"Един навик след една седмица" - книга за това как да се себе си и живота си, променете за годината
Книги / / December 19, 2019
Седмица 8. медитирайте
Всеки момент от живота е изпълнен с радост и щастие. Ако се обърне внимание, ще го видите.
Тик Нат Хан
В думата "медитация", ние се представим като будистки монаси в Тибет, скрити в планините на манастира се молят, да скандират речитатив свещен удивителен "ОМ". Но в действителност, практиката на медитация могат да бъдат достъпни и да се използва почти навсякъде. медитация Тя е съществувала в продължение на няколко хиляди години и носи човек от голяма полза както духовно и физически. Тези, които го правят често са спокойни, утихна и се чувстват духовно равновесие, дори и след дълго време след края на сесията на медитация.
Благодарение на изследванията практиката на информираността и популярност на йога медитация практика през последните десетилетия се е разпространил в целия свят. Хората, които участват в него, могат да възстановят реда в мислите си и въвеждат в живота си и яснотата способност за концентрация. Те откриват нови възможности, те са по-положителен поглед към света, по-добро управление на стреса и постигане на по-дълбоко ниво на самопознанието.
Медитацията е също положителен ефект върху паметта и ученето. Проучванията показват, че редовната медитация активира образуването на нови неврони в хипокампуса (Hippocampus - част от лимбичната система на мозъка. Участва в образуването на емоции, предаване на знания от краткосрочната памет и дългосрочен план. - Прибл. Транс.) И други части на мозъка, отговорна за паметта и ученето, както и намалява активността на амигдалата, която се изразява в подобряване на управлението на стреса. Медитацията помага да се успокои ума и ясни мисли, което увеличава способността ни да концентрат. В един експеримент, проведен от Университета на Вашингтон, участниците, които редовно се занимават медитация показа по-добра способност за преминаване от задача за задача и да се фокусира върху дългосрочното време. Те могат по-точно да се помни, че съдържанието на набор от задачи, отколкото тези, които никога не са медитирали.
Медитацията помага по-наясно с тяхното обкръжение, да бъдат освободени от травма, негативни мисли и преживявания. В резултат на това, ние сме в състояние да намери вътрешен мир и да се постигне по-положителен самосъзнание и чувство за щастие.
Пътят към успеха. Медитирайте за 20 минути на ден
Има много добри практики и техники за медитация. Ако все още сте начинаещ, започнете с най-простите.
Вземете преди ангажимент
За да се чувстват предимствата на медитация, да се поеме ангажимент да правя упражненията всеки ден. Ако не сте запознати с медитация, започнете с уроците на пет минути дневно. Постепенно привеждането им до 20 минути. Не се притеснявайте, ако е необходимо, за няколко седмици, може би дори месеци.
Изберете най-подходящото място за медитация
Изберете място, което допринася за спокойствието и ясно състоянието на ума. Това може да бъде отворено пространство като парк, тиха стая или ъгъл на къщата. Можете дори да участват в на брега на морето. Местоположението не е толкова важно. Основното нещо - да ти нищо не е пречело да бъде в седнало положение, за предпочитане 20 минути. Опитайте се да запазите шума толкова ниски, колкото е възможно. Някои слушате музика за медитация. Но това трябва да е много тихо и спокойно, ритмична музика, без много думи или силен шум, който може да ви разсейват.
Изберете правилния път за медитация
Изберете си график време, когато вие сте по-малко вероятно да бъде в състояние да черпят от уроците или се притеснявате. За мнозина това е рано сутрин или късно вечер. Желателно изключителна продължителност на сесията на час или от други устройства.
Поеми надясно поза
Когато медитацията е много важно, че тялото да се чувстват удобно. Облекло и представляват себе си, трябва да се създаде най-благоприятни условия. Избягвайте тесни дрехи и оковани, в които вие сте гореща или, обратно, студено. В традиционната медитация често се използва т.нар индийски позата: ръце лежи на колене, изправи тялото, шията е прав. Използвайте светлина не се препоръчва. Тази поза се елиминират сънливост. Някои седне на възглавници на пода или на стол с изправен гръб. По време на медитация, очите на човек обикновено са затворени. Можете да ги държи отворени, но може да се предотврати отвличане на вниманието.
Поставете си за цел за всеки урок
Всяка медитация сесия започна с напомня за себе си защо искате да го направя. Например: искате да се отпуснете и да облекчаване на стресаОтърви се от раздразнение или гняв, изчистете ума, или по-съзнателно възприемат заобикалящата ни действителност.
