Обичам да бягам - курс 2500 рубли. от MIF, обучение 4 уебинара, Дата: 4 декември 2023 г.
разни / / December 09, 2023
„Не се потя, но излъчвам блясък!“, „Това е като два коктейла плюс печалба от лотарията“, „Бих спрял само ако ме оковат“ – това казват джогерите.
Това е наистина полезно: бягането подобрява здравето ви, намалява безпокойството и ви помага да мислите по-бързо. Като правите упражнения всяка седмица, можете да живеете „...двадесет“ години по-дълго. Можете също така да изпитате състояние на еуфория след само 20 минути бягане.
Но защо дори мисълта за обучение ви натъжава? Физическата активност има лош PR – смята се за синоним на страдание и строги ограничения.
Създадохме курс, който ще ви помогне да се „сприятелите“ с бягането: структурирайте дейностите си разумно, поддържайте мотивация и не прекалявайте със смелостта. Ще разчитаме на опита на експерти и научни изследвания.
За кого е курсът?
За всеки :) Бягането е един от най-достъпните и безопасни спортове. За класовете са ви необходими минимум условия и оборудване. Можете да започнете да бягате на всяка възраст, място и климат.
Вие сте новак
Искате да бягате, но не знаете как. Всяко малко нещо – изготвянето на план за тренировка, намирането на място за тренировка, изборът на униформа – изглежда като непреодолима пречка.
Вашият резултат
Ще научите как да тренирате и загрявате правилно, да избирате обувки и дрехи за тренировка и да се научите да се мотивирате. Започнете с малко и вижте първите резултати под формата на енергия и добро настроение.
Вие сте начинаещ бегач?
Вече направихте първите си стъпки в бягането. Резултатите растат, но бавно. И изглежда, че всичко е някак погрешно: не е ясно как и колко да тренирате, дали са необходими състезания, как да се възстановите и да не навредите на здравето си.
Вие сте резултатът
Ще научите как да организирате тренировъчния процес без треньор, да избягвате наранявания, да се храните правилно и да напредвате.
Този курс е за вас, ако:
- Никога не съм бягал и не знам откъде да започна
- Започнаха да бягат и се отказаха
- Опитвайки се систематично да подобрявате резултатите си
- Искате ли да бягате без наранявания?
- Планирайте тренировките си сами
- Стремете се да сте във форма и добро настроение
1. Защо да бягам и откъде да започна?
Записвайте. Юрий Строфилов
— Бягане: инвестиция или загуба на време
— Какво ви дава бягането, може ли да ви носи удоволствие?
- Метод на късно протичане. Защо няма лоша възраст, място или климат за бягане
— Откъде да започнете да бягате и как да го направите редовен
2. Пътеводител на стопаджия по физиология. Митове и наука за издръжливостта: как да не се наранявате и да напредвате
Записвайте. Евгений Суборов
— Защо издръжливостта (и нейното обучение) е индивидуална
— Вярно ли е, че човешката физиология е наистина безгранична?
— VO2 max (максимална консумация на кислород): не е толкова важно, колкото изглежда
— Лактатът е най-добрият приятел на бегача
— Стресът е невидимата част от айсберга
3. Принципи на тренировъчния процес. Основните компоненти на обучението за начинаещ бегач
Записвайте. Иван Нечаев
— Всеки има свой собствен Еверест: винаги има някой по-бърз и по-бавен от вас и това е нормално
— Общи принципи на обучение: какво да правите, как да бягате и как да не бягате
— Основни компоненти: ходене, леко бягане, силови тренировки
— Тренировъчен план за първите седмици за начинаещи + тренировъчни планове за начинаещи като подарък
4. Планиране на обучението. Подготовка за аматьорски състезания
Записвайте. Иван Нечаев
— Защо се нуждае любител на конкуренцията
— Защо не трябва да бягате маратон (42 км). Поне в началото на пътуването
— Кога да добавите бързи тренировки и какви са те
— Как да планирате подготовка за състезание и тренировъчна седмица – като използвате примера за подготовка за 5 км и полумаратон (21 км)
+ подарък подготвителни планове за дистанции 5 км и 21 км