8 неща, които вредят на имунитета
Здраве / / December 19, 2019
Ако искате да подкрепите имунната система в добро състояние, трябва да помислите за навиците си.
1. Липсата на сън
Когато спи, активира част от системата за имунната отговорен за да научите как да се справят с бактерии и вируси. Ако не получават достатъчно сън, произведения на имунната системаСънят и имунната функция. не толкова ефективни. За да се поддържа добра имунна система, трябва да се спи поне 7-8 часа на ден.
2. Заседнал начин на живот
Липсата на физическа активност уврежда имунната система. Тези, които имат малко упражнения, страдат от респираторни заболявания средно с 42% по-дългоИнфекция на горните дихателни пътища е намалена в добра физическа форма и за възрастни.Than физически активни хора. Опитайте се да се извърши най-малко някои упражнения дневно.
3. самота
Когато прекарват много време в самота, Вие сте повишени нива на норепинефринСоциална изолация, самота, и всички случаи на смърт при по-възрастни мъже и жени.. В кризисни ситуации този хормон е отговорен за образуването на бели кръвни клетки, които помагат на рани затегнати. Въпреки това, ако нивата на норепинефрин над нормата за дълго време, тя започва да се блокира част от системата за имунната и ви прави по-податливи на инфекциозни заболявания.
4. постоянен стрес
Ако срещнете с течение на времето, имунната система започва да работи по-малко. Например, хората, подложени на стрес е много по-големи шансове за настинкаХроничен стрес, глюкокортикоиден рецептор Resistance, възпаление и риска от заболяване..
5. наситени мазнини
Редовната консумация на наситени мазнини претоварвания на имунната системаЕфектът на Подмяна наситени мазнини с Предимно N-6 полиненаситени мазнини на коронарна болест на сърцето: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. и увеличава риска от възпаление. Замяна на нездравословни мазнини до по-полезен. Например, да се откаже от свинско и говеждо месо за сьомга и риба тон.
6. алкохол
Редовната консумация на алкохол намалява ефективността на белите кръвни клетки за борба с вируси и инфекции. Дори използването на еднократен алкохол в големи количества понижава имунитета за един денЕдиничен епизод на алкохола свързан с Gut Теч и имунната система ефект..
7. Слаба имунна близо
Когато хората живеят заедно в продължение на дълъг период от време, имунната им система с течение на времето да стане катоВашата имунна система заприличва на партньора си, когато сте съжителстват.. Това отчасти се обяснява с общите навици. Ако близките си хора с отслабена имунна система, обърнете внимание на себе си. Може би трябва да се промени начина ви на живот.
8. антибиотици
Чрез използването на антибиотици трябва да се прибягва само в крайни случаи. Те унищожават всяко взаимодействие между имунната система и бактерии. Ето защо, антибиотици помагат бързо да се справят с болестта, но след като се възстановява имунната ви система е по-уязвими, отколкото преди използването им.