Как да се работи правилно - без болки в ставите и сухожилията
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Когато започнах тяхното обучение, Първото нещо, което започна да се верни, беше моя работа техника. Чух нещо и някъде, че трябва да се движат по петите, но реалността е точно обратното. Нося старата ми Nike с дебел ток, той продължава удари на токчета. От това, след дълги разстояния подути колене, а вечер не е твърде приятна в тазобедрената става. С една дума не беше много готино. Освен това, един приятел, ревностен противник на пистата на всички, и ми каза: "Аз не разбирам защо върви, ако го боли ставите. Коленете ми боли след джогинг. Реших да не продължи. "И вие в коментарите и буквите постоянно пишат за това, което имате винаги нещо ме боли. По този начин, Ето как систематично да реши всички тези проблеми наведнъж.
Проблемът е наистина само един - ние използвахме да тичат върху петата. Ние махна ръцете си и се хвърли на крака напред, надявайки се, че по този начин ние ще работи по-бързо. И знаеш ли защо имаме този "канал"? Тъй като съвременните производители на обувки за бягане "помощ" нас. Те правят все повече и повече амортизираща пета, която да стане по-дебел и по-дебел. И се оказва, че бягаме, бягаме, ние страдаме, ние страдаме, а след това хвърля тичам, когато сили да издържи повече. Защото няма подплата, няма да спаси от шока от силата, която ви постави петата на земята толкова често и толкова много. Хвърляте прав крак напред и да го приземи на земята. Ударната вълна причинява все повече и повече попадения върху коленете, бедрата предава тази сила на удара с коляно в бедрото, бедрото - в тялото и просто се пребит по време на движение. И всичко това заради гъста петата на обувката си. Прощавам ти, сега ...
Ако не вярвате, след провеждане на такъв експеримент - отидете на пистата, а не на твърда повърхност, и правя това, което правя в бос обувки за бягане. себе си победи на 100 метра голата пета на пистата. Можете бързо се уморяват. Така че, защо ние да си позволим да подлец, който не си позволи боси кенийски бегач или триатлонист работи в жилищна кецове 42 km? В коя точка сме станали заложници на обувки и само в него може да работи правилно?
Първият, който започна да се говори открито за порочната практика, в които тичат на петата и обувки производители, произвеждащи ги отдадете monstroidoznye дебели обувки, стана Гордън Пири. Малко по-малко за Гордън:
По време на кариерата си, той определя пет световни рекорда. Той е собственост рекорд в женските 3000 метра 1956-1962. Пири спечели сребърен медал на Летните олимпийски игри през 1956 г., на разстояние 5000 м, на второ място на известния съветски бегач Владимир Kutsu. Освен това той е трикратен шампион на Англия за крос-кънтри шампионат.
През 1998 г. Гордън Пири е в Книгата на рекордите на Гинес като човекът, който се съревноваваше 347600Км. За сравнение - разстоянието до Луната 384,000 км. Неговата атлетично активна кариера е продължило 45 години!Wikipedia
Основните тезите на теорията за движение на палеца на Пири
- По време на движение, не е необходимо да се хвърлят напред крак и земята, върху петата си. Това предизвиква шок и нарани вас. Освен това, кацането върху петата, можете спирачка, и принуден отново да се приложи сила, за да разпръсне.
- За да имате земя на предната част на стъпалото, която в момента на кацане е под ваш център на тежестта, което причинява спиране. Изпълнение на работи като "патица" - трябва да натиснете с прекъсвания и рязко на разстояние от земята, като че ли работи в горещ тиган.
- Така че можете да изпълнявате по-нататък, тъй като краката ви са във въздуха по-дълго и да се отпуснат. Вие сте вече не е грубо кацане - те са заменени с прекъснати и често вторични трусове. Този режим на работа по-икономичен на енергия към мускулите на краката.
- За да се ускори просто трябва да се увеличи скоростта на движение на краката, но не и на разсейване. увеличаване на скоростта ще даде възможност да се промени по-късно и разпространение, но вие все още ще се приземи под вашия център на тежестта и няма да свалят скоростта.
- Маратонки нуждаят от подметки с еднаква дебелина по цялата й дължина. Ако се изпълнява правилно, то krosovok изтрити под пръстите, а не на петата. Пири усвоили техниката, ще откриете, че обемисти петата силно се намесва! Вижте какво се работи олимпийски шампиони, които са имали дълга кариера, не че днес.
- Ръцете са покрай тялото, което помага да направите вие, глупаци.
- Не наведете напред и да погледне към хоризонта!
По принцип, ако искате да се изпълнява, но страдат от болка, не обичам да тичам, но искате любов, която искате да работи по-бързо и да не се нарани, а след това се чете книга, която Гордън Пири пише само за един ден! Много емоционален и пълен продукт. Тя се нарича "Бягай бързо и без наранявания». Гордън заповяда, че книгата трябва да се разпространява безплатно, както се случва днес.
Вижте колко движението на плъзгача в този клип хармонична:
След като прочетете тази книга днес, реших да проведе експеримент и тече точно както е писано в книгата, без да се налага да превключвате върху петата. Купих си нови обувки за бягане, не са идеални, но не и дебели колкото предишни мои (на снимката не се вижда, но разликата е огромна, ако се чувстват вътре):
Поради обледеняване, на което се натъкнах на леда. Само на върха, просто прави и не се наведе напред. Това беше хлъзгав и тласък на разстояние от земята не е удобно. Ако е действал на петата, тя може да бъде силен гръм, просто защото изпънатата крак почти неконтролируемо. Работещи теста почти 5 километра никога не се препънах и когато след първия километър аз Runkeeper Той каза, че «Средна скорост е 5:04 минути на километър», бях зашеметен, защото сега е много труден момент за мен и без лед. И това не е асфалт. В много отпусна темпо, Тичах обичайното разстояние от общата средна Pace 05:20, докато преди седмица бях на леда обикновено покрита без втурнаха да подкрепят това буквално издиша! Сега много interersno го пробвам нормален сух път :) Единственото нещо, което трябва да се каже, че за да се запази тази серия Имам нужда от време, за да практика - прасците, не се използва за такъв товар, който те дадоха преди ставите, както и тези назад болеше и болен.
И помни "кенгуру писта до петите само в първия си тласък прекарва 100% от наличния енергиен бутам, за всяка следваща тласък харчи само 10% от енергията, "Така че трябва да се осъществи - бързо и за дълго време, и все още икономически.
И когато сте приключили с първата си серия до петите в старите маратонки и ходи на няколко метра пеша, а след това ще си дадете сметка колко много се предотврати дебел петата, която трябва да... хм хм... помощ? ;) Днес, аз мисля, че ще я намали, така че тя ме дразнеше!
В интерес на истината той изгражда да се каже, че производителите на разбират тази тенденция и да направят точно такива обувки за бягане Barefoot ( «бос работи"):