Честно да си призная, държим с клавиатурата много повече време, отколкото със свободни тежести. Ето защо трябва да се обърне внимание на тези упражнения, които правим, идват едни и същи във фитнес залата.
не трябва да се оправям краката си в седнало положение:
и така да прекарате в тази позиция, ден след ден, което води до тежка стрес на колене, защото изправяне на краката може да направи някои доста повече вреда, отколкото донесе ползи.
алтернативи:
- напади
- Работа със стенд (Стъпка UPS)
- клекове
лег щанга
Не са толкова много хора, които са в състояние да прави лег безопасно. И това не винаги зависи от нивото на обучение, както и може да се свърже с вашите лични характеристики. Водещи заседнал начин на живот, че е трудно да се подготвите за този вид упражнения. Така че изберете най-добрата алтернатива:
- Всички видове лицеви опори.
Увеличението от легнало положение
Повдигнете торса си прави за всички, които искат да се възстанови една забравена кубчета преса. Но истината е, че при повдигането малко ние използваме коремните мускули, за разлика от бедрените мускули, които могат да доведат до прекомерно натоварване на долната част на гръбнака. За да седи през цялото време - това не е най-доброто решение.
алтернативи:
- багажник и буза.
- «дървар«
Пейка от легнало положение
Това е един от любимите упражнения редовните, но постоянен посетител на клавиатурата и е почти сигурно, че няма да се поберат и може само да нараняват и донесе вреда.
алтернативи:
- Всички видове лицеви опори.
- Работа със симулатор или разширители
предната тяга
Като цяло е трудно да се излезе с причината, поради която някой би се нуждаят от движение. Ако тя е включена в тренировката си цикъл - да го прегледа и да разберете защо сте да отидете на фитнес. Неестествено движение - пряк път към щетите.
- Линк в наклона (ролбар, гири)
- Всички видове тяга на симулатора или с разширители
При избора на програмните дейности не трябва да избират упражненията, дадени като цел, както и възможните рискове. Липсата на ефектни упражнения ще се отплати щедро като липсата на нараняване и непрекъснатото подобряване на физическата си форма.
5 Упражнения Компютърни Гай не трябва да се прави [Джейми Nischan]
Послепис
По време на дискусията в коментарите го разкри, че много от нашите читатели не са съгласни със съдържанието на статията, и следователно, може да искате да се лекува с повишено внимание.