Не можете да работите, докато си почивате: как да намерите баланс в живота - курс 4950 RUB. от ниво едно, обучение 8 уебинара по 2 часа, дата: 30 ноември 2023 г.

Кандидат на психологическите науки, доцент в RANEPA. Преподавател по магистърски, MBA и EMBA програми, бизнес треньор. Автор на две книги и десетки публикации по бизнес психология в научни списания и бизнес издания.

Клиничен психолог и гещалт терапевт с 20 години опит, супервизор, член на RPO, EFPA, ръководител на психологически център Мост. Организатор на терапевтични и обучителни групи, преводач на психоаналитична литература.

Практикуващ психотерапевт, бизнес коуч, автор на психологически филмов клуб

1. Цели: защо си ги поставяме и как да ги постигнем

Защо понякога не можете да постигнете резултати въпреки всичките си усилия? И как да формулираме цел, за да не я изоставим наполовина?

Нека говорим не за външни, а за вътрешни и често неосъзнати бариери за постигане на желаното, свързани със сложната работа на нашето несъзнавано. Нека се упражняваме да формулираме цел и да проучим ресурсите за постигането й и начините за избягване на възможни клопки.

2. Почивка: как да почивате правилно и какво да правите, за да си възвърнете силата

Почивката и неработата едно и също нещо ли са? Какво ще кажете за промяна на типа дейност или изобщо без действие? Как да си позволите да си починете?

Нека разберем какво означава „да можеш да си починеш“ и да анализираме погрешните идеи и вредните нагласи, които пречат на ефективното възстановяване на енергията. Нека правим упражнения, за да изследваме нашите индивидуални характеристики и да открием нови висококачествени начини за възстановяване на вътрешната сила.

3. Грижа за себе си: какво е ресурс и къде да го намерите

Защо всичко наоколо е „в ресурса“ и как да стигнете до там? Как да се научите да се грижите за себе си непрекъснато, а не само когато силите ви са напълно изчерпани? И как другите могат да повлияят на нашето вътрешно състояние?

Нека да проучим работещите методи за самоподдръжка и да изберем правилния за всеки. Нека се научим да се глезим и радваме, да се научим да се гордеем със собствените си постижения и да се грижим за тялото си. Ще разберем как да изградим внимателна комуникация с другите и да устоим на манипулацията.

4. Емоции: как да разпознаем телесните сигнали и да подобрим живота си

Безпокойство, гняв, срам, вина - това са чувствата, които вече са познати на мнозина. Невъзможно е да изпитваме само щастие: „отрицателните“ емоции са се формирали по време на естествения подбор и са останали с нас, което означава, че са ни полезни.

Нека разберем целия си емоционален диапазон, да се научим да разпознаваме чувствата и да ги „контролираме“ разумно. Ние ще овладеем техники, които ще помогнат за подобряване на вашия емоционален фон, живот и отношения с близките.

5. Стрес: как да се поддържате и да избегнете прегаряне

Има ли добър стрес и как да не го объркаме с вреден? Как да се справим с „отрицателните” емоции? Как да се възстановим след неприятен разговор или събитие? Как да се съхраним и да получим удоволствие и резултат?

Нека да разберем дали стресът може да бъде полезен и кога става вреден. Ще изучаваме практически инструменти за превенция на стреса, ефективни начини за релаксация и възстановяване на енергията, техники за самоподкрепа и работа с „неприятните” емоции.

6. Отлагане: как да намалим разсейването и да намерим вътрешна мотивация

Защо не можем да отидем на фитнес в понеделник или да започнем да пишем доклад, без да проверяваме социалните мрежи за десети път?

Нека да разберем какво е отлагането и кой страда най-много от него, както и да научим за основните причини. Нека да поговорим за разделянето на задачите на „слонове“ и „жаби“, метода „Pomodoro“ и други популярни инструменти и да разберем кои от тях наистина работят. Нека се научим как да създаваме и поддържаме естествена мотивация и да намерим основния ключ към борбата с отлагането.

7. Управление на времето: как да приоритизираме и намираме време за това, което е важно

Трудно е да се направи всичко. На работа е време да завършите годишния отчет, на колата е време да смените гума, а също и да вземете детето от училище и да изтичате да вземете продукти за вечеря. В резултат на това си лягате след полунощ, а половината от работата все още не е свършена.

Нека обсъдим управлението на времето и да се научим как да разпределяме времето, за да не живеем в авариен режим. Ще научим как да изградим индивидуална система за управление на времето и ще овладеем техники, които ще ви помогнат правилно да определяте приоритетите и да правите планове.
8. Ефективност: как да я увеличим и всеки ли има нужда от нея?
Как да сме продуктивни в днешния несигурен свят? Как да станеш и да останеш лидер – и винаги ли е необходимо?

Нека обсъдим 10 правила, без които няма да е възможно да постигнете високи резултати във всяка област. Нека изучим практически инструменти за повишаване на собствената си ефективност и да се опитаме да ги приложим.