9 продукт за подобряване на паметта

1. зехтин

Учени от Университета Темпъл САЩ потвърдихаЕкстра върджин зехтин консерви паметта, предпазва мозъка срещу АлцхаймерТова зехтин опори паметта и способността за учене, и предотвратява образуването на съдови плаки. Това е, защото тя съдържа полифеноли - важни антиоксиданти, които забавят процеса на стареене на мозъка. Колкото по-дълго на клетките да останат млади, колкото по-дълго те ще бъдат в състояние да работи с пълен капацитет. Следователно, паметта ще функционират ефективно. В допълнение, полифеноли подобрява метаболизма и чревна флора.

За максимален ефект е най-добре добавен като суров нефт салатни сосове: Само две чаени лъжички на ден. Но пържене не облага - при нагряване се превърне видни канцерогени, и масло напълно губи полезните свойства.

2. яйца

Яйцата са богати на холин - важен вещество, което помага образуват нови клетки и има положителен ефект върху нервните окончания. Колкото по-добре се нервните импулси в мозъка, толкова по-ефективно ще бъде нашата спомени работа. Когато неврони са добре свързани един с друг, информацията се разгражда по-бързо. Едно голямо яйце съдържа

Асоциация на холестерола и яйчни прием диетични с риска от инцидент деменция или болест на Алцхаймер: рисков фактор изследване на Куопио Исхемична болест на сърцето 20% от дневната изискването на холин - 113 милиграма.

Също така в едно яйце, пълен с витамини - B6, B9, B12 и D. витамини намаляване на хомоцистеин - хормон, който може да "атака" стените на кръвоносните съдове и образуват съсиреци. Витамините В и D за помощ разграждане на протеин, и положителен ефект върху мозъчните клетки, стимулира тяхната пролиферация. В допълнение, протеин от яйцата се смята за най-Протеин - Кое е по-добър? сред смилаем животински протеин. По този начин, толкова повече яйца, които ядем, толкова повече мозъкът получава "строителен материал", и познавателни способности подобрени.

лекарите препоръчватЯйца и Холестерол - Колко яйца може да ви безопасно яде?ям от 2 до 6 яйца седмично.

3. Тиквените семки

Богат на цинк, семена помагат на мозъка по-добре да възприемат и ASSIMILATE информация. Продуктът ще осигури на тялото с магнезий, триптофан, селен, витамини В1 и К, които помагатХрана за зареждане с гориво на мозъка си концентрация, дълго съхранение на информация в паметта и намаляване на нивата на стрес.

Магнезият принадлежи към състава на семена, предвиждаМагнезият добавка помага тласък интелекта положителен ефект върху нервната система, включително и на нервите, които са в съзнанието ни. За да получите най-доброто на хранителни вещества, трябва да се яде от 50 до 100 грама слънчогледови семки на ден.

4. сок от цвекло

Учени от университета Уейк Форест установениПредимства на сок от цвеклоТова сок от цвекло подобрява притока на кръв и кислород към мозъка, така че последният е по-ефективно. Такова сок съдържа антиоксиданти, които отделят токсични вещества.

За работата на паметта по-добре, лекарите препоръчватИстината за Сок от цвекло пият до две чаши сок на ден.

5. броколи

Броколи, като яйца, съдържаХрани, свързани с по-добра интелекта голямо количество холин и витамин К. Благодарение на тях, подобряване на възприемането на звукова информация и епизодичната памет, която записва събитията в детайли. Повече глюкозинолат в броколи там, предотвратяване на разграждането на ацетилхолин - органични съединения, които предават нервните импулси. По този начин, броколи оптимизира функционирането на нервната система и има положителен ефект върху мозъчната функция. зеленчуци може ям всеки ден.

Между другото, много витамин С. Броколи - дори повече, отколкото в цитрусовите плодове, и да ги насити по-бързо21 най-добри мозъчни храни за увеличаване Вашият памет и Focus дължи на високото съдържание на фибри.

Зеленчуците трябва да бъдат приготвени непосредствено след покупката - или замразява, за да се запази повече витамини и добро. За продължително съхранение без хладилни хранителни вещества ще бъдат загубени.

6. куркума

Един от най-достъпните подправката, която е била използвана в продължение на векове в азиатската култура. Куркума елемент съдържа куркумин, което подобрява кръвния поток и подаване на кислород към мозъка, и е в състояние да унищожи известен съдови плаки. Бонус куркумин да оказватспособност Куркуминът да се бори с болестта на Алцхаймер изучаваната противовъзпалителен ефект.

Друга полезна собственост на куркума - е имуномодулатор, които разрушават пептиди, които предизвикват развитието болестта на Алцхаймер.

В деня, трябва да се яде не повече от една супена лъжица подправка.

7. черен боб

Черен боб съдържатФасул на всички видове Еднакво добре за теб Витамини и важни микроелементи за паметта: фолиева киселина, магнезий, калий, желязо и калций. Заедно те поднови мозъчни клетки и да ги предпази от стареене.

Един от основните елементи на черен боб - манганови, които се изисква да се синтезира вече познатите ни ацетилхолин.

лекарите препоръчватПалео Диета план, най-добър Палео храни + Палео Диета Рецепти да не се получи боб с гастрит, панкреатит и подагра. За здрави хора използват нормата там, но си струва да припомним за високо съдържание на калории на продукта - 341 ккал на 100 грама.

8. спанак

спанак съдържа5 Whole Foods за гориво мозъка витамини К, А, С и пигменти лутеин и зеаксантин. Витамин К се считаНова Витамин К Анализ подкрепя теорията, Триаж най-добрата памет, тъй като участва в синтеза на мазнини, които са важни за изграждане и работни клетки. Витамини А и С помощта на мозъка функцията по-добре, борбата възпаление и са полезни за имунитет.

Лутеин и зеаксантин да играе важна роля за доброто зрение, а оттам и на визуална памет. И ако е така, и зеаксантин намира в ретината на окото, лутеин, който може да дойде при нас само от външната страна, с храни от растителен произход.

Спанакът е най-високата сума на лутеин сред ядливи растения. Най-добре е да се яде зеленчуци в салати - пресни той държи на максимума на имоти - и се рушат на дневната ставка - около 100-150 грама продукт.

9. орехи

Продуктът съдържа протеини, витамини В, К и Р, здравословни мазнини като омега-3, феноли и незаменими аминокиселини, които не са синтезирани в тялото и могат да бъдат получени само с храна. Най-важното е, алфа-линоленова киселина за паметта, който помага да пролиферират клетките на мозъка. Орехи и подобряване на кръвообращението и са източник на антиоксидантиБорба с болестта на Алцхаймер: Ново изследване на орехи.

В допълнение, ядки помощ понижаване на кръвното налягане и защитава артериите, благоприятен ефект върху сърцето и мозъка. Без да се вреди на цифрите на деня, можете да ядете 20 до 30 грама.