Колко бързо се успокои 7 научно обосновани методи

Психолозите казват, че негативните емоции не винаги може да потискат. Гняв, яд, тъга - важните чувства, които имат право да бъдат изразени. Но понякога нервите преминават напълно неподходящ момент. В този случай, най-бързо се успокои ще помогне съвети от учени.

1. дишам дълбоко

Това е стар трик. Но учените не могат да разберат защо дълбоко дишане работи. Само през 2017 г. в списание Science публикува проучванеОценка на ефекта от Диафрагмална дишане на Внимание, Negative Засяга и стреса при здрави възрастниКой е поставил всички точки на аз.

Нейните автори, биохимик Станфордския университет, Факултет по медицина, намерениПроучването показва, как бавно дишане индуцира спокойствие дълбоко в мозъчния ствол, малък клъстер от неврони, които е трябвало да се обвърже със скоростта и дълбочината на дишането и емоционално състояние. Активните и повърхностни вдишвания, по-високото ниво на възбуда и нервност. Напротив - колкото по-дълбоко ние дишам, Спокойната и спокойна атмосфера.

Въпреки това, експерименти, за да докажат връзката между дишане и релаксация, докато те са били проведени само при мишки. Но изследователите екстраполират резултатите от тях са доста уверени и на човек.

2. Използвайте синя светлина

Синята светлина помага на хората бързо да се отпуснат след психосоциална стрес. се установи,Синята светлина ускорява релаксация след стрес: Резултати от предварително проучване учени от Университета на Гранада.

Психосоциален стрес, по думите на самите изследователи - това е краткосрочна нервна криза, която се проявява по време на контакт с други хора. Един прост пример: Обзалагам се с приятел, се скарали с колега, ти си нервна, заради факта, че главата седи началник и да крещи за крайния срок, който беше вчера ...

Любопитни учени, разположени така, опит 12 доброволци на възраст от 18 до 37 години, а след това отклонени тест т.нар цветотерапия стаята. Това не беше нещо, което би могло да помогне да се успокои - само светодиоди, които излъчват стандартната бяло, а след това синя светлина.

Оказа се, че в рамките на синята светлина на мозъка и сърдечната дейност на хората се връщат към нормалното средно за 1.1 минути и бяло - 3.5. Това е три пъти по-бързо!

Между другото, в допълнение към светлините, синята светлина, излъчващ екрани на съвременните джаджи - компютри, лаптопи, смартфони. Стрес - е така, дори когато учените препоръчват: 10 минути povtykat любимата си устройство. Това ще ви помогне да се отпуснете.

3. Включително най-успокояващ песен в света

Безтегловност е записано още през 2011 година. То е поръчано от учените от Британската академия за Sound Therapy, които са решили да експериментират и да се създаде една песен, която бързо може да се успокои и дори затишие.

Състав дължина малко над 8 минута, пълни с различни звукови ефекти. Чипът е ритъмът: настройва тялото да го, сърцето бие по-малко, дишането се забавя ...

Ефектът на песента е толкова невероятно, че списание Time дори включени в безтегловност в списъка на 50-те най-важни изобретения на годината.

За да безтегловност успокояване влияние е по-силен, да се грижи за антуража: сложи слушалките си, да вземе удобна позиция, да се отпуснете, затворете очи.

4. Слушайте звуците на природата

проучванеТова е вярно - звукът на NATURE ни помага RELAПроведено през 2017 г. от учени от Училището по медицина, Брайтън и Съсекс, се оказа, че когато хората се вслушват в звуците на природата, тяхното ниво на стрес намалява значително.

изследователи подлагат доброволно изложени на естествена и изкуствена (технологичен и социален аспект) шум. Успоредно с това, проведено MRI сканиране на мозъка на участниците и контрол на сърдечната честота. Както се оказа, мозъчната дейност е силно зависим от природата на звуци.

В естествената скала във фокуса на вниманието ни е насочено навън: слушаме внимателно, надникне в света, които попадат в един вид успокояване транс. Изкуствени същите звукови смени фокуса на вниманието вътре: ние започваме да се рови в по-активните себе си, за да опита, да преувеличават собствените си недостатъци, в резултат на което още повече утежнява стрес.

В идеалния случай, ако ваша страна е парк за разходки, където можете да чуете пеенето на птиците и шумоленето на листата. Или течаща поток, на брега на която можете да седнете. Ако нищо подходящо не присъства, да се използва записът тези Уеб сайтове и приложения.

5. Мирис нещо хубаво

Въпреки, че ароматерапията като цяло изглежда доста съмнителни от гледна точка на науката, влиянието на етерични масла от нивото на стрес доказа категорично и многократно.

Парфюм от лавандула, розмаринЕфектите на лавандула и розмарин етерични масла за вземане на изпити, тревожност сред учениците завършил медицински сестриИ иланг-иланг-ниско кръвно налягането и сърдечния ритъм, намалява нивото на тревожност и възбуда.

Носете със себе си малък флакон с оглед на тези масла, аромат, който изглежда, че сте най-забавните и стресиращи моменти шейкове 1-2 капки върху китката. Двойка вдишвания - и спокойно ще бъдат много по-лесно.

6. Направете нещо максимална концентрация

Мия чиниите. Акцията на пода. Поставете хартията. Почистете работния плот на вашия компютър или смартфон. Основното нещо - се опита да се съсредоточи върху този урок.

проучванеСкучна или облекчаване на стреса: Изследване показва, че миене на съдове намалява стресаПроведено през 2015 г. в Университета на Флорида, се оказа, че концентрацията на дейности - много ефективен начин за бързо намаляване на стреса.

Това е така, защото, като се съсредоточи изцяло върху някои урок, ние се абстрахират от негативни преживявания. Brain "превключва" и намалява производството на хормони на стреса.

7. се дистанцира от себе си

Опитайте се да погледнете на ситуацията от външната страна, като че ли все още не се случва с вас. Представете си, че проблемът не е ваш, и някой друг. Прием елементарно, но изненадващо ефективен: психолози фиксиратБлагоприятни ефекти на обучение в самостоятелна дистанциране и перспектива разширяване за хора с анамнеза за рецидивираща депресия рязък спад в нивото на тревожност и стрес, и дори препоръчва подобен подход в борбата срещу дълга депресия.

Един стар виц: "Ако това е вашият проблем, можете да ги решим. Ако не можете да ги решим - това не е ваш проблем "се превръща в модерна, основана на науката звук. Не забравяйте, че и усмивка. Това, между другото, също е добър начин за намаляване на стреса.