Какво да ядем, за да се избегне бръчки: 14 полезни продукти

Защитете кожата си от вредните въздействия, да я гладка и здрава чрез включването на тези храни в диетата си.

1. авокадо

проучвания показват,Хас Авокадо Състав и Потенциални въздействия върху здраветоТова авокадото помага за регулиране на теглото и има положителен ефект върху здравето на кожата. Лутеин и зеаксантин, съдържаща се в този продукт, който предпазва кожата от UV увреждане. В комбинация с полиненаситени мастни киселини, то запазва еластичността на кожата. Някои изследователи също смятат, че авокадото има рана-лечебен ефект.

Авокадо съдържа калий, натрий, магнезий, витамини С, Е, К1, В6, фолиева киселина, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, холин. Съответно, неговите полезни свойства не се ограничават до вид.

2. вид сьомга

С възрастта, кожната бариерна функция на клетката се намалява, лицевата повърхност губи влага интензивно. Това се отразява на способността му да се възстанови. Червената риба, съдържаща се в полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6 укрепванеЙосиф В. Maroon, Омега-3 за Оптимално Life: Защо имате нужда от рибено масло

Това помага за задържане на влагата. Кожата става по-еластична, а бръчките не се превръщат в бръчки. В допълнение, омега-3 и омега-6 пониженоЕфекти на високо съдържание на мазнини диета, богата на или омега-3 или омега-6 мастни киселини на UVB-индуцирана кожна карциногенеза в SKH-1 мишки увреждане на кожата от ултравиолетовите лъчи, което също има положителен ефект върху външния си вид.

3. домати

Домати - не само обичайните съставка за лятна салата. В домати съдържа витамин С, който играеВитамин С и хигиена на кожата важна роля в синтеза на колаген за еластичността на кожата. Някои изследвания показват, че тя е в състояние да се намали отрицателното въздействие на ултравиолетовите лъчи.

Каротеноид пигмент ликопен, който е отговорен за червения цвят на зеленчуци, също правиКаротеноидите и защита срещу слънчевата ултравиолетовите лъчи. допринесе за защитата срещу ултравиолетовите лъчи.

4. моркови

Морковите - един от най-добрите източници на ретинол и бета-каротин, който предпазваЗначителни корелации на дермални общо каротеноиди и дермална ликопен с техните плазмени нива при здрави възрастни. кожата от свободните радикали. В комбинация с главната култура, съдържаща се в морковите на витамин D се превръща в мощен антиоксидант, който предотвратява бързото остаряване на кожата.

5. млечни продукти

Здрава кожа е по-еластична, така че бръчките се образуват върху него не е толкова бърз. пробиотици помощЗдравните ефекти на пробиотиците върху кожата. го връща на такова състояние. Те са в състояние да предотврати различни кожни заболявания, алергични реакции, да се намали или намаляване на свръхчувствителност на кожата.

6. зехтин

съдържащи витамини зехтин A, D и Е, всеки от които е полезно за кожата. Ретинол или витамин А предпазваЗначителни корелации на дермални общо каротеноиди и дермална ликопен с техните плазмени нива при здрави възрастни. кожата от фото-стареене. Витамин D намалява1,25-дихидроксивитамин D3 и аналози защита на първични човешки кератиноцити срещу UVB-индуцирано увреждане на ДНК. излагане на ултравиолетови лъчи, намалява възпалението. Витамин Е - естествен антиоксидант, който предотвратяваОткриването на връзката между храненето и стареенето на кожата разрушителни кожата липидната пероксидация.

7. зелен чай

Напитката съдържа полифенолиЗеленият чай и кожата.Които притежават противовъзпалителни и анти-канцерогенни свойства. Веществата се предотврати вредното въздействие на ултравиолетови лъчи, и в комбинация с слънцезащитни способен да предотвратифотозащита кожата от природни полифеноли: противовъзпалително, антиоксидант и механизми за възстановяване на ДНК. рак на кожата.

8. куркума

Тази подправка е бил използван като лекарство в древни времена. Куркуминът, който му придава жълт цвят, имаКуркуминът като заздравяване на рани агент. изразено противовъзпалително, анти-канцерогенни, анти-инфекциозен активност и действа като антиоксидант. По съществото на Ускорява на зарастване на рани. Възстановява кожата по-бързо и по-дълго изглежда млад.

9. киви

Витамини С и Е, които се съдържат в този плод се извеждаползи за здравето и лекарствен значение: Киви токсини и защита на кожата от ултравиолетовите лъчи. Това не позволява да повредят и спестява лицето младостта.

10. джинджифил

Джинджър е в състояние да се защитиБилкови лекарства: Biomolecular и клиничните аспекти. 2-ро издание. рак на кожата, отделят свободните радикали. Тя също има противовъзпалителен ефект.

11. тиква

оранжев тиква Това показва наличието в него на антиоксидант бета-каротинОткриването на връзката между храненето и стареенето на кожата. Заедно с витамин С, който отговаря за производството на колаген, голям помощник в сферата на красотата. Като допълнителен бонус - високо съдържание на фибри, което помага за нормализиране на червата, която също има положителен ефект върху здрава кожа.

12. ядки

Повечето ядки съдържат витамин Е. Особено много го в лешници, бадеми и орехи. Това вещество е отговорен за елиминирането на токсини и защита на кожата срещу UV. Ефектът се усилва коензим Q10. изследванеЕфектът на хранителния прием на коензим Q10 за параметрите на кожата и състояние: Резултати от рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване. Тя показва, че тя значително намалява сезонно влошаване на качеството на кожата, намалява бръчките и го прави по-гладка.

13. яйца

яйца съдържа амино киселини глицин, са необходими пролин и Лициний за продукцияАмино киселини и тяхното значение за борба с остаряването колаген и еластин позволява на кожата да се простират и връща формуляра. Жълтъци също са богати на витамини А, D и Е.

14. шоколад

Антиоксиданти флавоноиди предотвратяване на отрицателното въздействие на ултравиолетови лъчи и ги предпазва от увреждане важни клетъчни компоненти. изследванеКакао биологичноактивни вещества: важността и потенциала за поддържане на хигиена на кожата демонстрира противовъзпалителен ефект и шоколад. Но за стареене превенция няма да работи всяка керемида, а само тъмен шоколад с високо съдържание какао.

виж също

• Вярно ли е, че някои продукти не могат да бъдат комбинирани →
• 7 продукти за растежа на мускулите Ц
• 7 продукти, които са по-полезни, отколкото изглежда →