Разтягане анатомия в Снимки: упражнения за цялото тяло
Здраве / / December 19, 2019
В спорта е много важно да се разбере, поне на основните принципи на работа на тялото ни, какво може да се направи и какво не може, какво мускулите по време на упражненията на работа. Днес, ние искаме да ви предложим илюстрации Тимон Вики (Вики Timón), експерт по йога и автор Енциклопедия на Пилатес упражнения, и Джеймс Kilgallon (James Kilgallon), създателят на програмата Body Mazlo на Поддръжка.
камила Pose
Опънати прави и косите коремни мускули. По време на изпълнението на този участък се опитайте да не силно натоварване на гръбначния стълб. Ако имате проблеми с врата, не се връщам назад главата си назад.
Напречно (широк) сгънете напред
Опънати adductors (адукторни мускули). Това разтягане отваря бедрата, прасците и отпуска adductors.
жаба
Разпъва adductors. "Жаба" - един много дълбок участък слабините. Когато смятате, че мускулите започват да се отпуснете, да се опита да прокара колене още по-широка, пребиваване в тази позиция в продължение на няколко минути.
нахвърлям към
Разпъва adductors.
пеперуда
Разпъва adductors.
Разтягане на предмишницата разгъватели
Стречинг странични изкривяване на шията
Тя се простира на така наречената мускулна стерноклейдомастоидалния или стерноклейдомастоидалния мускул.
Стречинг ротаторите на врата
Тя се простира на така наречената мускулна стерноклейдомастоидалния или стерноклейдомастоидалния мускул.
Стречинг удължители врата
Тя се простира на така наречената мускулна стерноклейдомастоидалния или стерноклейдомастоидалния мускул.
Стречинг странични изкривяване на шията с ръце
Тя се простира на така наречената мускулна стерноклейдомастоидалния или стерноклейдомастоидалния мускул.
Разтягане на бедрената флексорите
Тя се простира на мускулите на лумбален и квадрицепсите.
Разтягане на предмишницата разгъватели
Странично рамо участък
Простира страничните делтоиди.
Разтягане на врата в изправено положение
Простира мускули трапецовидния мускул.
Разтягане лат с гръбначния сцепление
Стречинг лат срещу стената
Pose дете
Тя се простира на latissimus гръбен.
Стречинг прасците, застанали
Тя се простира на мускулите на подбедрицата и храносмилателната система.
Надлъжните разделя
Тя се простира на мускулите на лумбален и прасците.
Надлъжно гънка (накланя напред, за да чорапи)
Простира прасците и мускулите на прасеца.
Лесно наклон към една напред крак
Простира прасците.
дълбок клек
Простира glutes.
Поза половината заседание гълъб
Простира glutes.
Стречинг прасците, докато стои на стената
Тя се простира на мускулите на подбедрицата и храносмилателната система.
Странична стена на наклона
Тя се простира на външните косите коремни мускули.
гръбнака усукване
Простира glutes и външни косите коремни мускули.
Страничните склонове с разчитане
Тя се простира на външните косите коремни мускули и latissimus гръбен.
триъгълник Pose
Тя се простира на външните косите коремни мускули.
Стречинг гръдните мускули в стената
Разтягане на гръдните мускули, с помощта на друг човек
Простира гърдите и latissimus гръбен.
Pigeon седяща позиция
Тя се простира на предния пищял мускул.
Протегна въртене на рамото
Тя се простира на subscapularis мускул.
Pose куче муцуната надолу, като се фокусира върху стената
Простира гърдите и latissimus гръбен.
Разтягане на гръдните мускули
Разтягане на трапецовидния мускул, делтоидния мускул и супраспинатус
Разтягане на мускула на трапецовидния мускул и екстензори на шията
Други части илюстрирани чрез разтягане употреба могат да бъдат намерени тук:
- разтягане анатомия в Снимки: упражнения за мускулите на тялото →
- разтягане анатомия в Снимки: упражнения за ръцете и краката →