2 упражнения с цел удължаване на живота и младостта

Колкото повече се движите, толкова по-дълго ще живеете и да запази младостта си. Едно проучване на норвежки учени показа,Комбинираната Асоциацията на скелетната мускулна сила и физическата активност на смъртност в по-възрастните жени: изследване на HUNT2.Това мускулната сила и физическа активност са пряко свързани с смъртността от сърдечно-съдови заболявания както и други причини.

Що се отнася до младите хора, вече можете да видите как се запазва тялото си.

Въз основа на годност на човешката комуникация и количеството на абсорбираната смилаем и кислород (VO2 макс)Оценка V · О 2peak от nonexercise модел предсказание: изследване HUNT, Норвегия.Норвежки учени са създали онлайн калкулаторТова показва вашата възраст спорт.

Ако тази възраст съответства или дори надвишава биологичния, че е време да добавите към живота си по-голям трафик.

Как да се забави стареенето

Хората са в своя пик през 25-30 години, а след това при липсата на редовни упражнения за сила и количество мускулна маса започва да намалява. Според различни източници, на възраст от 50 до 70-годишна възраст хората между всяка година губи между 1,5 и 3% от мускулната маса, но започва процеса преди 50-годишна възраст.

В едно проучване,Сила и мускулна маса загуба с процеса на стареене. Възрастта и загуба сила. беше установено, че разликата в мускулна маса и сила на хората, преди и след 40 години е от 16,6 до 40,9%.

Ако искате да останете във форма, трябва да се спре загубата на мускулите. Упражнения за изграждане и поддържане на мускулна маса може да удължи младостта си. Освен това, е необходимо да се извърши кардиоКоито поддържат здравето на сърдечно-съдовата система и увеличава издръжливостта.

Ако нямате време за пълна мощност и кардио, не искам да ходя на фитнес или упражняване да се търси домашни упражнения, можете да поддържат своето здраве и фитнес, като извършва само две универсална упражнение: Burpee и скачане въже.

Ползи Burpee и скачане на въже

Тези упражнения имат няколко предимства:

• Помпено почти цялото тяло. Извършване Burpee, вие се ангажират мускулите на бедрата и задните части, телета, гърдите, раменете, трицепса, ABS и сгъвачи на бедрото. Докато скокове над въже за скачане телета за работа, бедрата, седалището, корема, гърба, ръцете и раменете.
• Осигурява кардио и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система.
• Подходящ за загуба на тегло. упражнения изгарят повече калорииThan работи при тече бавно и спокойно, така че комбинацията от Burpee и скачане на въже - чудесно упражнение за тези, които искат да намалят теглото си.
• Помпено експлозивна сила - способността да се прави най-много усилия, за минимално време за.
• Има много варианти. Има много варианти на тези упражнения, така че винаги ще има по-сложна версия, която искате да се стремим.
• Те не изискват специални условия. За Burpee не е нужно оборудване, както и въжето е много евтин.
• И двете упражнения могат да се изпълняват навсякъде.

На следващо място, ще видим точно определена технология, възможности изпълнението на упражнения, броя на повторенията.

Burpee

Това упражнение е изобретил Burpee Royal (Royal H. Burpee), физиолог от Ню Йорк. Въпреки това, неговата версия Burpee е много по-мек и се състои от четири движения. Тя не притискате и скокове.

С течение на времето Burpee превърна в нещо, което сме свикнали да виждаме - шест компонента упражнение се извършва при висока интензивност.

Особености на технологията

Застанете акцентът в легнало положение, ръцете над раменете и седалищните мускули са напрегнати.

Долната част на тялото надолу, като докоснете гърдите на пода, корема и предната повърхност на бедрата.

Носещо натиснете и задните части, стиснете си нагоре към подпората лъжата. По време на повдигане на тялото трябва да се образува права линия.

Със скок заместващи свити колене краката до ръцете. В краката не се огъват много време на това движение. ъгъл коляното трябва да е по-голям от 90 градуса.

Направо нагоре напълно ректификация тяло.

Отново, сложи ръцете си на пода и да се акцентира лъже.

В някои аспекти, Burpee най-ниската си точка не е нужно да се докоснат до храненето на пода. Вместо това, класическите лицеви опори. Ако ви е трудно да се прокара нагоре, опитайте тази опция.

версии

Можете да експериментирате с всички видове лицеви опори и скокове. Например, за да изместят традиционните лицеви опори с едно докосване на секс на гърдата, корема и бедрата до тласък на един крак, или лицеви опори с ръце или крака на пиедестал.

Прескачане на препятствия може да бъде заменен като прескочите над стъпка или шията прът, скачане на стойка, тичане на място, скок на дължина с обрат.

Направи си вариации BurpeeСлед това вие никога няма да скучаете в тренировките.

Броят на комплекти и повторения

От Burpee традиционно извършва без тежести за ефективно изпомпване издръжливост, което трябва да се извърши много повторения или да се организира интервални тренировки. Извършване Burpee 10-15, почивка за 30 секунди и след това се повтаря. Направете колкото се може повече комплекти, колкото можете.

Можете да се опитате да направите Burpee навреме. Номерът на максимум повторения в минута. Така че можете да следите напредъка си и се стремим към най-добрите резултати.

скачане на въже

Първо трябва да се намери подходящ въже за вас. За да направите тази стъпка в центъра на въжето и го вдигнете двете ръце нагоре. Те трябва да са на нивото на гърдите.

Особености на технологията

По време на скока, дръжте лактите близо до тялото, ръцете леко напред печатат. Опитайте се да се превърне въжето само за китките, а не с помощта на предмишницата. По време на скок не е огънала нагоре. Land тихо върху пръстите на краката, с леко свити колене.

версии

Начини за Скачане на въже не по-малко от опции Burpee. Ние вече писа за 50 упражнения с въже. Тези опции ще ви помогнат да разнообразите тренировките си и да се подобри координацията на движенията.

Броят на скокове

Извършване на 100 скока. Когато тя ще се превърне лесно и без колебание, да научат как да скача двойно. Техника е същото. Единствената разлика е, че трябва да скочи малко по-високо, без да се притиска краката, и бързо да се обърне на китката навреме, за да се превърне въжето два пъти.

Алтернативен Burpee и скачане на въже, или да ги добавите към набор от упражнения, а след това ще увеличи значително издръжливостта и силата на мускулите, а в същото време и да удължи младостта си.