Как да се грижи за себе си, за да се предпази от прегаряне и преумора

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

Цикълът на работа и други отговорности, много често забравяме за себе си, щастието им, както и че за тях е много важно. И времето, прекарано на свободното време и грижа за себе си изглежда се провежда, губи. Дори когато има умора, депресия, проблеми със здравето. Ако дълго, за да бъде в това състояние, може да изгори.

Което води до умора и изтощение

Аз го преживях от първа ръка. Аз си мислех какво да поставят своите собствени нужди над другите егоистично. Мислех, че за любов - така постоянно, на първо място, за да мисля за другите.

В този случай аз се комбинира интензивна работа в областта на финансите, стартирането на своя бизнес и обучение седем дни в седмицата. Спах за четири до шест часа, опитвайки се да баланс между личен живот, семейство и домашни любимци. В резултат на това се чувствах умора, изтощение, изтощение.

В този период от живота, аз често заспа в дрехите си, почти падайки върху леглото. Постепенно, имам

депресия. Напълно съм престанал да направя нещо за собствено удоволствие, мислейки само на поръчката.

Забравих кой съм, как да бъдем щастливи. Не виждах причина да отделят време за себе си: презареждане и не забравяйте това, което искам от живота.

Така че съм живял в продължение на две години - без празнични и почивни дни - докато тялото не е ме накара да се забави. имунната система ми е слаба, и на пръв паднах с пневмония, а след това - с инфекция стафилокок. Станах толкова мудно, че е трудно да се получи само от леглото.

Това продължи няколко месеца. И това е за мен един удар добро, напомня на това, което трябва да се грижи за себе си. В крайна сметка, без да го аз няма да бъде в състояние да помагат на другите.

Ако постоянно се игнорира техните нужди, рано или късно да изгори. Проверете, за да видите, ако и е време за пауза в забързаното си начин на живот.

Как прегаряне

Това са признаци, че са изложени на риск:

• До края на деня, в който са толкова изтощени, че те попадат на дивана и да заспи, без да го забележи.
• До края на седмицата ще бъде изключително трудно събуди на сутринта легло.
• В почивните дни спите прекалено много, просто да се чувстват нормално.
• Без значение колко е продължило ваканция, вие все още се събуди уморен.
• Вие не може да оцелее без кофеин през деня.
• Често работиш толкова много, че сте пропуснали да ядат.
• Харесва ли ви за бързо хранене и сладкиши в големи количества, за да се получи енергия.
• Можете жадно гледам сериали и да се разсее и по други начини, така че да не бъде сам с мислите си.

Ако смятате, че сте близо до прегаряне, време, за да преразгледа отношението си към себе си.

Каква е грижата за себе

Аз си мислех, че това предполага постоянно чувство на щастие. Но след това осъзнах, че не е възможно да бъде винаги щастлив, и страдание - част от живота, ние се нуждаем за личностно израстване.

Тази грижа за себе си, за да помага на себе си и своите цели по-добро разбиране. Тя служи като опора в трудни ситуации, което ви държи на повърхността. Той ни учи да не се тревожете за малки неща и обърнете внимание на здравето: умствени, физически и емоционални. Ето няколко съвета за укрепване на трите области.

Какво да направя, за психичното здраве

1. Отпуснете се и си позволите да не прави нищо. Не вдигне телефона в този момент.
2. медитирайте.
3. Четете книги на самостоятелно развитие.
4. Слушайте образователни подкасти (новините не се счита).
5. Играйте с животните.
6. Hug любими хора.
7. Правете това, което те кара да се усмихваш.
8. Включете се в творческа работа.
9. Слушайте любимата си музика.
10. Водят дневник на благодарността.

Какво да направя, за да емоционалното здраве

1. обикновен човек, който отдавна държи зъб.
2. Правете това, което отдавна исках да направя, но се страхуват да.
3. Съсредоточете се върху собствените си нужди и цели, а не да сравняваш себе си с другите.
4. Бъди състрадателен към себе си.
5. Починете си от социалните мрежи.
6. Позволете си да живее чрез чувствата си и не бяга от тях.
7. Прочетете книгата на изкуството, които ще развесели.
8. Починете си от технологиите.
9. Помощ някого, без да очакват нищо в замяна.
10. употреба позитивни утвърждения.
11. Напишете това, което искате за себе си.

Какво мога да направя за физическо здраве

1. Дишайте дълбоко.
2. Вземете любимата си музика.
3. Спете достатъчно време.
4. Включете се в вдигане на тежести.
5. Отиди пеша.
6. Играйте спортни игри.
7. Разходка и да е на слънце.
8. Опитайте йога или други форми на съзнание движение.
9. Яжте здравословна диета (плодове и зеленчуци, непреработени храни).

Как това ще промени живота ви

Грижа за себе си ме е спасил от тежка прегаряне. Бях трудно да се забави през деня и да се справят с тях, така че аз станах подранявам. Започнах да посвети себе си един часа и създаде свой собствен сутрин ритуал, за да започнете деня си с нещо положително. А това от своя страна положителен заплаща всички сфери на живота.

Преди се чувствах отвратително, получаване на работа на сутринта. Сега аз го правя с удоволствие, защото аз с нетърпение очакваме да е приятно изживяване: туризъм в фитнес зала, подкаст, или медитация. Аз забелязах, че цялостното усещане по-щастлив, аз съм изпълнен с благодарност за хубавите неща в живота ми.

Още съм в продължение на осем седмици спадна на 5.5 килограма, въпреки че рядко се отиде на фитнес. Просто намали стреса на ежедневието и по-добро място за ядене. Аз използва за тежко натоварване на тялото напрегнат начин на живот и прекалено честото обучението. И не губи тегло, защото от стреса, и да наддава на тегло.

Така че това е моята тайна за отслабване: намаляване на стреса, умерени упражнения, и осъзнавайки хранене! Помогна по промяна на отношението към спорта. Преди това тренирах само да изглежда добре, и сега съм по-важно от здравето.

Друга важна част от ежедневната грижа за себе си - дневник на благодарността. Напишете нещо, за което искате да благодаря живота и хората наоколо. Това помага всеки ден, за да намерите най-щастливи моменти и обръщат повече внимание на семейството си. А медитацията намалява стреса, тревожността и негативните мисли.

Благодарение на грижата за себе си, аз забелязах, повтарящи се тревожни мисли, които са постоянно ме дърпа назад, защото чувството за малоценност.

Сега виждам, че такива мисловни модели по същество просто лоши навици. И вие можете да се отървете от тях. И това е много повишава самочувствието.

Ако сте прекалено са свикнали да пренебрегва собствените си интереси в името на работата, а другият е вероятно вие сами донесе повече вреда, отколкото полза. Не забравяйте това, което казват в равнината: ". В случая с кабина снижаване на пръв сложи кислородната маска върху себе си, а след това на детето"

В крайна сметка, ако първо не се грижи за себе си, вие ще загубите съзнание и да бъде в състояние да помагат на другите. И това се отнася не само за аварийни ситуации, но и всекидневния живот.