Как бързо да се отървете от болки в гърба
Здраве / / December 19, 2019
Долна болки в гърба могат да бъдат причинени от не само много часове заседание на бюрото, но прекомерното натоварване на бедрата по време на обучението. Отърви се от неприятни чувства, можете да използвате един много прост стречинг.
Неприятно усещане на болка може да се появи в тежки спортисти, които не знаят стъпките в обучението. Основната мускул на бедрото флексорите - лумбалните - участва в движението на бедрата на корема и прикрепен към долната пет прешлени. Когато този мускулни договори и стяга от такива дейности като каране на велосипед или спринт, можете да се чувстват напрежението в долната част на гърба.
Но има и добра новина: тази болка може да се елиминира чрез обикновено разтягане на хип флексора. По време на загрявката и след изстиването, вие трябва да се грижи за мускул псоас. Опитайте тези два метода след следващия велосипед обучение или джогинг!
Вариант № 1
- Вземи на колене. Десният крак е свит под прав ъгъл пред левите почива крака на пода с коляното си.
- Опитайте се да се намери баланс. Щом смятате, че сте били в състояние да се определи, дръпнете лявата задната страна и задръжте левия крак. След това издърпайте левия си крак зад петата към таза, за да се увеличи напрежението в мускулите на бедрото. Ако искате да увеличите ефекта, стиснете лявото седалище.
- Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Бавно изпуснете левия си крак и се върнете в изходна позиция. След това направете упражнението от другата страна.
Вариант № 2
- Поставете ролката масаж, така че тя стоеше на вашия задницата, но в никакъв случай не и в гръбначния стълб.
- Издърпайте дясното коляно към гърдите си, с петата на левия крак продължава да докосва пода. В този случай, трябва да се чувстват участък в предната част на лявото бедро.
- С цел повишаване на напрежението, поставете лявата си ръка зад главата си и нежно разширите своя огънат коляното в дясно.
- Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. След това променете краката и повторете всички стъпки вече с левия крак.