5 кръга на ада: домашна тренировка за борба със затлъстяването

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

• „Крака заедно - краката раздалечени“ с достъп до бара.
• Лицеви опори с докосване на ръката.
• Хвърли на пода.
• Повдигане на краката.

Правете всяко упражнение в продължение на 40 секунди, а останалите 20 секунди почивайте. След почивка преминете към следващото упражнение от списъка и го изпълнете в същия формат.

Четири упражнения са един кръг. Трябва да се направят пет. Не можете да почивате между кръговете, в противен случай пулсът ще спадне, ефектът от тренировката ще бъде намален.

Ако не можете да правите упражнението за 40 секунди и трябва да спрете в средата, за да си починете, променете времето на 30/30.

Как да правим упражнения

„Крака заедно - краката раздалечени“ с достъп до бара

Скачайте на половин пръст, не падайте на пети. Дръжте гърба си изправен и сгънете ръце пред себе си. Опитайте се веднага да излезете от легнало положение в клека.

Ако не се получи, първо направете скок в ръцете и след това се издигнете до клякането.

Във всеки случай не се изправяйте от клека до края на упражнението.

Лицеви опори с докосване с ръка

Правете лицеви опори, докато гърдите ви докоснат пода или близо до това, стегнете корема и дупето, за да предотвратите увисване на долната част на гърба.

Ако не получите класиката лицеви опори, правете упражнението от коленете.

Хвърли на пода

Това упражнение се изпълнява с медицинска топка, но вариантът без никакво оборудване също ще повиши сърдечната честота и ще натовари основните ви мускули доста добре.

За да извлечете максимума от него, направете упражнението възможно най-мощно, сякаш искате да ударите пода с тежък предмет или да нацепите дънер с брадва. Когато се люлеете надолу, дръпнете таза назад и дръжте гърба си изправен.

Повдигане на краката

Повдигнете краката и огънете коленете под прав ъгъл. Повдигнете таза от пода и го спуснете назад. Можете да сложите ръцете си под него, за да е удобно.

Задайте таймер или видео с мен!

---

Напишете как харесвате упражненията. Колко обиколки направихте, колко секунди си починахте? И не забравяйте да проверите и други тренировки. Можете да правите нова всеки ден.