Защо да останат гладни от време на време по-полезни от всякога да се нарязани калории

Контрол на размера на порциите и ограничаване на приема на калории - най-разпространеният метод за намаляване на теглото. Въпреки това, както се оказа, този метод не води до желаните резултати.

Според проведеното проучване през 2015 г.Вероятност на човек с наднормено тегло постигане нормално телесно тегло: кохорта проучване с помощта на електронни здравни досиета. , За ограничаване на калориите помага да отслабнете от 1 210 мъже и 1 124 жени. Защо е този метод не работи? Според диетолозите, това не е нашата липса на воля, и в метаболизма се забавя.

Ограничаването на калориите забавя метаболизма, и пост - не

Диетите, базирани на ограничаването на калориите, са ефективни само за кратко време, докато вашият метаболизъм започва да се забавя, в отговор на липсата на хранителни вещества. ограничаване консумация на калорииНие буквално кара тялото да "изключи". В това състояние, теглото наистина намалява, но веднага след като тя става по-малко калории, те прием, се върна на тегло.

Краткосрочен пост не разполага с такъв ефект. Тя предизвиква хормонални изменения, които не се срещат в ограничението по простата калории. Ние сме намалили нивата на инсулина

По време на пост първо изгорени гликоген се съхраняват в черния дроб. Когато той приключи, започва да гори мазнини. И ако тялото достатъчно гориво, метаболизмът не се забави.

Тялото ще свикне с ограничен брой калории и не изгаря мазнините

През 2016 г. учени сравняват ефекта върху хора, страдащи от затлъстяване, пост всеки ден и всеки ден за ограничаване на калориитеПроведено е рандомизирано проучване, сравняващо пилот нула калории заместник-дневен пост в дневния калориен ограничение при възрастни с наднормено тегло. . Експериментът е продължило 24 седмици, по време на които участниците от първата група са яли 400 калории по-малко от обичайните си стандарти, както и на участниците на втория хранени, както обикновено, но гладните през деня.

Изследователите заключават, че в краткосрочен план глад - безопасна и ефективна техника.

Въпреки, че от гледна точка на общия глад, загуба на тегло само малко по-добри от диета, а е загубил почти два пъти повече мазнини багажника.

Освен това, диетата обикновено не се вземат под внимание, е биологичен феномен като хомеостаза - способността на организма да се адаптира към променящата се среда.

Очите ни се адаптират, където и да сме, при ярка слънчева светлина или в тъмнина. Същото важи и при загуба на тегло по време на калории ограничение. Тялото се адаптира към новите условия, забавя метаболизъм. И когато се върнем към старата норма от калории, ние наддаване на тегло отново. Ето защо, с прекъсвания гладно диета и по-ефективно.