Как да спи по-малко и да изпълнявате повече задачи
Здраве / / December 19, 2019
Малко теория
Човешкият Син ще бъде разделен на фази. Най-важното е третият и четвъртият за нас, които се проявяват през първите 2-3 часа сън.
Техники, които ще обясняват, излязоха с учен Уейн Александър. Тяхната същност е да се постигне максимално престоя в четвъртата фаза на съня.
Преди да отидете на практика, е необходимо да се знае следното:
- Преди да използвате първия метод, което трябва да спят 1-2 часа. След сън ще трябва да строго определен период от време, в противен случай си ефективност ще са склонни към нула.
- По време на експеримента, трябва да имате най-малко три часа почивка на ден. Вземете една разходка в парка, да пийнем с някой, на чаша чай, прекарват време със семейството си, медитирайте. Не физическо и психическо натоварване.
практика
техника 1
Първо трябва да се разбере, когато вашият сън е най-ефективен. За да направите това, изберете няколко свободни дни спешни случаи (например събота и неделя).
В първия ден, че трябва да си лягам в обичайното време. Събуди се, направете своя бизнес, но с точно 12 часа през нощта, за да отидете на изследването.
Слушайте вашите чувства. Скоро ще забележите, че аз искам да спя не винаги, но с определена периодичност. Нейният ние ще идентифицираме.
Оценяване на желанието за сън на trohballnoy мащаб:
- 1 - Искам да спя;
- 2 - много сънливост;
- 3 - непоносимо сънливост.
Заснемане на тези промеждутъци на сън в една тетрадка или по телефона.
В 24:00 часа на следващия ден (т.е. един ден) експериментът може да се разглежда като пълно. Сега можете да си легне да спи и на следващата сутрин, за да започне всичко анализирате.
Вижте досието му. От всички епизоди на съня, изберете най-дългия и от тях - две от най-мощните. Трябва да имаш два периода от време, когато просто отсече.
Тя може да ви се случи по различно време, но обикновено първите силни и трайни желанието на хората да имат да спи в часовете между нощ и шест часа сутринта, а вторият - през деня. Например, ако имате непреодолимо желание за сън там в 04 часа и в 16 часа, графика си сън ще бъде, както следва.
В четири сутринта отивам да спя, и пренавие служба, така че да звънна през 2-2,5 часа. През това време вие ще останете в четвъртата фаза на съня, колкото тези, които сън в продължение на 8-10 часа на ден и напълно да си починат. В 13 часа, на съня за още един час.
В резултат на това се събудите 3-3.5 часа на ден, но ще остане в четвъртата фаза на съня дори повече, отколкото на обикновения човек за осемчасов останалите.
Основното нещо тук - това е точност. Ако заспя не в 4:00, а в 4:15, не спя достатъчно, или дори не чувам алармата. Въпреки че е възможно, че тези 15 минути ще ви помогнат да намерите вашия оптимално време за сън. Слушайте тялото си.
Процедура 2
Ако не искате да извърши тези изследвания, този метод е за вас. Лягай да спиш в една педя от 4:30-5:00, и сън до 09:00, както обикновено в този период човек се чувства много силно желание да спи.
И в двата случая най-важното - че е време да отида, и след това да стана от леглото, дори и ако искате да се сън. Въпреки, че няма да падне на пода, запълзя към кухнята и пият кафе на пода. Основното нещо - да се измъкнем от леглото. Тогава няма да се чувствам толкова сънливи, като в осем часа, останалото.
И все пак, има и малък процент от хора, които три часа сън не е достатъчно.
Ако след две седмици на експерименти се чувствате липса на енергия, така че дрямка не е за вас.
личен опит
Исках да го опитате сами. В първия ден, че не искам да спя изобщо, така че реших да се разшири експеримента за друг ден. И те дават е много тежък, тъй като има тенденция да спи зле. Разбрах, че е важно да се занимавам с нещо. Ако нищо не се прави, по дяволите сънливи.
В първата седмица на сън в този режим се адаптира тялото, така че усещането не беше ясно. Но след това всичко се върна към нормалното, и аз бях в състояние да оценят всички предимства на тази техника:
- Издаден много време.
- Лесно е да заспи, да заспи почти веднага.
- Също така е лесно да се изправи.
- Радостен усещане през целия ден.
Опитайте една от тези техники в действие и да ни кажете в коментарите, ако тя дойде при вас.
Вижте също:
- Какво да правите, ако някога искате да спи →
- Как да спя до хора от всички възрасти →
- Как да спи по-малко и да остане буден →