Интервал глад защо интелигентни и успешни хора отказват да се хранят

Това, което е гладно интервал

Прекъсвания гладно (IF), интермитентна-гладно, интермитентно гладно или глад интервал - схема мощност, в която има е разрешено само в определени моменти. Например, само 4 часа. Или 8 часа. Или 5 дни в седмицата. По време на останалата част от храната трябва да се забравя, ограничава чрез пиене - вода или разрешено (в меки пощенски изпълнения) растителни и плодови сокове.

В 2017-т интервал глад става вирусен тенденция в Силиконовата долина. Добре известно е, че топ мениджърите на големи компании организират корпоративен гладна стачка, седнал на диета заедно с персонала. Мания, която предхожда Нобелова награда за медицина и физиология, получени през 2016 г. японски Йошинори Осуми на.

Academic изследва автофагия процес - механизъм, чрез който живи клетки се отърви от дефектни протеини и органели. Наблюденията Йошинори Осуми установили, че степента на автофагия, което означава, че скоростта да се отървете от натрупаната "боклука", зависи от нивото на енергия в клетките. Когато енергията е малък (клетка гладен), тя изтрива повредени или стари протеини по-бързо, което ги прави източник на енергия.

Осуми направи откритието си на гладния от хлебна мая. Но стартиращи компании в Силиконовата долина и на прогресивните хора в света незабавно да прехвърлят наблюденията Нобеловите на собствените си закваска.

Как са интервал на гладно дни

Има различни версии на IF, но същността им е една и съща. Ден или една седмица е разделена на два периода от време. В участъка на човек може да има всичко, което иска. В друга - не може да бъде нищо друго, освен за пиене. В зависимост от това как връзката между тези интервали от време, ако са разделени на няколко вида. American Medical Healthline ресурс101 прекъсвания гладно - The Ultimate Ръководство за начинаещи, заНапример, списъци са популярни възможности:

16/8

Тази схема се приема 16 часа на гладно и 8 - за приемане храна. Например, човек може да има между 10 и 18 часа на ден, umeschayas в този период 3-4 хранене. В други случаи, той се ограничава до напитки.

14/10

Това е един от най-натрапчиви опция, ако. 14 часа в режим на глад се редуват с 10 часа, когато можете да имате всичко, което искате. Този режим сили почти всички, тъй като по отношение на графика за деня, това означава нещо като това: можете да имате каквото искате, от 10 до 20:00.

24/0

Доста радикална версия, представляваща дневно на гладно между храненията. Да предположим, че има закуска в 11:00 часа. Така че, следващия път, когато ядете твърде 11:00 - точно един ден. За разлика от посочените по-горе схеми, в този вариант, трябва да се подхожда с повишено внимание и да не прибягват до това повече от веднъж на седмица или две.

2/5

Тук сметката не е на часовника, както и в деня. Схемата IF, разработен от Майкъл Мозли (Майкъл Мозли), автор на Бърза диета, показва, че 5 дни в седмицата можете да ядете каквото си искате, и 2 дни - максимален лимит себе си. Въпреки това, той не е непременно пълен отказ от храна. Само един празен ден не могат да консумират повече 500 ккал.

Как гладно интервал

да отслабнете

Най-очевидният ефект на гладно дни в АКО формат - това е загуба на тегло. Поради относително дълги интервали на гладен тялото получава по-малко калории, че бързо се отразява на обиколката на талията и ханша. Проучванията показват,Пулсиращ пост срещу дневно калории ограничение за превенция на диабет тип 2: преглед на човешките откритияСредното тегло се намалява от 8.3% в продължение на 3-24 седмици. Въпреки това, ефектът на хармония не се ограничава до IF.

Намалява риска от диабет тип II

По-специално, повишаване на чувствителността на организма към инсулин, което води до намаляване на нивото на този хормон в кръвта. А нисък инсулин Това причинява на организма да обработва по-активно в съществуващите енергийни мастнотъканАлтернативен ден пост в nonobese индивиди: ефекти върху телесното тегло, телесен състав, и енергийния метаболизъм. Освен това тя намалява риска от диабет тип IIПулсиращ пост срещу дневно калории ограничение за превенция на диабет тип 2: преглед на човешките открития.

забавя стареенето

Ако поради увеличаване наБлагоприятни ефекти на периодично гладно и калории ограничение на сърдечно-съдови и мозъчно-съдови системи устойчивост на оксидативен стрес - един от основните подбудители стареене и хронични заболявания.

Подобряване на здравето на сърцето

Интервал глад намалява ефекта от редица рискови фактори, които могат да повлияят неблагоприятно върху сърдечно-съдовата система. Благодарение на него, нормализира кръвното налягане и подобрява общото състояние на сърцето и кръвоносните съдовеЕфекти от прекъсваем ограничение на индекси на сърдечносъдовата Здраве.

Забавя развитието на рака

Опитите с животни, най-малкото, се потвърдихаГладно цикли забавено растеж на тумори и чувствителността на редица ракови клетъчни видове химиотерапия. АКО инхибира растежа на туморни клетки и също така увеличава ефективността на химиотерапия, и следователно повишава шансовете за спечелване в борбата срещу рак.

Той подобрява функцията на мозъка

Абсолютно - при плъхове: тяхното забавяне, причинено гладДиетичните ограничение увеличава броя на наскоро генерирани нервни клетки и индуцира BDNF изразяване, в назъбения гирус плъхове растежа на нови нервни клетки в мозъка. Памет и способността да се учи подобрени гризачи.

АКО над влиянието върху човешкия мозък, учените също са оптимистиЕнергийна прием, честотата на хранене и здраве: невробиологични перспектива. Предполага се, че това може да бъде един от методите за предотвратяване на различни заболявания на мозъка, включително депресия. Например, има доказателства, че ежедневно интервал Постенето може да намали проява на симптомите на заболяването на АлцхаймерОбръщане на когнитивен упадък: нова терапевтична програма 9 от 10 пациенти.

---

Като цяло, на гладно интервал може да бъде много хубаво нещо, което може да подобри качеството на живот. Така че има смисъл да се опита. Разбира се, ако си терапевт няма нищо против.