Как да се поддържат във форма: Съвети за хора с различно телосложение

Е разделена на три вида на тялото: Ectomorphs, Mesomorphs и Endomorphs. Те се различават един от друг метаболизъм и тяло пропорции функции. Тази статия представя три подхода към тренировките и храненето, която ще бъде под формата на всяка конституция.

Спомнете си, че Световната здравна организация препоръчва да се запази теглото в нормални граници на индекс на телесна маса (ИТМ).

Индексът на телесната маса се изчислява съгласно формулата I = m / ч²Къде м - теглото в килограми, з - височина в метри.

Нормата е стойността от 18.5 до 25. Ако ИТМ е по-малко от 16 и повече от 30, това говори за сериозни нередности в обмяната на веществата.

В този случай, тънък човек може да има излишък на мазнини, както и този, в тялото, може да бъде гъста и изпомпва. В този случай, важно е съотношението на мускули и телесните мазнини. За да се постигне по-голяма мускулна маса и намаляване на процента на мазнините в тялото, трябва да се помисли за вида на тялото си.

ectomorphy

Ectomorphs имат дълги крайници и не прекалено мускулеста физика. Дори и преяждане, хората от този тип рядко се оправят, тъй като те имат бърз метаболизъм.

потенциални проблеми

Често Ectomorphs не особено следват диета, тъй като проблемът с наднорменото тегло, те не са засегнати. В същото време процентът на мазнините в тялото си, може да бъде доста висока, ако не ви е грижа за качеството на консумираната храна. Също така трябва да се помни, че нездравословна храна и заседнал начин на живот вредно не само за фигурата, но и за кожата, косата и здравето като цяло.

препоръки

• Ястията трябва да включват умерен прием на протеин: 25-30 грама четири пъти на ден, както и закуска преди тренировка. В дните на почивка може да направи, без да похапвате или да направите лека вечеря, но се яде лека закуска.
• За да се изгради мускулна ECTOMORPH трябва да се даде предимство на съдържание за обучение.

MESOMORPH

Най-пропорционален тип тяло. Краката и ръцете не са много дълги, по-добра стойка. MESOMORPH обикновено силен и атлетичен. Бързо набира и намаляване на теглото.

В Mesomorphs обикновено висок процент bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна. Поради това те са покачване на мускулна маса по-бързо от други видове хора.

потенциални проблеми

MESOMORPH, можем да кажем, късмет - природата баланс на организма, както би трябвало. Но под влияние на модните тенденции в диета и упражнения може да наруши този баланс.

препоръки

• Диетата трябва да се ограничи приема на въглехидрати в умерени количества. За повишаване на консумацията на протеини може да се счита за приемане на аминокиселини с разклонени странични вериги (BCCA). В дните на почивка трябва да се откаже от една лека закуска през деня, в полза на зелен чай или кафе. Вечерята не могат да ограничават рецепция.
• Най-добрата тренировка за MESOMORPH - обучение за издръжливост, Интензивна интервална тренировка и Plyometrics. Но товарът трябва да бъде умерено.

ENDOMORPH

Метаболизма Endomorphs не прощават преяждане и недостатъци в диетата. Често това е жена с широки бедра и талия неизразени и ниски набити мъже. Крайници и шията са кратки, кръгло лице.

потенциални проблеми

За хората, които изграждат най-трудно - да приеме своя собствена конституция. След параметрите на модела не достигат, без значение колко трудно се опитате. Но това не трябва да бъде извинение за наднормено тегло и отпусната тяло.

препоръки

• Диетата трябва да се предпочита протеини и мазнини и въглехидрати, които трябва да се разпределят равномерно през целия ден, за да се избегне шпайкове в нивата на кръвната захар. По-добре е да се тренира добре за закуска и в следобедната умерен апетит.
• Редовните упражнения трябва да се превърне в навик за цял живот. Фитнес залата трябва да се даде приоритет на интервални тренировки с висока интензивност и CrossFit.