Постигане на концентрация
Важно условие за успешна медитация - пределна концентрация. Необходимо е да се избегне да мисли за живота си и проблеми. Ето някои съвети.
1. Съсредоточете се върху дишането си. Това е една от най-често срещаните методи за медитация. За начинаещи е по-удобно, защото дъха - естествената функция на тялото. Вдишването трябва да започне дълбоко в корема, диафрагмата и се покачи до леко повдигнете гърдите си. Коремът трябва да се увеличи с всеки дъх и да падне с всеки дъх. Съсредоточете се върху чувствата си, да слушате техните вдишвания. Внимавайте, тъй като въздухът преминава през носа, гърлото и белите дробове. Когато издишвате, трябва да знаете, това което прави тези органи. По-долу са концентрация два начина върху дишането.
- Резултатът до пет. Когато вдишвате, бавно бройте до пет. След това задръжте дъха си за секунда, а също и за сметка на 04:59 издишване. Повторете упражнението до края на класове.
- Резултат за всяко вдишване и издишване. Брой всяко вдишване и издишване. Първият дъха брои до един. По време на издишване се брои за два. През втората дъх, брои до три, а когато издишвате - до четири. Достигането до десет, да започне всичко отначало. Повторете упражнението до края на класове.
2. Мантрите. Тих и спокоен речитатив рецитират мантри: специална дума или набор от думи, повторението на който дава усещане за спокойствие и просветление. Дишането трябва да остане в този дълбок и ритмично. Чети мантрата цялата сесия на медитация.
3. Водена медитация. При подготовката за конкуренция, много спортисти практикуват медитация. Въпреки това, те се фокусират върху съзнателния цел. Например, маратон може да се представят подробно при преминаване разстояние.
4. Фокусира гледат на някакъв предмет. Ако медитирате с очите си отворени, по-добре е да се концентрира върху обекта на оглед или символ, които имат смисъл за вас. Например, на статуята на Буда, с цветя, градина, океана или кръстове. Ако това е важно за вас да обект не е близо до вас, можете да затворите очи и се опита да го визуализира в ума си. Дръжте фокуса върху обекта и дишайте дълбоко.
5. Мислено сканиране на различни части на тялото му. Прекарайте един психично сканиране на тялото си, обръщате внимание на отделни органи. Внимателно следвайте вашите чувства: болка, релаксация, напрежението, повишаване или понижаване на температурата и чувство за изтръпване. Можете да се научите да се разтягат и след това се отпуснете напълно различни части на тялото. Започнете с пръсти. Постепенно преминете към дланите, ръцете, раменете и така нататък. Г. В същото време, да продължи да диша дълбоко.
разпръскване мислиПонякога по време на медитация, може да се почувствате, че сте дошли на други мисли. Не се притеснявайте. Бележка към себе си тези мисли, а след това се опита да се съсредоточи върху дишането си, мантри, или нещо друго, от това, което по принцип се съсредоточават в медитация. Не критикувам или осъждат себе си за случайно разпръскването на мисли. По време на сесия, за да мисли за себе си с любов и откритост.
Правилно планиране на продължителността на сесиите
В началото на сесиите на медитация си постави за цел да продължи в продължение на пет минути. Повторете така в продължение на седем дни, след което да увеличи времето за 10 минути на медитация. Ако ще се постигне 10-минутна продължителност на класове от 8-ми до 14-ти ден, да увеличи времето за 15 минути. Ако успеете да се придържаме към тази продължителност на третата седмица, отидете на 20 минути.
Научете медитация практика
Това техника, която е описана, е много прост и се използва в началния етап на обучение. Има много друга полезна и ефективна практика на медитация, които са избрани в зависимост от индивидуалните качества на медитиращият. Днес популярен Трансцендентална Медитация, съзнателна медитация, кундалини практика Цигун и Тай Чи. Прочетете в Интернет за различни начини на медитация и да намерят близките места, където бихте могли да направите.
Увеличаване на честотата на сесиите на до две сесии на ден
Когато свикнете с медитация в продължение на 20 минути всеки ден, помислете за увеличаване на честотата на сесиите до два на ден. Много експерти смятат, че такава продължителност и честота на медитация оптимално. Но не забравяйте, че най-важното - качество. Опитайте се да има в края на всеки 20 минути на сесията, ще стигнете до осъзнаване.
Нека да разсъждаваме на почивка
Сега там са много медитация и релаксация центрове, които организират всяка седмица или две на ден (събота и неделя) програма за тези, които искат да подобрят и задълбочат своите медитация практика. Опитайте най-малко веднъж годишно, за да използвате тези програми, за да подобрят уменията си.
бай