Обучение за стройни и красиви крака на Холивуд хореограф
Здраве / / December 19, 2019
Известният хореограф, танцьор и треньор, Мери Хелън Бауърс подготвя холивудски звезди за ролите, свързани с танци. Тази 16-минутна тренировка тя е създадена специално за тези, които искат да направят краката си като тънък и тонизирана, като красива танцьорка.
Започнете правите упражненията за единия крак и не го променя. Осъществяване на всички девет, както и промяна на работното крака.
Упражнение № 1
Вземете на четири крака. Ако имате чувствителни колене, да се поставят под друг мат или кърпа. опората за китки за по пода под раменете, бедрата перпендикулярна на пода, стомаха смуче. Издърпайте коляното си към гърдите си, а след това извърши лека люлка предимство. Опитайте се да не се огъват лактите по време на упражнението.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 2
Последният вземането на преминаването от предишното упражнение, не по-ниски в подножието и да започне пролетта с малка амплитуда.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 3
Напред към прост Mahama гърба изправен на крака. Не забравяйте да поддържате пресата на пръсти.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 4
След това следвайте модифицирана версия на простите люлки. Повдигнете краката нагоре, а след това се огъват в коляното, изправете и по-надолу. Имайте предвид, че работната крак не трябва да докосват пода.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 5
Сега можете да си вземе почивка и изпънете glutes и бедрата.
Упражнение № 6
Вземете на четири крака отново се съсредоточи върху коленете и лактите. Ние продължаваме да правя упражненията на същия крак. Издигни го, свита в коляното и pruzhinte. В долната позиция на бедрото, успоредно на пода.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 7
Повдигнат крак кланяме до ъгъл от 90 градуса и отпускам. Не забравяйте, че през цялото това време, стомахът трябва да бъде прибран.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 8
Бент в коляното, долната част на крака, а след това го вдигнете нагоре, изправете, завой си обратно в коляното, изправете и се върнете в изходна позиция.
Извършване на три набора от осем повторения всяка.
Упражнение № 9
Да малко разтягане и да пристъпи към упражняване на другия крак.