Как да се отървете от болка в мускулите, без помощта на лекар

Мускулите могат да болят по различни причини: Поради задръстванията след тренировка, разтягане или дълъг престой в една позиция.

Ако болката продължава за дълго време, трябва първо да разберете дали източника е в мускулите. Едно качествено диагностициране може да бъде само един лекар.

Когато сте сигурни за причината за дискомфорт, но лечението с лекарства, назначен експерт, не помогна, е възможно да се прибегне до самолечение. Layfhaker говори за няколко начина за намаляване на болка: Намаляване на напрежението в мускулите, релаксира и се омесва с помощта на топки за тенис.

Стречинг упражнения

Защо да се разчита на определен крак толкова удобно, както и в седнало положение, хората често се пълнят ръцете си зад главата си? Тялото винаги се опитва да изберете позиция, която ще доведе до намаляване на напрежението в мускулите претоварени.

Промяна на позицията на тялото, можете да се поглезите. Тя се занимава в специален раздел на потребителя медицина - ortobionomiya. Вие избирате определена позиция, в която краищата на засегнатите мускулите и ставите, колкото е възможно по-близо, което намалява тяхната напрежение и болка. Членка трябва да държите половина минути, след което бавно се върнете в изходна позиция. През това време, скоростта на потока на нервните сигнали от мускулите и намалява стреса отслабва мозъка.

Упражнения трябва да се повтарят три или четири пъти на ден в продължение на толкова дълго, колкото болката ще премине.

Ако таза и долната част на гърба болката

Легнете по корем на леглото, така че да надвисва с единия крак и част от таза.

Тази ситуация показва, сакроилиачните става, като намалява в налягане и разширява своите връзки.

Ако го боли гръбнака в гръдния кош

Повечето хора са постоянно Slouching, заради това, което гръбнака на гръдния кош силно се навежда напред. За да го разтягат и се отпуснете, ние трябва колкото е възможно повече, за да се огъне или кауза преразтягане. Има няколко начина.

на леглото

Един прост вариант с леко разтягане и сцепление. Вие ще трябва гъста продълговата възглавница. Легнете върху него, така че да се позиционира по гърба и по средата на гръбначния стълб. Опънете ръцете и краката му. В тази позиция на гръбначния стълб се изправи и изправено, намаляване на натиска върху гръбначните дискове.

С гимнастически топка

За да протегне повече, нуждаещи упражняване топката. Легнете по гръб върху него и постно назад.

Бъдете внимателни при извършването на физически упражнения е важно да не загуби равновесие и падане.

С помощта на таблицата

Изберете висока и стабилна маса и седна на малко разстояние от него. Подходящ и обичайната маса, но след това е по-добре да седи на ниско столче или да коленичат, за да увеличи разликата във височината.

Свийте лактите и ги поставете на масата. Пещера в, отпадане на меню в гърдите. Задръжте тази позиция.

С помощта на стената

Вместо една маса, можете да използвате стената. Седнете пред нея на колене и поставете протегнати ръце. Пещерата инча

Ако целият гърба боли

Universal версия за отдих целия гръб - поза на ембриона. Тя протегна сухожилия и гръбначния дура, поради стреса, че ние се чувстваме скованост.

Легнете по гръб. Натиснете брадичката до гърдите си. Свийте краката си, натиснете корема и Опростени ръце. След това внимателно се залюля напред-назад в рамките на половин минута.

изометрични изгледи

Когато човек се движи, мускулите му договор и съкращаване. Но промяна в размера може да отсъства - такова намаление се нарича изометрично. Той се среща при постоянна статично натоварване - например, когато се качват и задръжте теглото.

Изометрично натоварване нормализират мускулния тонус, така че те често се използват за отдих и мускулна укрепване. За облекчаване на болка, напрежение задържане за 2-3 секунди и повторете упражнението за шест до осем пъти.

Ако болката в гърлото

Neck (или по-скоро, Субокципиталните своите мускули) може да се разболеят дължи на неправилно положение на главата, когато тя се изважда напред и отметната назад. Най-често в тази позиция ние търсим за смартфона. Пренатоварването Субокципиталните мускулите причини главоболиеТова намалява остротата на зрението се влошава внимание и памет, като нарушена притока на кръв.

За да се отпуснете болезнените места, наклонете главата си и се съедини ръцете си в ключалката на задната част на главата му. Push обратно на гърба на главата, със себе си устои на главата остава в същото положение. 2-3 секунди Задръжте Напрежение осем подходи. След това, важно е да не позволява на ръцете му рязко, а не хвърлят главата си назад.

Упражнението има няколко вариации.

наклонът

Наведете главата си към лявото рамо и дясната ръка останалата срещу шефа близо до ухото. Опитайте се да постно към противоположното рамо, поставяйки си устойчивост ръка.

В този случай, главата не трябва да се движи. Задръжте напрежение 2-3 секунди. След това повторете същото от страна на противоположния.

поред

Завъртете главата си наляво. Опират в дясната ръка на главата, така че дланта е изправена пред ухото. Опитайте се да обърнете главата си надясно и се оказва съпротива. Повторете от страна на противоположния.

За дълбоки изкривяване на шията

За по-голям ефект, може да стимулира дълбоки изкривяване на шията, които обикновено са неактивни, защото главата, и така през цялото време се наклони поради наведа. Спуснете глава към гърдите си и сложи юмрук между гръдната кост и брадичката. тласък брада 2-3 в юмрук и второ задържане на напрежението.

Ако гръдната болка в гърба

Седнете на стол. Изравнете наляво и надясно ръка хватката на гърба на стола. Опитайте се да се обърнат към правото в този случай се е съпротива, дърпа тялото на гърба на дясната си ръка.

Ако болки в кръста

Отпуснете се в долната част на гърба може да бъде изправяне и в легнало положение.

стоящ

Изправете се и поставете ръката си от страната. Преместване на тялото в посока на ръката и се окаже последната съпротива. Задръжте напрежение 2-3 секунди. Повторете осем пъти на едно и другото.

Лъжата: първият вариант

Лежите на странично легло. Долна крак леко се огъват и горната sveste. За по-забележима разтягане вземете надмощие на ръба на леглото. Плъзнете надмощие, превръщайки тялото и повдигнете горната част на крака към главата си. Повторете няколко пъти.

Разположено: втори вариант

Легнете в същото положение, се огъват краката, така и sveste легло. Така че не падне, на ръба трябва да върви само до подножието, долната част на крака и една малка част бедро точно над коляното. Вдигнете крак и задръжте напрежението от около 5 секунди. Отново се отпуснете и да надолу крака. Повторете три или четири пъти.

За ефект е по-добре, можете да вземете държат на ръба на леглото, разтягане на тялото.

месене на мускулите

За месене на мускулите и мембрани, арматурното табло, с помощта на специални устройства, наречени миофасцинална освобождаване. Подобна експозиция подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, болезнена и също така премахва печата - задейства.

За тези цели апликатори: ролки (продълговати еластични цилиндри) и гумени топки, гладки или с шипове. Целият инвентар се продава в спортните магазини.

Апликаторът също могат да се възползват максимално от двете топки за тенис, закрепени с тиксо.

За да се отпуснете мускулите на врата и, най-вече Субокципиталните парцела, легнете на пода. Сложете под тилната-маточната преход куп топки. Легнете на тази позиция в продължение на 1-2 минути, натискането надолу на гърба на главата си и нежно подвижния топки напред-назад. Благодарение на тези ефекти се разтягат мускулите и да се отпуснат. По същия начин, можете да се излегнете гърдите си и лумбален гръбначен стълб.