5 стъпки да заживеят живот до краен предел

Какво е емоционална гъвкавост

Емоциите са се развивали в продължение на милиони години в хода на еволюцията, те са позволили рано човек да отговори адекватно на опасността.

В живота, за опасностите от съвременния човек, е много по-малко, и ако ние не се намесва в нашите емоции, те ни подсказва, как да се действа в дадена ситуация. Ние разбираме, сърцето, ако някой лъже, и не може да се обясни защо не го правим като човек, точно както ние се чувстваме.

Емоционален гъвкавост - способността на човек да отговори оптимално на ситуации от ежедневието, а не удря в опита и samoedstvo и наблюдение неприятности като даденост.

Consumer култура подхранва идеята, че всичко ще бъде, че ние не сме доволни, можете да го оправя. Лошо отношение "лекува" промяна на съдружник, непродуктивни работни завои намирането на специфични приложения за вашите курсове смартфон или обучение. Когато ние се опитваме да насилствено решение

негативни мислиНие само допълнително се фиксирам върху тях.

Осемдесет процента от успеха - е към лицето в правилната посока.

Уди Алън

Емоционални започва гъвкавост с налага да се обърне с лице към него и поглед към вашите мисли, емоции и поведение съзнателно и с отворен ум. Да видим какво ще трябва да бъдат предприети за тази цел стъпки.

1. Осъзнайте, че са били на куката

В деня, ние казваме, средно по 16 000 думи, но нашият вътрешен глас, казва много повече. Повечето от нашите мисли - мощен коктейл на оценки и преценки, доста подправена с емоция. И по тяхна преценка, ние можем лесно да получите закачен на търсене на душата, дори и в сравнително неутрални ситуации.

Свържи се с куката започва с факта, че възприемат мислите си като факти.

"Аз не знам как да го направя. Колко пъти са се опитвали - не работи ". Често тези мисли водят до това, че да започнете да се избегнат ситуации, които могат да им причинят: "Аз дори няма да се опитвам."

мислене автоматизъм

Това е човешката природа да характеризирам заобикалящата ни действителност, а след това да действа върху машината, без да се анализира всяко решение. Затова понякога се съмнявате, но ако се затвори вратата и да изключите печката, ако точно. За да излезе от автопилота, ще трябва значителна гъвкавост.

Например, психолозите зададен експериментаторът да наблюдава разговора с лицето, за които Половината от групата е казал, че той е интервюиран по време на работа, а другата половина - той е бил пациент психиатър. След това психолозите е трябвало да се направи описание на това лице, въз основа на диалог с неговия експериментатора. Половината от групата, която бе дадена на инсталирането на човешките аномалии забелязани признаци на психично заболяване и инвалидност. През втората половина на групата намериха човека, доста балансиран и нормално.

Хората, уловени на куката, гледат на света от позицията на готови решения, които не се отнасят непременно в определена ситуация.

Четирите най-вредни куката

1. Помислете лоши - човекът удари над отговорността за действията си при мисълта: "Мислех, че звучеше глупаво, и така не каза нищо "," Мислех, че той трябва да направи първата стъпка и затова нищо Тя се приема. "
2. "Talking Monkey" - един въображаем вътрешен монолог за събитията от миналото или бъдещето, когато прогнозират отговори събеседник и репетират линии. Отново и отново.
3. Старите идеи, на които вече са израснали. Вие не преразгледат своите възгледи през годините: "Аз съм твърде глупав за това", "Аз съм неудачник, аз винаги съм имал лош късмет", "Майка ми винаги казваше, че аз krivorukost".
4. Прекомерното правота - настояват за пяна на устата, дори и в случаите, когато тя не прави никакъв смисъл.

Най-интересните решения често идват, когато погледнем към проблема като новобранец, свежи очи, без шаблони.

Бъдете гъвкави емоционално - да е наясно и приемат своите емоции, а трудно и неприятно - да се научат.

Отговор на стрес

"Zakuporschiki" игнорира проблема, копаят дълбоко в опита и да се опита да отрече чувствата. потиснати емоции неизбежно вземе своето и да се намери начин за излизане от някаква друга ситуация.

Можете да дълбае негодувание срещу несправедливо отношение на работното място - и вие сте в гласа на Howl, преразглеждане на един тъжен филм или крещи на човек близо до вас.

"Измамници" крив неприятни преживявания, не може да позволи на ситуацията и да се върнем на негативните събития отново и отново. Превъртете неприятно чувство, човек получава илюзията, че се предприемат стъпки за решаване на проблема.

В днешния свят, твърдо установено, че по време на психичното агония трябва да имат нещо общо с сетивата: да се реши, решителност, за да поеме контрола, за да мисля позитивно. Според Сюзан, Дейвид, е необходимо да се направи най-очевидната и проста - нищо. За да се вземе своя опит и да свикне с тях, вместо да се опитва да се отърве от тях възможно най-бързо.

