Справяне с безпокойство и безпокойство
разни / / December 03, 2023
Автор на курса. Сертифициран консултант по управление на кариерния преход и специалист по кариерно развитие. Сертифициран консултант по оценка на персонала (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). 15+ години в подбора и консултирането на персонала. 10+ години в програми за подкрепа при търсене на работа. 250+ семинара и консултации за търсене на работа и управление на кариерата.
Невропсихолог, тренинг специалист, съосновател на проектите Be smart и CogA, чиято задача е да трансформират сложни идеи от неврологията, когнитивната наука и психологията в достъпни техники за развитие на мозъка и подобряване на качеството на живот.
Запознайте се с понятията тревожност и страх и научете как се различават едно от друго. Ще разберете кога безпокойството помага в живота и кога се превръща в проблем. Идентифицирайте вашите тригери за тревожност.
Разберете безпокойството
Запознайте се с видовете безпокойство и безпокойство в различни области на живота: лични отношения, здраве и работа, при взаимодействие с други хора. Ще научите как те се проявяват на различни нива: телесно, когнитивно, афективно и поведенческо. Научете се да забелязвате и разбирате по-добре вашите симптоми на тревожност.
Видове тревожни разстройства
Научете за различните видове тревожни разстройства: паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство, социална тревожност и фобии. Ще научите как да ги разпознавате и какви начини да работите с тях.
Приемете това, което е извън вашия контрол
Определете вашите стратегии за управление на безпокойството. Оценете тяхното въздействие върху живота ви в краткосрочен и дългосрочен план. Анализирайте кои стратегии са полезни за вас и кои бихте искали да промените.
Тревожни мисли
Научете се да забелязвате автоматичните тревожни мисли и да разберете как те влияят на емоционалното ви състояние. Научете за често срещаните когнитивни изкривявания, свързани с тревожността. Научете техники, които да ви помогнат да се справите с тревожните мисли.
Справяне с паниката
Помислете за физическите симптоми на тревожност и определете как те влияят на вашите мисли, емоции и поведение. Научете за паник атаките и начините да се справите с тях. Овладейте техники за дишане и мускулна релаксация.
Справете се с трудни емоции
Опознайте уменията за приемане и започнете да ги използвате в ежедневието си. Ще научите как да приемате и да устоите на трудни емоции: страх, безпокойство, паника, безпокойство.
Действайте въпреки безпокойството
Ще разберете как да действате въпреки безпокойството и безпокойството. Направете списък със ситуации, които избягвате поради безпокойство и страх, и се научете да се справяте с тях. Научете техники за експозиционна терапия, които ще ви помогнат да живеете в съответствие с вашите ценности.
Финален модул
Обобщете курса. Разберете какви условия може да срещнете след тренировка.