Набирания за момичета: стъпка по стъпка ръководство
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Случило се така, че физиологично горната част на тялото при жените е много по-слаба от тази на мъжете, както и някои упражнения са по-трудни за момичета, отколкото момчета. Тя е за тези упражнения включват гостилница. Вие искате да научите как да се изравнят? Ние прочетете статията и да се опита да се обучават, докато не го получи. ;)
Лично аз гостилница се дава много трудно. И ако това е, честно казано, не се дава на всички. Имам много силни ръце и гръб, но аз все още виси на бара като знаме на пилон, в пълно спокойствие. Без значение колко аз се опитах, без значение колко се опита да се придържат към зъбите на въздуха и да се изравнят, все още нищо не се е случило.
Обърнах се за съвет към треньора си и той заяви, че проблемът най-вероятно не е в моята физическа образуват, и че аз не разбирам какво трябва да се включат в мускулите и как да ги използвате използвате. Следователно, за да започнем с това, той ме посъветва да се практика на специална симулатор за набирания. Опит в работата на мускулите, да се разбере процеса, а след това се опитайте да бъдете в крак с техните собствени.
В допълнение, има и упражнения, които ще ви подготвят за издърпване на също толкова добър.
Защо ми е необходимо и какво може да бъде полезен за вас? Ами, на първо място, аз това се дължи на активността към категорията на тези, които някога може да спаси живота си (това включва и скок на дължина, бягане и способността да се поддържа баланс). И второ, едно момиче, което знае как да се изравнят - това е готино. Човек може да се спори до безкрай и да спечели. ;)
По време на набирания работят мускулите кора, каре, glutes и, разбира се, мускулите на горната част на тялото, включително и на latissimus гръбен и гръдния големи мускули.
Поредица от предложените упражнения ще укрепи всеки един от тези мускули, а също тренира тялото правото да ги използва. Препоръчително е, че този набор от упражнения, 2 пъти седмично в продължение на 3-4 комплекта.
Така че ето го!
Упражнение № 1
Stand в положение на дъска, с акцент върху прави ръцете, раменете са директно над четките. Bend дясното коляно към десния лакът, а след това се върнете в изходна позиция и повторете същото с левия крак. Продължи към алтернативни крака в продължение на 30-60 секунди.
Упражнение № 2
Легнете по корем с лице надолу върху пейка наклон, вземете bodibar или лек прът с удобна тегло за вас. Ръцете на ширината на раменете, дланите, разгърнати от вас. Следвайте желание за себе си, опитвайки се да запази остриетата, лактите прибрани ясно обратно. Върнете се в изходно положение. По време на изпълнението на тяговата опитам колкото е възможно повече, за да пуснат в експлоатация на мускулите на гърба. Извършване на 10-15 повторения.
Упражнение № 3
Hook лента-щипци за хоризонтална лента или друга надеждна поддръжка на нивото на талията, стоят малко по-назад и да се превърне в поле лице в, краката малко по-широка от широчината на раменете. Краищата на Expander в ръцете си с дланите обърнати един към друг. Опънете ръцете на гърдите и изпълняват клекове, бедрата трябва да са успоредни на пода. Остават в тази позиция, издърпайте ръцете си към гърдите си, поставяйки лактите назад, а след това се простират ръцете си. Извършване на 10-15 повторения.
Упражнение № 4
Hook-щипци лента за подкрепа по главата, направете коремни преси на скок: лявото коляно на пода, десния крак почивки на пода на разстояние от терена от края лявото коляно панделка Тя се променя в ръцете, ръцете удължен над главата. Свийте лактите, ръцете, слез по тялото. След това изправете ръцете си, се връща към първоначалното си положение. Извършване на 10-15 повторения на един крак, а след това повторете същото на другия крак.
Упражнение № 5
Дръж се на бара, държейки обратен захват, ръцете на широчината на раменете. Започнете да се огъват коленете си, опитвайки се да ги дръпнете към гърдите си. Желателно е да се намери хоризонтална лента толкова високо, че можете да окачите напълно изправен, докато краката му не се докосват пода. Извършване на 10-15 повторения.
Видео номер 1
Видео номер 2
Говори се, че най-трудно - първата гостилница, но след като го направи, в главата ми веднага формира един пъзел и ще разберете как всичко работи. И аз ще го проверите. ;)