2. се дистанцира от опита

Разграничавайки от емоциите ни позволява да се развива осъзнаване. Как да споделят мисли и чувства? Има няколко начина.

1. Дръжте бележки за деня или седмицата, всичко, което заема ума си и предотвратява напред.
2. Продължете в позната ситуация по различен начин, защото не е нужно постоянно да се следват установената сценарий, който някога е бил избран и има дълъг надраснали "спорт не е за мен", "Не мога да говоря за на обществеността. "
3. Включете режим на противоречия, погледнете на проблема от различни ъгли: двама ви любов и омраза им тела, взаимоотношения, работа, мястото, където живеете. Всяко нещо си има две страни.
4. Смейте се.
5. Опитайте се да погледнете на проблема от гледна точка на някой друг.
6. Наричаме нещата с истинските им имена. Ако смятате, че сте се дълбае една мисъл, Говорете го: "Имах идея ...", "Имам чувството, че ...".

3. Намерете вътрешните си ценности

Ако сте от дълго време съществуват на автопилот, вие започвате да живот на живо на някой друг, който съответства на стойностите не е непременно важно за вас.

Ако никога не сте, отделете време, за да се определят неговите ценности, да прекарате няколко часа сърфиране в интернет, гледане на риалити шоу - и да се чувстват вътрешната празнота.

Пипат вашите ценности ще помогне въпроси. Това за мен е по-важно от всичко друго? Искам да направя в живота? Каква връзка искам да бъда? Какво ситуации най-вече ми дава енергия?

В някои случаи, може да откриете, че сте се разкъсва между две стойности, които са точно твоя. Например, един интересен проект по време на работа и любимото семейство. Обосновете избора си, няма да е така, кой вариант в сегашната ситуация е по-добре, но е факт, че сега е необходимо да се предпочете един в друг.

Когато ние знаем, нашите ценности, ние ставаме по-гъвкави и отворени.

Fidelity нереалистични или вредни цели, които често са продиктувани от емоциите - причина за много страдания и пропуснати възможности.

Цели и ценности са предмет на промяна - и това е добре!

Дългогодишен държейки се за остарели нагласи или необичани работа. Тези хора се страхуват да признаят, че са сгрешили, когато те избират, или че те вече надраснал тази цел има. Да отида на стари скриптове, които не ви позволяват да се променя.

Ако ние разбираме, че за да се реши проблема само може да се промени коренно начина си на живот, ние сме гарантирани чувство на отчаяние и парализираща страх от неизвестното.

За да преместите голяма цел на малки стъпки.

Ако напредък по отношение на целите, които сме разделени на малки стъпки, цената на неуспех е намалена, ние имаме почти никакъв риск и да започне да се движи по-уверено.

4. Придържайте се към принципа на равновесието

Емоционален гъвкавост е най-добре съхранява в баланса между ситуациите supercomplex задачи, които разработваме и да се движат напред и познати задачи.

Когато се обърка безопасност с факта, че ние сме запознати с и да разберат нашите възможности са ограничени. Оставете зоната на стабилност - така да разкрие пълния си потенциал.

Proactive. Поемане на отговорност за живота си, кариерата, взаимоотношенията с хората.

Не отричам страха. Това е, което ни тласка напред. Бъдете смели - не искам да кажа нищо за страх, това означава да се движи напред, без значение колко ужасно.

5. приемам себе си

Не се стремят към идеала, такива хора съществуват само на кориците на списания и в Instagram. Ти просто като вас, с цялото си емоции, положителни и отрицателни, опит и идеали.

Налице е погрешно схващане, че за да остане на коня, не можете да си дадете индулгенции. Въпреки това, тези, които са удобни с неуспех, са по-мотивирани да се постигне успех, тъй като тя не се страхува да се препъват.

Научете се да се приеме и да съчувстват на себе си.

Мислете за себе си като дете. Вие не избрахте родител характер или фигура, на икономическата ситуация в страната и финансовото състояние на семейството. Всичко това не е резултат от усилията ви, това беше всичко от себе си. Като дете, който сте използвали при максимално само, че са действали при тези обстоятелства - и успя.

Сега си представете, че дете, което някога са били, работи за вас в сълзи. Това е малко вероятно, че ще се смее на страховете си, да кажем, че той е бил предупреден и, че той е виновен. Най-вероятно сте го прегърне и успокои. За да си възрастен трябва да се третират със същата състраданието.

---

Ако искате да научите как да живеем в настоящето, не плаващ далеч в скай-високи сънища за бъдещето и не се измъчва съжалява за последните неуспехи, препоръчваме ви да прочетете книгата "Емоционална гъвкавост."

Сюзън Дейвид цитира многобройни примери от практиката си, в който сте сигурни, да се знае себе си, и да ми каже как да се действа в дадена ситуация по-конструктивно.

Купуване на Litres.ru