Йога за тези, които искат да помогнат на стомаха
Здраве / / December 19, 2019
За да се отървете от последиците от преяждането, че не е необходимо да преглътне шепи хапчета. Основател на Йога медицина Тифани Cruikshank предлага няколко прости начини да се помогне на стомаха да се справят с работата си.
Смятате пранаяма, преди да седне на масата
Маркирайте 5-10 минути преди хранене в продължение на дихателни упражнения. Това ще позволи на нервната ви система, за да преминете към режим на хранене. Особено полезна е тази практика, ако изпитвате неприятни емоции.
Намерете тихо и спокойно място и се удобно. Затворете очи. Започнете да дишате дълбоко и бавно вдишайте за 4 сметка, издишвам 4 сметка. След като това дишане ритъм ще ви бъде удобно, постепенно бавно издишване до 8 на сметки. Извършва 3-5 дихателни цикъла по такъв ритъм. След това отидете в нормалните си режим дишане и стои на едно място само за няколко секунди.
Начинаещите се движат в ритъма на дишане може да отнеме няколко минути. Но колкото повече се упражнявате, толкова по-бързо нервната ви система ще се адаптира към практиката.
Да не се яде безсмислено
процес на храносмилането започва още преди храна влиза в устата. Мирише и мисли индуцират слюнчените жлези за производство на ензими, стомаха и панкреаса започват производството на киселини и храносмилателни ензими.
Ако ядем прекалено бързо, някои от връзките в тази верига може да падне, процесът е счупен. Резултатът - загубата на минерални вещества в тежестта на стомаха и преяждане.
Conscious, чувствителен подход към използването на храна за помощ извлечете максимална полза от нея. Това е много проста практика, но е много лесно да се забрави за него. Погледнете какво ще ядем. Чувствайте миризмата. Изпрати в устата си на малки порции. Бавно ги дъвче, наслаждавайки се на вкуса на чувство всичките му нюанси. Тук ще се насладите и ядете колкото е необходимо, тъй като сигналите задръстванията имат време да премине пътя си от храносмилателната система на мозъка.
стимулира храносмилането
Поза 1
Тази поза подобрява храносмилането. Най-добре е да го носите между храненията. При използване на малък одеяло или кърпа разточва на дебелина хвърляне на 8-13 см като опция.
Поставете ролката от другата страна на масата и легна по корем. Поставете възглавница под главата си, отпуснете тялото си и да започне да диша стомах. На вдишвайте леко натиснете валяк пресата, докато издишате, опитайте се да се отпуснете. Направете упражнението за 2-5 минути, след това извадете одеялото и се отпуснете.
Ако по време на дишане, вие се чувствате много неприятно, да се намали диаметъра на ролката.
Поза 2
Това упражнение е желателно да се извърши на празен стомах. Вие ще трябва сгънат одеяло правоъгълник.
Седнете на пода, така че дясното бедро се появи до одеялото, коленете се свързват. Хванете одеялото и сложат оръжие. На одеялото трябва да бъде главата си (тя изглежда в същата посока като коленете) и гръдния кош. Отделете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете напълно и да кисне в продължение на 3-5 минути повече. След това повторете от другата страна.