпуснат или Energize. Използвайте ароматен душ гел, лосион или крем. Релаксиращ ефект притежават миризми лайка и лавандула, и оранжеви нюанси на заряд на енергия, лимон или мента.

7. Преместете!

Спортът не само помага да се поддържа тялото в добра форма, но също така и да се отпуснете. Опитайте йога, танци или бойни изкуства - тя ще ви научи да контролира тялото, дишане, релаксация и напрежението в мускулите.