5 начина да се харчат повече калории без упражнения
Здраве / / December 19, 2019
1. Поддържане на ниска температура в стаята
Опитайте се да се поддържа температура на хладно в стаята, особено по време на сън, и повече, за да бъде открито. Студената увеличава количеството на кафявата мастна тъкан - мастни видове тъкани, които харчи енергия за затопляне на тялото. учените са установили,Brown и бежово мазнини при хора: термогенни адипоцити, че контролът на енергия и глюкозната хомеостазаТова възрастни 50-100 грама кафява мазнина се увеличи на енергийните разходи на 150-300 ккал на ден.
проучванеКафявата мастна тъкан подобрява цялото тяло глюкозната хомеостаза и чувствителността към инсулин при хора 2014 показва, че в присъствието на кафявата мастна тъкан за дълъг престой (5-8 часа) в студена стая значително увеличава консумацията на енергия, ускорява усвояването на глюкоза през чувствителността на тялото и увеличава инсулин.
проучванеCool Температура променя Човешки мазнини и метаболизма Цели Франческо (д-р Франческо S. Чели) Пол и Lee (Dr. Paul Lee) установено, че редовно сън в студена стая (19 ° С) в продължение на един месец увеличава обема на кафяви мастните клетки на 42%, и тяхната метаболитна активност - 10%. В допълнение, участниците в изследването повишена чувствителност към глюкоза и повишени лептин (хормон потискане на апетита) и адипонектин (увеличава чувствителността към инсулин, има противовъзпалително и антиатерогенната ефекти).
2. Най-често седи на пода
Ако гледате телевизия на пода, а не върху мека диван или стол повече мускулни щамове, само за да поддържат тялото в определена позиция. Също така, повече енергия се изразходва за това да седи на пода и се изправи с него.
В допълнение към разходите на калории, седнали на пода подобрява гъвкавостта, мускулния тонус и поза.
Нашето тяло е пригодено за извършване на пълен клек и съвременния човек през целия ден извършване само си половина на скалата. В резултат на това, ние постепенно губят гъвкавостта и подвижността на ставите.
Връщайки пълен обхват на движение, вие ще подобрите своята стойка, подкрепят гъвкавостта на мускулите и сухожилията, а дори и да удължи живота. проучванеВъзможност да седнете и да се повиши от пода като предиктор за смъртност по всякакви причини Бразилски учени през 2012 г. показват, че невъзможността да седи на пода и да се измъкнем от нея без помощта на ръцете повишава риска от смърт в напреднала възраст.
Седейки на пода, можете да гледате телевизия или играят видео игри, да говорите по телефона, прочетете книги, закуска или дори вечеря: принудителното движение на тялото по време на хранене ще се подобри храносмилането.
3. преживят
James Levin (James Levine) и Paulette Bokol (Paulette Baukol) от намери Mayo ClinicИзразходваната енергия дъвкаДъвки увеличава консумацията на енергия с 11 ккал на час.
Освен това, дъвка помага да се консумират по-малко калории и все още се чувстват по-енергични. Катлийн Melanson (Kathleen Melanson), професор по хранене в Университета на Роуд Айлънд, училДъвка може да се намали приема на калории, увеличаване на разхода на енергия, диетолог находки въздействието на дъвка без захар за контрол на теглото. Когато участниците в проучването се дъвчат дъвка за един час сутринта (три интервала 20-минутни), те консумират 67 по-малко калории на обяд и не ги компенсира за деня.
При оценката на състоянието им, участниците са заявили, че се чувстват прилив на енергия и по-малко гладни, след като дъвка.
предложените Изследователите откриват, че самият процес на дъвчене стимулира нервите в дъвкателните мускули, които изпращат сигнали до апетита в мозъка области, свързани с чувство на ситост. Това обяснява защо от пациентите са били по-малко гладни.
4. Разходка по динамична музика
проучванеПоследици от ритмични и екстра-ритмични качества на музиката върху сърдечната честота по време на стационарно колело дейности Италианските учени през 2016 г. установи, че когато слушате музика енергичен увеличава сърдечната честота по-бързо.
Една група от участниците на велоергометър завъртя педалите по музика с темпо 150-170 BPM, другата - ритмична музика с високо BPM, а третият - дори и без музика. В резултат на влакове група при енергично музика бързо достига аеробна зона (50-60% от максималната честота сърдечна честота), а след достигане на прага от 75% от максималния пулс ритмична музика, им помага да поддържат темпото и ускори.
Ако не се подреждат кардио, просто отидете на ритмична музика, например, на работа или до магазина. Така че ще се движат по-бързо и да прекара повече калории.
5. Получаване на нови знания
На почивка на мозъка консумираВсеки орган има уникален метаболитен профил около 420 ккал на ден и използва около 60% на глюкоза в организма. А се увеличава още повече по време на активна умствена дейност приема на калории.
Няколко британски експериментиWATCH: Ето как мислене Hard може да ви накара да горят калории Ние показахме, че разтворът на сложни проблеми увеличава глюкоза поглъщане. По време на експеримента, една група за извършване на прости действия като повтори натискане на бутона, а другият за решаване на математически задачи. Участниците решаване на сложни примери, нивото на глюкоза падна. Това означава, че в този процес те са прекарали повече калории.
проучванеМетаболитният мярка за умствено усилие 2004 показа, че нивото на глюкозата се променя в отговор на изпълнението тест СтрупИзискващи висока концентрация. Освен това, учените забелязали връзката между нивата на глюкозата и точни отговори. По този начин, толкова повече се концентрира на лицето, толкова повече енергия, която консумира мозъка.
За да прекарват повече калории по време на умствената дейност, работата трябва да бъде предизвикателство и интересно. Единственият начин е да се поддържа висока степен на концентрация.
Добрата новина е, че колкото повече тренирате мозъка си, толкова повече калории, които използва. В проучването,Оценка на хипотеза "умствено усилие" за корелации между кортикална обмяната на веществата и интелигентност Gerald Larson (Gerald Е. Ларсън) установи, че по-високата човешка интелигентност, толкова по-голяма консумация на глюкоза на мозъчната кора по време на работа.
Въпреки това, трябва да се отбележи, че нито умствена дейност, която не може да се сравни с упражнения и прост начало обучение Той изгаря повече калории, отколкото най-сложните математически пример.
виж също🧐
- Какво се случва с тялото ви, ако се откаже от въглехидрати на месец
- Как да губят тегло и поддържане на теглото, без да броите калориите
- Табата: 4-минутни тренировки, които горят мазнини по-добре пробег