5 начина да преминат към по-здравословен начин на живот и не се измъчват

1. Включете се в който и да е спорт

Опитайте се да тичам, да отидете на йога, увлечени от плувни или спортни игри. Всяка физическа активност е по-добре от нищо. Ако имате нещо да се направи, но не виждате резултата, увеличаване на размера на упражнения или да опитате нещо ново.

В идеалния случай, искате да комбинирате сила и кардио. Например, за да стартирате няколко пъти седмично, за да правя упражнения с тежести (подходящ собствен телесно тегло, гири, мряна). Или да участват в спорт, който съчетава различни натоварвания, като например CrossFit, изкуства, спорт и игри.

Ако сте на начинаещи, изпробвайте различни докато не се намери нещо, което да им хареса. След това изберете програма за обучение, екипът или треньор постепенно да се подобри.

2. достатъчно сън

От продажбата на продукти, за тези, които не разполагат с достатъчно енергия, ние построена цялата индустрия. Можете да си купите витамини, хранителни добавки и енергийни напитки, специални приспособления и вдъхновяващи книги. Или пък може просто да получите достатъчно сън.

Ако редовно спи шест часа или по-малко, разбира се, няма да имате достатъчно енергия. Повечето хора се нуждаят отОт колко сън наистина имаме нужда? 7-9 часа на почивка през нощта. Когато започнете да спите достатъчно, можете да решите много проблеми, свързани със здравословните и жизненост. За да направите това, опитайте се да промените рутинни сутрин и вечер.

3. Да не се яде глупости

Варианти полезна храна много, и да се потърси единствено истинската няма смисъл. Почти всички от тях предлагат да ядат повече плодове и зеленчуци и ограничаване на захар и заведения за бързо хранене. Ако не се нуждаете, за да отслабнете, просто се придържаме към плана.

Ако искате да отслабнете, имайте предвид, че всички диети са изградени на същия принцип: да се намали upotreblonnyh калории. Всички останали - въпрос на лично предпочитание. Някой удобно да седне кетогенна диетаВ което много мазнини, а други предпочитат краткосрочния пост, Третият - на класическия подход с намалено съдържание на мазнини. Изберете най-доброто за вас диета и се придържаме към нея. И не забравяйте, че диета за отслабване е по-важно от спорта: те няма да ви помогне, ако сте винаги преяждат.

4. Намалете нивото на стреса

Ако сте постоянно под стрес, ще бъде по-трудно да се извърши предишния съвет. Можете да опитате медитация и други техники за релаксация. Но най-важното - да се разбере какво го причинява.

Може би работите твърде трудно и не е нужно време, за да се възстанови? Или искаш да се тревожи, тъй като техните финанси? Или, за което се грижите за малко дете или болен роднина? Дори и сега не можете да промените положението си в живота, можете да се намерят начини за по-добро справяне с стресови фактори.

Помислете за това, можете да промените на малко повече почивка. Потърсете нещо, което и тонизира угодно. Опитайте се да се възстанови графика, за да намерите повече време за себе си. Ако имате сериозни проблеми, консултирайте се с терапевт. Това е по-полезен, отколкото се опитва да се излекува в медитация и друг живот хакерство.

5. Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж

Ако искате да започнете обучението в същото време, напълно се промени диетата и навициНай-вероятно, това ви чака провал. Помните ли как сте се опитвали да променят живота си от на януари или понеделник, но скоро бил хвърлен. Продължете постепенно.

Изберете една област, и променете го на нещо един. Например, започнете да отидете на обучение два пъти седмично и да видим, ако искате. Когато свикнеш, погледнете за рецепти за здравословни ястия и да ги подготви да се вземат по време на работа. След всяка такава иновация оцени това, което се е променило. Чувствате ли се по-добре? Искате ли да продължите? Какво пречи да се движи напред? Постепенно, вие несъзнателно стане живеят по-здравословен живот.