5 начина да съдите другите по-малко

Мълчаливо съдихте клиента на опашката за касата в супермаркета, че е бавен. Или в разговор с приятели те бяха възмутени от учители, които претоварват детето с домашна работа. Или завъртяха очи, когато колега изнесе лекция на всички останали за трудовата дисциплина. Много е лесно да станете жертва на осъдителни мисли.

И въпреки че може да бъде много приятно да се поставите над другите или да намерите най-простото обяснение за дребните неудобства, подобно мислене опростява ситуацията и рядко е от полза. За да се отървете от него, първо трябва да разберете кога осъждането е за добро и кога е вредно.

Като цяло е добре да се правят преценки. Ето как работи мозъкът ни, защото от това зависи нашето благополучие. Трябва да оценяваме себе си и другите в много ситуации, за да гарантираме собствената си безопасност и успех във всяко начинание. Няма нищо лошо в това да критикувате колега, стига да го правите по учтив и уважителен начин. И да се разхождате около непознат човек, когато водите детето си на училище, също е нормално, но само ако не мърморите под носа си, че изглежда подозрително.

когато говорим „Не искам да съдя другите“, най-често имаме предвид „Не искам да съм лош човек“ или „Не искам да бързам със заключения“. И това е добре. Желанието да съдим другите по-малко е желанието да бъдем по-добри и разбиращи. Ето как да го направите.

1. Запитайте се защо съдите другите

Вашата преценка може да бъде повлияна от външни фактори. Например, ако имате На работа Въпреки че е обичайно да общувате иронично и да си разменяте заяждания, може да ви е трудно да се въздържате от саркастични коментари при други обстоятелства. Или алгоритмите на социалните мрежи са оформили вашата емисия по такъв начин, че често срещате публикации от саркастични блогъри и неволно започвате да ги имитирате.

Но най-често зад осъждането се крият лични рани. Ако нашето самовъзприятие се основава на несигурност, можем да се защитим или да се опитаме да компенсираме, като обезценим другите, за да се почувстваме по-добре, поне за кратко. Това създава нещо като пристрастяване, но не решава проблема.

Така че запитайте се защо съдите другите и се опитайте да стигнете до дъното на истинската причина. Най-вероятно ще научите много нови неща за себе си.

2. Определете какво точно причинява вашите осъдителни думи и мисли

Тренирайте се всяка вечер да си спомняте 1-2 пъти, когато сте съдили някого без причина. Какво беше в тази ситуация или този човек, който ви привлече? Може би нещо конкретно ви е накарало да подложите всичко на несправедливост критика? Или просто бяхте в лошо настроение?

Нашето физическо състояние влияе върху способността ни да регулираме мислите, емоциите и действията. Следователно е по-вероятно да съдим другите, когато сме стресирани, гладни или уморени. За да останете емоционално ангажирани и да реагирате по по-здравословен начин в тези ситуации, важно е да се вслушвате в нуждите на тялото си и да развиете осъзнатост. Всяка дейност, която тренира концентрацията, като водене на дневник или медитация, е подходяща за това.

3. Практикувайте състрадание към себе си

Особено ако източникът на нездравословния навик да осъждаме всички наоколо е неувереността в себе си. Освен това, осъдително отношение към собствения житейски опит Може би да бъде предвестник на депресия и тревожност. Това означава способността да се демонстрира състрадание към себе си е въпрос на самосъхранение.

Ще отнеме обаче много време, за да се променят дълбоко вкоренени модели на мислене, които приличат на операционната система, без която компютърът просто не може да работи. Така че бъдете търпеливи и не се съдете прекалено строго, защото ще трябва да преминете през няколко цикъла на актуализация, преди да започнете да мислите различно.

Когато разберете, че провалът и грешките са просто част от човешкия опит, ще станете по-съпричастни както към себе си, така и към другите хора.

4. Отделни действия и характер

Осъждането често възниква, когато бъркаме това, което някой прави, с това кой е той. Когато видим възрастен да крещи на непокорно дете, е лесно да предположим, че той е ужасен родител. Но в действителност този момент не отразява непременно неговите лични ценности и типично поведение.

Ние сме особено склонни да осъждаме хора, чието поведение е насочено срещу нас, като по този начин се опитваме да се защитим. Това не означава, че трябва да позволяваме на другите да се държат с нас както си искат, само за да не изглеждаме в очите им като някой, който винаги е недоволен от всичко. Благодарение на ясно обозначените лични граници ние не се претоварваме емоционално, което означава, че можем да бъдем по-състрадателни и по-малко осъждащи.

Има важна разлика между „Не харесвам начина, по който се отнасяш с мен“ и „Нещо не е наред с теб“. В първия случай изразяваме нуждите си, във втория атакуваме характера на човека.

5. Бъди любопитен

Когато сте раздразнени от нечие поведение и в главата ви започнат да се появяват негативни осъдителни мисли, спрете и се запитайте: „Чудя се какво се е случило с този човек.“ тази сутрин и го накара да се държи така сега? Или: „Чудя се как би се променило поведението му, ако знаеше как действията му карат другите да се чувстват?“

Звучи клиширано, но виждането на ситуация от чужда гледна точка е един от основните компоненти на емпатията. Само то трябва да се комбинира със състрадание, в противен случай няма да е възможно напълно да се отървете от нездравословното осъждане. Емпатия позволява ви да видите, че някой е наранен, а състраданието ви дава мотивация да действате, за да облекчите тази болка. И това е ключът към това да започнем по-малко да съдим другите хора.