8 продукта, които ще осигурят по-добро слънце витамин D
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
От недостиг на витамин D страдатНедостиг на витамин D близо един милиард души по целия свят. И фразата "страдат" - без преувеличение.
Този елемент е от жизненоважно значение за много процеси в организма. Така например, дефицит не може да бъде нормално усвояване на калция - което означава, че ноктите, косата, зъбите костите стават крехки и уязвими. Също така, когато липсата на витамин D влияе върху обмяната на веществата, имунната система, нервната система и мускулите. Има предположения, че намаленото ниво на витамин директно провокираНедостиг на витамин D заболявания, такива като:
- затлъстяване;
- диабет;
- хипертония;
- различни видове рак;
- автоимунни заболявания - като множествена склероза;
- депресия.
Необходимата дневна доза на витамин D за хора на възраст от 1 година до 70-годишна възраст между 15 мкг (600 IU международни единици).
Широко разпространено е убеждението, че приемате допълнително витамин D не е необходимо. синтезира тялото необходимото количество под действието на слънчевата светлина. Това е вярно, но само отчасти.
За да получите дневната доза, което трябва за 20 минути на ден, за да се излага на пряка слънчева светлина в продължение на най-малко 40% от тялото. Средният гражданин не е в състояние да получи толкова много слънчеви бани дори през лятото или в топли райониНедостигът на витамин D: Един единствен център анализ на пациенти от 136 държави. И ако слънцето не е достатъчно, ситуацията се усложнява от: необходимата дневна доза витамин Д се увеличаваОценка на съдържанието на витамин D3 в Риби: Съдържание Адекватна да отговарят на хранителен режим за витамин D е витамин D? до 1000 IU (25 микрограма).
Като цяло, няма алтернатива. Всеки от нас трябва да се търсят допълнителни източници на витамин допълнение към слънчева светлина. За щастие, това не е толкова трудно. Достатъчно, за да включите в диетата на храни, които са гарантирани за да запълнят вашите D-акции.
1. сьомга
100 г рибата съдържа средно9 здравословни храни, които са с високо съдържание на витамин D 360-685 IU на витамин D. Но е важно, когато се лови сьомга.
проучвания показват,Оценка на съдържанието на витамин D3 в Риби: Съдържание Адекватна да отговарят на хранителен режим за витамин D е витамин D?Това риба, който е израснал в природата, има повече витамин - около 1000 IU за 100 г Това означава, че част от дива сьомга покрива дневната нужда D-пълна. Но рибовъдство по-малко ценно: тя съдържа само 250 IU витамин на 100 г
2. Херинга, сардина, скумрия и камбала
Повече разходи, но не по-малко полезна алтернатива на сьомга.
Прясно атлантическа херинга средните съдържаРиба, херинга, Atlantic, сурови 1628 IU витамин D на 100 грама порция. И това е дори повече от дневната норма.
Между другото, за евентуално предозиране не се притеснявайте: а самата здраво тяло регулира количеството на витамин идва от слънчева светлина и храна. Излишният витамин D често печелят злоупотребява аптека biodobavkami.
На рибата да има достатъчно витамин - средно 680 IU на 100 г Но този продукт има недостатък в него твърде много сол.
Добро и други риби мастни:
- сардини - около 270 IU на порция;
- скумрия - 360 IU на порцияРиба, скумрия, Atlantic, сурови;
- камбала - 600 IU на порцияРиба, камбала, Гренландия, сурови.
3. Рибеното масло е черен дроб на треска
В една чаена лъжичка на този вид риба масло съдържаВитамин D, рибено масло, слънчева светлина, и рахит: историческа гледна точка около 450 IU витамин D. Добра оферта за успех, но трябва да се помни, че превишението рибено масло може да навреди на здравето.
4. консерви от риба тон
Предимството му - наличието и ниската цена. 100 г консервирани съдържа до 236 IU витамин D. В допълнение, тон - източник на витамин К и ниацин.
Но има и недостатъци. Например, част от контейнерите сол. Също така в този тон може да се увеличи съдържанието на живакМеркурий в консерви от риба тон: бял срещу светлина и времева вариация. Поради това, че не трябва да се яде повече от 100-150 грама на седмица.
5. скариди
Витамин D в тях не е, че голяма част - около 150 IUРакообразни, скариди, смесени видове, сурова стограма Но скариди имат едно безспорно предимство: месото им, за разлика от филе от морска риба, тя съдържа минимално количество мазнини.
6. стриди
В 100-грама порция от диви стриди - само 68 калории, но 320 IUМиди, стриди, източен, дива, сурова витамин D, почти тройна доза на витамин В12 и тялото се нуждае от много мед и цинк.
7. яйчни жълтъци
За тези, които не обичат морски дарове. Но тук, както и в случай на сьомга, важно е, в какви условия са живели кокошките носачки.
Типично яйчен жълтък, разрушена оборно отглеждане пиле, съдържа само 18-39 IUNatural съдържание на витамин D в продукти от животински произход витамин D. Но пилетата, отглеждани свободно отглеждане под слънцето, дава резултати през 3-4 пъти по-високаСвободен-гама земеделие: естествена алтернатива на D-обогатен яйца продукти витамин.
Лидерите на съдържание на витамин D - яйчни жълтъци от кокошки, които консумират този витамин обогатен храна: то съдържа до 6000 IUЕфекти на витамин D (3) -обогатена диета на яйчен жълтък витамин D (3) съдържание и качество жълтък един жълтък.
8. Гъбите се отглеждат на открито място
Подобно на хората, гъби са в състояние да синтезира витамин D от слънцето. И в прилични количества понякога до 2300 IUОценка на безопасността на след прибиране на реколтата лечение на печурки (Agaricus bisporus) с помощта на ултравиолетова светлина стограма
Но това важи само за гъби, са имали достъп до слънчева светлина или изкуствена ултравиолетова светлина. Тези гъбички, които се отглеждат при стандартни търговски условия - в тъмното, не могат да се използват източници на витамин D.
виж също🌞💊🐠
- Топлинната обработка унищожава витамините в зеленчуците: Истина или Мит
- 16 най-полезни плодове и горски плодове, че няма да боли
- 7 причини да ядат повече храни с витамин С
- Как да се пие витамини, да не навреди на здравето им
- Витамини за деца: откъде да вземем и как да се използва