7 минути обучение с висок интензитет верига, ефективно изгаряне на мазнини

Програмата се състои от 12 прости упражнения, които да отнеме само няколко минути на ден и ще ви помогне да горят калории и носят на гърба на тялото в ред.

Обучението е специално проектиран, така че дори и малко количество от време на редовна заетост можете да развиете издръжливост и да стане по-силен. Поне това е, което създателите обещават да я.

Всичко, което се изисква от вас - да извършват тези 12 упражнения (30 секунди всяка) на интервали от 10 секунди почивка.

Упражнение № 1. "Jumping Jack"

Тя включва работа: на цялото тяло.

Това упражнение е желателно да се извършва с бързи темпове. Тя ще играе ролята на загряване и повишаване на телесната температура. По време на скока, уверете се, че коленете ви са "меки", че е малко по-свити.

Упражнение № 2. Статично клякате, с акцент върху стената

Тя включва работа: теле и четириглавия фемори.

Lean към стената и да клякам. Ъгълът на коленете трябва да е 90 градуса. Фиксиране на тази позиция в продължение на 30 секунди.

Упражнение № 3. лицеви опори

Тя включва работа: гърдите, коремните мускули и трицепс.

По време на изпълнението на лицеви опори, уверете се, че гърба ти е прав, главата е не протегна към пода на дъното. Опитайте се да направите колкото се може повече повторения в определеното време.

Упражнение № 4. Пълен прозорци или извъртане на опаковката

Тя включва работа: корема.

По време на това упражнение се фокусира върху коремните мускули. Котлети трябва да се притисне към пода, извади брадичката си към гърдите му. Ако извършите цялото тяло прозорци, следвайте кръста: той нежно откъсне етаж в последния завой по време на изкачване и кръга на спускането.

Ако това усукване, филето трябва да се притисне към пода постоянно. Опитайте се да се отделят остриета от земята и не се опитвайте да се спра с помощта на шията.

Упражнение № 5. Zashagivaniya на бордюра (или пейка)

Тя включва работа: краката, бедрата и задните части.

По време на упражнение поглед право напред. Ако отидете до по тротоара с десния крак надолу трябва да е в ляво.

Упражнение № 6. стандартни клекове

Тя включва работа: краката и задните части.

По време на клекове назад трябва да са плоски, база тегло се премества в петата. По време на възходи вие също трябва да започнат с петите му. Коленете не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката. По-дълбокият в движение, толкова по-голям ще бъде натискът върху седалищните мускули.

Упражнение № 7. Обратни лицеви опори за трицепс

Тя включва работа: трицепс.

По време на изпълнението на обратната лицеви опори, опитайте се да потъне надолу, така че раменете са успоредни на пода. Гърбът трябва да е възможно най-близо до основата. Главата не трябва да се влачат в раменете.

Упражнение № 8. Планк с фокус върху китката

Тя включва работа: цялото тяло, особено в мускулите на ядрото.

По време на изпълнение на това упражнение, уверете се, че дланите си почиваха на пода непосредствено под раменете. Корпус с главата и краката трябва да бъде права линия, гръдния кош се отваря, стомах, кръста без огъване. Heel и отгоре се дърпат в противоположни посоки.

Упражнение № 9. Работещи на място

Тя включва работа: на цялото тяло.

Докато тичане на място, не се опитвайте да е мърляч, повдигнете коленете си възможно най-високо и не забравяйте да се работи с ръцете си.

Упражнение № 10. Седнал в нахвърлям

Тя включва работа: бедрата, задните части.

По време на изпълнението на атаки срещу горната част на тялото трябва да се изправи. Извършване на крачка напред и клек. Ъгълът на коленете на двата крака трябва да е 90 градуса. Коляното на носещата част на крака, не трябва да излиза извън пръст, и коляното на свободния крак трябва почти докосват пода.

Упражнение № 11. Лицеви опори с трансфер в страничната лента

Тя включва работа: горната част на тялото.

След извършване стандартен лицеви разшири към тялото и повдигнете нагоре с една ръка, така че тя е права линия с второто рамо подкрепа. Погледни нагоре дланта. След това отново, направете натискане и завъртане в другата посока.

Упражнение № 12. Side лента

Тя включва работа: цялото тяло, акцентът - върху мускулите на ядрото.

Застанете в позиция на класически ленти, с акцент върху китката (или предмишницата) и от тази позиция се обърнеш настрани, вдигна свободната си ръка нагоре. Тялото трябва да е права линия с краката си, ръката му (или лакът) се основава на пода точно под рамото, стомаха в талията, без увиснала, таза не е прибран. Задръжте за 30 секунди и след това посока промяна.

Ако мислите, че можете да издържат на по-голямо натоварване, да вземе друг подход!