Какво диета с ниско съдържание на калории ви накара да наддават на тегло
Здраве / / December 19, 2019
След диета с ниско съдържание на калории, много хора напълняват отново. И това не е липса на воля или лошите хранителни навици. Това е така, защото тялото има тенденция да се върне към дадено количество мазнини.
Предварително определено количество мазнини - определено ниво на мастна тъкан в човешкото тяло.
Този брой е строго индивидуално и зависи от генетика, ниво на активност и хранителни навици. Но каквото и да е, тялото ще се опита да запази постоянно число.
Как магазините мазнините в тялото на
забавяне метаболизъм
Колкото повече се отдалечава от неговото предназначение количество мазнини, толкова повече тялото си предотвратява по-нататъшна загуба на мазнини, което води до вашата енергийна системаотговор биология за диета: тласък за възвръщане на теглото. до работа възможно най-ефективно. Митохондриите - източникът на енергия на клетките - да започнат да произвеждат повече енергия от по-малко гориво.
В същото време, забавя обмяната на веществата, намалява количеството енергия, които харчите за рутинни случаи дори намалява термичен ефект
Ефект на циркадианния вариация в разхода на енергия, в-предмет вариация и тегло намаляване на термичен ефект на храната. Храни - броят на калориите, които изразходвате, за да смели храната.И толкова повече мазнини ще загубите, толкова по-ефективно в тялото ви става. Освен това, колкото повече се изложи тялото си с такава проверка, толкова по-добре се научи да пести енергия. Това е четвъртата си опит, за да отслабнете на нискокалорийна диета мазнини ще отиде много по-бавно, отколкото в първата тройка.
хормони на глада
Когато губите тегло, вашите мастни клетки намаляват по размер, което води до секрецията на лептин - хормон, който осигурява чувство на ситост.
проучванеЛептин сигнализиране, затлъстяване, и енергиен баланс. Той разкри, че по време на калории спад на дефицита в лептин нива в кръвната плазма висока от скоростта на намаляване на мастните депа. Нещо повече, това ниво остава ниско дори за известно време, след като теглото стабилизира. Това означава, че дори и след диетата ви ще бъде достатъчно трудно.
В същото време, калории дефицит причини повишени нива на грелин - хормон, отговорен за чувството на глад. Така че можете постоянно да се чувствате гладни, техники на храните не носят ситост, докато тялото ви пести енергия - идеални условия за увеличаване на теглото.
И когато се хвърлят на диета, вие не само ще се върне към стария си тегло, но също така и да се натрупват повече.
Защо мислите, наддаване на тегло след диета
Предварително определено количество мазнини, които споменахме по-горе, се определя от броя и размера на мастните клетки. Когато излезете от диетата, сви мастните клетки стават по-големи отново. На теория, тя трябва да уведоми органа, че теглото възстановен и калориен дефицит няма, така че можете да спрете да се пести енергия.
Въпреки това, на експериментаТегло възвърне след намаляване забавено тегло е придружено от подтиска окислението на хранителни мазнини и адипоцитната хиперплазия. върху мишки показват, че бързото увеличаване на теглото след загуба на тегло стимулира образуването на нови мастни клетки.
Колкото по-мастните клетки имате, толкова по-ниска средна техния размер. Липса количества от мастните клетки и намаление на нивата на лептин сигнали на тялото, че мазнините все още се намалява, така че тялото ви продължава да се пести енергия. Всичко това ви кара да се натрупват още повече мазнини, отколкото преди диетата.
Така че, наистина да отслабнете, трябва да се избегне рязко забавяне на метаболизма в диетата и времето правилно да се върнете към нормален хранителен режим след нея. Нека погледнем на три стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да забавя обмяната на веществата, и се върнете към нормалния си калоричност, без набиране.
Три стратегии за ефективно отслабване
1. Намерете вашия калориен дефицит
На първо място, трябва да разбера колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати (BZHU), които консумират без ограничения. Продължение на три дни просто смятат, че хранителната стойност на всичко, което сте яли, на хартия или в специална добавка.
След това се определи колко калории трябва да се консумират, за да губят мазнини, но той не се забавя обмяната на веществата. Опитайте най-лесният метод: да вземе теглото си в килограми, умножете по 26,5. Например, ако тежите 60 кг, ще трябва да се консумират 1590 калории, за да отслабнете.
Не приемайте тази стойност като абсолютна истина. Това е само отправна точка, приблизителния брой, от която да започне.
За да намерите калории, трябва внимателно да се следи състоянието им.
Ако се чувствате умора и постоянен глад, така че трябва да се увеличи малко калории, в противен случай дефицитът ще доведе до адаптиране и по-бавен метаболизъм.
Ако се чувствате добре и да не се чувствате гладни, можете да, точно обратното, намаляване на калориите, но е препоръчително да го направите постепенно, тъй бърз преход отново забави обмяната на веществата.
2. За изход, използвайте обратен диета
Когато постигнете целите си, идва време, за да се увеличи скоростта на калории. Въпреки това, бързото преминаване към повишено калории може да доведе до образуването на нови мастни клетки и повишаване на теглото. За да избегнете това, използвайте обратната диетата.
Същността на тази диета в постепенно увеличаване на калории - 80-100 калории на ден. Такъв подход позволява да се ускори леко метаболизъм, Се забави след дълъг дефицит на калории, за да се върнете към нормалните си хранителни вещества и не спечелят наднорменото тегло.
Специално увеличение зависи колко голям е вашия калориен дефицит, как се чувствате и как ви е страх да наддават на тегло спрямо края на диета. Ако сте създали голям калориен дефицит, да се чувстваш слаб и не се страхуват да получите някои мазнини след хранене може да направи голям скок и бързо да добавите 200-500 ккал.
Ако се чувствате добре на диета и не искат да спечелят един единствен грам от излишните мазнини, увеличаване на съдържанието на калории много внимателно. Например, всяка седмица, се увеличи размерът на въглехидрати и мазнини в диетата е 2-10%.
3. Има една малка победа, за да се укрепи своята решимост
Ние вече говорихме за това, че постоянно прескачане от нискокалорична диета с нормална диета само да влоши резултатите си. Така че се опитват да елиминират аварии.
Физически дискомфорт от липсата на калории трябва да се попълва психическо удовлетворение. Вие не може да издържи още дълго в прост очакване на резултатите - всеки ден се нуждаете от малки победи.
Премахване на ситуациите, които предизвикват имате чувство за вина и отнема малко радост.
Например, ако сте постоянно надхвърля установената норма на въглехидрати, защо не просто да го подобрим?
Когато разберете, че можете да получите на диета и прибрани в тяхното нормално и да се чувствате добре, не слабост и див глад, вие започвате да се насладите на този процес, и е ключът към дълъг постоянна диета резултати.