Как да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания, причинени от стрес
Здраве / / December 19, 2019
Ние вече писа за това, че стресът оказва негативно влияние върху мозък и храносмилане. В допълнение, тя увеличава риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания. Шведски учени са стигнали до това заключениеразстройства, свързани със стрес и риск от сърдечно-съдови заболявания: на базата на населението, брат контролирано проучване кохортаСравнявайки изпълнението на 100 хиляди души, страдащи от различни стресови разстройства, както и техните здрави братя и сестри. Изследователите са анализирали данните от участниците в продължение на 27 години. Оказа се, че хората с такива заболявания (ПТСР, остър стрес след нараняване) значително по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
"През първата година след откриването на стрес риск от усложнения при сърдечно-съдови системата се увеличава 60% - казва епидемиолог Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), един от авторите изследвания. - А в дългосрочен план, тя остава висока на 30% ".
Невъзможно е да се отървете от стреса. Но неговото въздействие върху здравето голяма степен зависи от нашия отговор към него.
"Представете си, че вървите по улицата, изведнъж някой скача пред носа ви и да ви плаша, - казва професор Саймън Бейкън (Simon Бейкън), който изучава въздействието на начина на живот на хронични заболявания. - Какво се случва? Сърцето ти е запушен по-бързо, кръвно налягане се увеличи. Реакцията е незабавно. " В краткосрочен план това е полезно. Такава реакция е необходимо, за да избяга от опасност или нападение в отговор.
възникнат проблеми, когато се появи отговора на стрес, без непосредствена заплаха. Например, хората с посттравматично стресово разстройство, тя се включва само със спомените на негативни преживявания.
"Когато стрес реакции се срещат често, активира имунната система, се развива възпаление", - каза Ернесто Schiffrin (Ернесто Schiffrin), професор по медицина в университета Макгил. И това може да доведе до атеросклероза - стесняване на артериите. Според него кръвта получава от сърцето към органите. В атеросклероза те стават по-тясна течност движение трудно, увеличава вероятността от сърдечна недостатъчност, Инсулт и други проблеми със сърдечно-съдовата система.
Това са стъпки, които да ви помогнат да се предпазите от стреса:
- упражнение. Центровете за и превенция на заболяванията, интервюираниЦентровете за контрол на заболяванията и превенция Мерки Healthy Days е - Население проследяване на възприема физическото и психическото здраве с течение на времето повече от един милион души за техните навици и здраве. Оказа се, че тези, които се занимават със спорт, по-малко вероятно да страдат от психически проблеми. И при справянето със стреса и тревожността са особено полезниАсоцииране между физически упражнения и психичното здраве в 1 · 2 милиона души в САЩ между 2011 и 2015: проучване на напречното сечение който гледа. Ако те не привличат, изберете разходка в гората, бягане или друг вид физическа активност.
- Общувайте с хората. Самотата се превърна в истински епидемия. Според проучванеНова Cigna разкрива проучване Самотата в Епидемични Нива в АмерикаДвама от петимата членове се оплакват от липса на комуникация или чувство на изолация. И това вреди както психическо и физическо здраве. Така че се опитват да прекарват с приятели и семейството си повече време. Абонирайте се за групови уроци за това, което ви интересува, или да има доброволец. Така ще се срещнете с нови хора и да се отърве от чувството за изолация от обществото.
- Използвайте техники за релаксация и медитация. Доказано е, че внимателност практики помощПредимства на внимателност медитация за намаляване на кръвното налягане и стрес при пациенти с артериална хипертония намаляване отговор на стреса и дори по-ниско кръвно налягане.
- хранят добре. Храна и настроение са тясно свързаниНастроение, храна и затлъстяване. Диета, в която много преработени въглехидрати и захар, води до проблеми с обмяната на веществата и промени в настроението. Изберете силата на Средиземно вида на диета: много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба.
- Свържи се с някого за помощ. промени в начина на живот могат да ви помогнат да се справят с ежедневния стрес, но те не са достатъчни, ако имате сериозно заболяване. Не се опитвайте да пострада и да се усмихне. Отнасяйте се към психичното здраве, както и физическа: потърсите професионална помощ.
виж също🧐
- Какво е атеросклероза и как да го предотврати
- 10 ранните симптоми на болестта на Паркинсон, което е опасно да се игнорира
- 21 отговор на наивни, но важни въпроси за холестерол